Thể dục nhịp điệu, sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa thể thao và khiêu vũ

Đối với những bạn không thích chạy bộ hoặc không có thời gian đến phòng tập, bạn có muốn thử các bài tập nhịp điệu không? Loại bài tập này hơi khác so với thể dục nhịp điệu thông thường vì bạn sẽ được kèm theo nhạc nâng cao tinh thần. Các chuyển động cũng giống như vũ đạo, chắc chắn rất thú vị để bắt chước. Khi nào chúng ta có thể giả làm vũ công chuyên nghiệp trong khi vẫn giữ dáng?

Thể dục nhịp điệu là gì?

Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục nhịp điệu kết hợp các động tác thể dục, âm nhạc và các yếu tố khiêu vũ như múa ba lê. Thể dục nhịp điệu ban đầu được phát triển từ ý tưởng của Jean-Georges Noverre, François Delsarte và Rudolf Bode, những người đều tin vào sức mạnh của khiêu vũ hoặc chuyển động như một phương tiện thể hiện bản thân cũng như rèn luyện thể lực.

Bài tập aerobic này có thể được thực hiện một mình hoặc theo nhóm, thường bao gồm năm người, có hoặc không có thiết bị bổ sung. Các công cụ thường được sử dụng trong thói quen tập thể dục này bao gồm dây thừng tổng hợp gai dầu, gậy,Hula Hoop, ruy băng dài đầy màu sắc, hoặc một quả bóng cao su. Tất cả các thiết bị phải có trọng lượng nhẹ để phù hợp với các động tác và điệu nhảy của vận động viên.

Thể dục là tên gọi khác của thể dục nhịp điệu, đòi hỏi người tập thể dục phải có sự uyển chuyển, nhanh nhẹn, linh hoạt, phối hợp nhịp nhàng, dẻo dai và thể lực để có thể di chuyển, đi, chạy, nhảy, đu, xoay người mà vẫn theo nhịp nhạc. Để có thể làm được tất cả những điều đó, bạn cần có sức chịu đựng, sự ổn định của tư thế và sức khỏe tim phổi không chơi game.

Thể dục nhịp điệu đã được đưa vào môn thể thao Olympic từ năm 1984

Nhìn vào mô tả, không có gì lạ khi thể dục nhịp điệu thường bị đánh giá thấp như một môn thể thao thực sự. Trên thực tế, thể dục nhịp điệu đã được IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) chính thức công nhận là một môn thể thao thi đấu từ những năm 1960.

Năm 1984, môn thể dục nhịp điệu chính thức được đưa vào Thế vận hội lần đầu tiên và tiếp tục được đưa vào ngày nay. Một số vận động viên thể dục nhịp điệu đã làm cho đất nước quê hương tự hào trong các chức vô địch cạnh tranh là Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva và Margarita Mamun. Muốn được như họ?

Lợi ích của thể dục dụng cụ đối với sức khỏe cơ thể

Không chỉ nhảy theo ý muốn, tất cả các động tác thực hiện trong thể dục nhịp điệu về cơ bản cũng đều có lợi cho cơ thể.

1. Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt

Thể dục là một loại hình tốt để xây dựng, phát triển và tăng cường cơ bắp của cơ thể. Bởi vì, bạn sẽ tiếp tục rèn luyện cơ bắp từ trên xuống dưới để có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chính mình trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, các bài tập kéo căng cơ một cách có chủ ý có thể giúp bạn tăng tính linh hoạt và khả năng mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp.

Các động tác thể dục nhịp điệu linh hoạt cũng cho phép bạn rèn luyện sự dẻo dai, từ đó ngăn ngừa chấn thương và căng cứng các cơ trên cơ thể.

2. Duy trì xương khỏe mạnh

Không nhiều người biết rằng thể dục nhịp điệu là một trong những loại hình tập thể dục tốt nhất để duy trì sức khỏe của xương.

Hầu hết các bài tập thể dục nhịp điệu đều yêu cầu bạn phải dựa vào chính cơ thể mình để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Theo thời gian, bài tập này có thể giúp duy trì độ chắc khỏe của xương sớm và tránh các nguy cơ tổn thương khác nhau. Chịu trọng lượng cơ thể khi vận động sẽ gián tiếp giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh loãng xương sau này.

3. Ngăn chặn sự tấn công của dịch bệnh

Cũng giống như các môn thể dục khác nói chung, thể dục nhịp điệu bao gồm các bài tập tim mạch rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của tim và phổi.

Duy trì thể lực là một trong những chìa khóa để giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Bắt đầu từ bệnh hen suyễn, ung thư, béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Hơn nữa, tập thể dục sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh, bằng cách tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

4. Cải thiện chức năng nhận thức

Thể dục cũng tốt như nhau trong việc cải thiện chức năng nhận thức của não để tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời duy trì sức khỏe tinh thần tổng thể.

Trong trường hợp này, tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể giảm hormone cortisol và epineprine, hai hormone gây căng thẳng, và thay thế chúng bằng cách tăng hormone norepineprine, hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.

Nhận thức được nguy cơ chấn thương

Bên cạnh những lợi ích, tất nhiên vẫn có những rủi ro đi kèm khi tập thể dục nhịp điệu. Bài tập càng khó, nguy cơ chấn thương càng cao. Đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu muốn tập theo những động tác của các vận động viên thể dục chuyên nghiệp với những giờ phút bay bổng.

Các động tác thể dục nhịp điệu trông đẹp mắt và tuyệt vời. Bạn có thể mong muốn sao chép nó. Tuy nhiên, nếu không thực hiện cẩn thận sẽ có nguy cơ bị chấn thương do bong gân hoặc bong gân. Nó thậm chí có thể bị gãy xương hoặc chấn thương đầu.

Các động tác thể dục nhịp điệu luôn đẹp mắt đòi hỏi những kỹ năng đặc biệt được rèn luyện qua luyện tập. Cần hiểu rằng để có thể thực hiện được những động tác thể dục khó, các vận động viên chuyên nghiệp đã phải trang bị quá trình luyện tập với cường độ cao trong nhiều năm. Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy bắt đầu từ từ và chọn những động tác cơ bản.

Khi đã quen, bạn có thể khám phá thử các động tác khác. Sẽ tốt hơn nếu bạn nhờ đến sự giám sát và hướng dẫn của một huấn luyện viên gym có tay nghề cao.

Mẹo an toàn để tập thể dục nhịp điệu

Cho rằng có nhiều lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được, bạn thực sự có thể thực hiện các bài tập nhịp nhàng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn biết các quy tắc an toàn và bảo mật trước khi thử.

Thay vì thành công, sự thiếu thăng bằng khi thực hiện các bài tập nhịp nhàng thực sự có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Do đó, hãy đảm bảo bạn tuân thủ tất cả các quy tắc an toàn khi thực hiện các bài tập nhịp nhàng, chẳng hạn như:

Chỉ tập với những huấn luyện viên thể dục nhịp điệu có kỹ năng trong lĩnh vực của họ, để ít nhất họ có thể đảm bảo an toàn cho bạn khi thực hiện các động tác thể dục.
Chỉ thực hiện các động tác thể dục nhịp nhàng trong khu vực tập luyện vừa đủ. Khu vực tập luyện thường được trang bị đế chứa đầy lò xo, đệm bảo vệ và được phủ một lớp đệm mềm để tránh bị thương khi ngã.
Không bao giờ thử các động tác mới hoặc có độ rủi ro cao mà không có sự giám sát của huấn luyện viên.