4 loại bài tập thể dục ở tuổi mãn kinh để giảm cân

Ngoài việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục cũng có thể hữu ích để tránh tăng cân vượt quá mức lý tưởng. Điều này cũng áp dụng cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt là vào thời điểm này, người phụ nữ rất dễ bị tăng cân. Vậy, những loại hình tập thể dục nào trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp bạn giảm cân?

Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh?

Một người phụ nữ bắt đầu trải qua thời kỳ mãn kinh khi chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy ngừng lại sau 12 tháng. Ngay trước khi mãn kinh (tiền mãn kinh) và khi mãn kinh, những thay đổi về thể chất có thể xảy ra. Một trong những thay đổi sẽ trải qua là tăng cân đột ngột.

Điều này có thể xảy ra vì phụ nữ có xu hướng giảm khối lượng cơ và tăng mỡ bụng khi mãn kinh. Vì vậy, tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh là rất quan trọng để ngăn ngừa tăng cân mạnh hơn.

Ngoài việc giảm cân, tập thể dục ở phụ nữ mãn kinh cũng rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm:

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Tăng cường xương.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Cải thiện tâm trạng hoặc tâm trạng.

Tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp bạn giảm cân

Để có thể giảm cân, phụ nữ mãn kinh cần ít nhất 4 giờ đến hơn mỗi tuần. Phụ nữ mãn kinh càng lớn tuổi thì càng cần tập thể dục lâu hơn để giảm cân.

Tuy nhiên, thời gian tập thể dục lâu không phải là yếu tố duy nhất có thể giảm cân tối đa. Tập thể thao nào quan trọng hơn là tập luyện trong bao lâu.

Dưới đây là một số kiểu tập thể dục mà phụ nữ ở tuổi mãn kinh có thể thực hiện để giảm cân.

1. Cardio

Cardio hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một hoạt động có thể làm tăng nhịp tim và phổi hoạt động nhiều hơn bình thường. Một số loại hoạt động này, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ.

Cardio có thể đốt cháy calo giúp giảm cân, kể cả đối với phụ nữ mãn kinh. Thậm chí, thông qua bài tập này, có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh như bệnh tim, loãng xương.

Khi mới bắt đầu, hãy tập thể dục nhẹ nhàng cho tim mạch, chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày. Dần dần, tăng cường độ và loại cardion.

2. Tập luyện sức bền

Tập luyện sức bền là bài tập hiệu quả nhất để thay đổi hình dáng cơ thể, giảm mỡ bụng và xây dựng mô cơ. Điều này là cần thiết cho phụ nữ mãn kinh để giúp làm chậm quá trình xương dễ gãy (loãng xương).

Các bài tập rèn luyện sức bền có thể được thực hiện bằng cách nâng thiết bị nặng hoặc đường ống kháng lực. Sử dụng máy dễ dàng trước và tăng trọng lượng từ từ.

Thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh này hai lần một tuần. Để đạt được hiệu quả tối đa, phụ nữ mãn kinh nên sử dụng sự trợ giúp của huấn luyện viên. Nó cũng quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.

3. Đào tạo về vi mạch

Đào tạo vi mạch là môn thể thao kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức bền. Đây là loại bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả giúp giảm cân ở phụ nữ mãn kinh.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy làm điều đó đào tạo mạch cho người mới bắt đầu. Dần dần chuyển lên cấp độ cao hơn trên đào tạo mạch. Bắt đầu với bài tập này mỗi tuần một lần.

4. Yoga

Tăng cân ở phụ nữ mãn kinh có thể gây căng thẳng. Vì vậy, tập yoga là cần thiết để rèn luyện hơi thở, giải tỏa căng thẳng và tập trung vào giây phút hiện tại.

Yoga có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Để giảm cân tối ưu, yoga cũng có thể được thực hiện cùng với thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức bền hoặc các môn thể thao khác.

Tập thể dục thực sự quan trọng đối với việc giảm cân đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, tập thể dục phải đi kèm với việc tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, ít calo và ngủ đủ giấc và chất lượng.