Mục lục:
Duy trì sức khỏe của da mặt có lẽ đã trở thành một phần quan trọng trong các hoạt động của bạn đối với phụ nữ. Khuôn mặt là một trong những bộ phận trên cơ thể được mọi người xung quanh chú ý nhiều nhất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng ta muốn khuôn mặt của mình trông tươi sáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, ngoài việc chăm sóc da tự nhiên và bằng các sản phẩmchăm sóc da, vẻ đẹp cũng phải được duy trì từ bên trong bằng cách tiêu thụ vitamin cho da, nên lấy từ thực phẩm tự nhiên chứ không phải thực phẩm bổ sung. Các loại vitamin chính là gì?
1. Vitamin D
Cholesterol được chuyển đổi thành vitamin D khi da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận hấp thụ và mang đi khắp cơ thể, bao gồm cả da mặt để giúp hình thành các tế bào khỏe mạnh.
Một loại vitamin D có thể được con người sản xuất tự nhiên là calcitrol. Calcitrol có thể được tìm thấy ở dạng kem bôi ngoài da và có thể điều trị hiệu quả cho những người bị bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2009 được xuất bản bởi Tạp chí Thuốc và Da liễu phát hiện ra rằng calcitrol có thể làm giảm viêm và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến.
Lượng vitamin D được khuyến nghị là khoảng 600IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu đang mang thai hoặc trên 70 tuổi. Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách:
- Đứng dưới ánh nắng mặt trời 10 phút mỗi ngày (tham khảo ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da).
- Ăn thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, nước cam và sữa chua.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
CŨNG ĐỌC: Bạn phải phơi nắng bao lâu để có đủ vitamin D?
2. Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) và lớp hạ bì (lớp trong của da). Vitamin này có tác dụng chống lại bệnh ung thư hoặc như một chất chống oxy hóa và điều chỉnh sản xuất collagen để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được sử dụng trong các sản phẩm chống lão hóa.
Uống vitamin C có thể giúp tăng hiệu quả của kem chống nắng bạn sử dụng để bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin C sẽ làm giảm tổn thương da và hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương trên cơ thể. Ngoài ra, Vitamin C đầy đủ cũng có thể giúp điều trị da khô.
Bởi vì các sản phẩm và chất bổ sung có chứa vitamin C là phổ biến, những người bị thiếu vitamin này hiếm khi được tìm thấy. Lượng khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày là khoảng 1000mg. Nếu bạn không nhận được nhiều vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, những điều sau đây có thể hữu ích:
- Ăn cam hoặc uống nước cam
- Ăn các loại rau và trái cây khác có chứa vitamin C như dâu tây, bông cải xanh và rau bina.
- Uống thực phẩm chức năng được bác sĩ khuyên dùng.
- Tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C để điều trị khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và đốm đen trên da mặt.
CŨNG ĐỌC: 6 loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, ngoại trừ cam
3. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong việc chăm sóc da là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ các tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Nó cũng giúp ngăn ngừa các mảng tối và nếp nhăn hình thành trên da.
Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn được tiết ra qua lỗ chân lông trên da. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp duy trì tình trạng da và ngăn ngừa tình trạng khô da. Nếu bạn có làn da dễ bị khô, vitamin E có thể giúp bạn giải quyết tình trạng thiếu bã nhờn. Ngoài ra, vitamin E cũng giúp giảm viêm da.
Người lớn bình thường cần khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách:
- Ăn nhiều hạt và hạt như hạnh nhân và hạt hướng dương.
- Uống thuốc bổ sung vitamin tổng hợp hoặc vitamin E.
- Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da hoặc bôi ngoài da có chứa vitamin E và C.
CŨNG ĐỌC: 4 loại vitamin và khoáng chất để điều trị mụn
4. Vitamin K
Vitamin K rất quan trọng đối với cơ thể trong quá trình đông máu, cần thiết để chữa lành vết thương hoặc vết bầm tím. Ngoài ra, vitamin K cũng được biết là có lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị các tình trạng da khác nhau như sẹo, đốm đen và quầng thâm dưới mắt.
Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại kem dành cho da. Các bác sĩ sẽ sử dụng một loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Loại vitamin này có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác động của vitamin K đối với sức khỏe làn da còn ít hơn nhiều so với các nghiên cứu về vitamin E và C.
Người lớn cần 90 đến 120 mcg mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin K bằng cách ăn các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp, bắp cải và đậu xanh.
CŨNG ĐỌC: 6 biện pháp đơn giản để che giấu sẹo mụn
x
