4 môn thể thao cho chế độ ăn keto được khuyến khích nhất

Những người đang ăn kiêng keto, cần giảm lượng carbohydrate và tiêu thụ nhiều chất béo hơn. Để có kết quả tối đa, chế độ ăn kiêng này cần được hoàn thiện với việc tập thể dục. Thật không may, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp với những người theo chế độ ăn kiêng keto.

Tại sao bạn không thể tập thể dục khi đang ăn kiêng keto?

Chế độ ăn keto nhằm mục đích hướng cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu sản xuất năng lượng.

Vì lý do này, những người theo chế độ ăn kiêng này cần tăng cường ăn nhiều chất béo hơn là thực phẩm chứa carbohydrate.

Cũng giống như các kiểu ăn kiêng khác, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả tối đa khi đi kèm với việc tăng cường vận động hoặc tập thể dục. Thật không may, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp với những người đang ăn kiêng ketogenic. Lý do là gì?

Nói chung, nguồn năng lượng được sử dụng để tập thể dục đến từ việc đốt cháy carbohydrate một cách nhanh chóng.

Những người theo chế độ ăn kiêng keto tự nhiên có ít lượng carbohydrate hơn, do đó năng lượng sản sinh ra cũng rất hạn chế.

Nếu lựa chọn bài tập không được điều chỉnh, cơ thể sẽ mất rất nhiều năng lượng. Kết quả là cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và suy nhược. Đây là lý do những người theo chế độ ăn kiêng keto cần chọn loại hình tập thể dục phù hợp.

Các hình thức tập thể dục cho người ăn kiêng keto

Có một số hình thức tập thể dục an toàn cho những người theo chế độ ăn kiêng keto, bao gồm:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện tim mạch là một loại bài tập kích thích nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn trong một buổi tập. Tuy nhiên, bài tập aerobic bạn chọn nên có cường độ thấp.

Ví dụ về các bài tập tim mạch cường độ thấp mà những người theo chế độ ăn keto có thể thử, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp và bơi lội.

Loại bài tập này được thực hiện tốt nhất như là lựa chọn đầu tiên cho những người theo chế độ ăn kiêng keto.

2. Bài tập về tính linh hoạt

Ngoài tập thể dục nhịp điệu, những người theo chế độ ăn kiêng keto có thể chọn các bài tập linh hoạt. Bài tập này rất hữu ích để rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

Bài tập này là một bài tập cường độ thấp tốt cho những người ăn kiêng keto.

Các bài tập linh hoạt có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, loại bài tập này còn có thể làm chắc khớp, kéo căng cơ, mở rộng cơ thể linh hoạt trong vận động.

Ví dụ về các bài tập linh hoạt mà bạn có thể thực hiện khi ăn kiêng ketogenic bao gồm yoga hoặc thái cực quyền.

3. Tập thăng bằng

Đây là loại hình vận động không tiêu tốn nhiều năng lượng nên rất phù hợp với những người ăn kiêng ketogenic. Bài tập này giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Ngoài ra, các bài tập thăng bằng cũng có thể củng cố phần cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng cường các cơ của cơ thể.

Ví dụ về các loại hình đào tạo thăng bằng cho những người theo chế độ ăn ketogenic bao gồm một số bài tập yoga và thái cực quyền.

4. Bài tập kỵ khí

Đây là một loại bài tập trái ngược với tập thể dục nhịp điệu. Loại bài tập này không cần oxy để tạo ra năng lượng. Kết quả là cơ thể sử dụng hết các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ bắp.

So với ba loại bài tập đã được đề cập, bài tập này thường được khuyến khích như một môn thể thao nâng cao.

Đó là, nó không được khuyến khích như một bài tập ban đầu khi bạn bắt đầu tập thể dục khi đang ăn kiêng keto.

Trước tiên, cơ thể bạn phải làm quen với việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu năng lượng. Chỉ khi đó bạn mới được phép thực hiện bài tập này.

Ví dụ về các bài tập kỵ khí phù hợp cho những người ăn kiêng keto, chẳng hạn như chạy và nâng tạ. Vì cường độ đủ cao nên thời lượng của bài tập này thường sẽ nhanh hơn.