4 Lợi ích sức khỏe của omega 9 chưa được nhiều người biết đến

Bạn đã bao giờ nghe nói về axit béo omega 9? Đúng vậy, mặc dù ít được mọi người biết đến so với axit béo omega 3 hay omega 6 nhưng những axit béo này cũng rất cần cho cơ thể. Nào, cùng tìm hiểu công dụng của omega 9 dưới đây nhé.

Lợi ích của omega 9 là gì?

Axit béo Omega 9 được xếp vào nhóm chất béo không bão hòa đơn. Có hai dạng omega 9 dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm, đó là axit oleic và axit erusic.

Không giống như axit béo omega 3 hoặc omega 6, những axit béo này thực sự được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Số lượng các axit béo này có nhiều trong hầu hết các tế bào, do đó nhu cầu của bạn đối với các axit béo này nhỏ hơn so với các axit béo không bão hòa khác.

Khi tiêu thụ khi cần thiết, bạn có thể nhận được những lợi ích của omega 9 và có thể bảo vệ tim và não. Báo cáo từ Dr. Axe, đây là những lợi ích của omega 9, chẳng hạn như:

1. Giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ

Một nghiên cứu cho thấy axit béo omega 9 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Cả hai bệnh đều xảy ra do sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Với các axit béo này, cơ thể có thể tăng mức HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm mức LDL cholesterol (cholesterol xấu), do đó làm giảm sự xuất hiện của mảng bám tích tụ trong mạch.

2. Tăng năng lượng và duy trì tâm trạng

Một lợi ích khác đã được chứng minh của omega 9 là nó có thể tăng cường năng lượng và duy trì tâm trạng. Điều này được chứng minh trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng các axit béo không bão hòa đơn ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.

Khi một người ăn thực phẩm có chứa axit béo, cơ thể sẽ nhận được sự gia tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở tuổi già

Một nghiên cứu cho thấy rằng axit erusic trong omega 9 đã bình thường hóa sự tích tụ axit béo chuỗi dài trong não ở những bệnh nhân mắc chứng loạn dưỡng tăng bạch cầu liên kết X (ALD). Đây là một rối loạn di truyền nghiêm trọng ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, tủy sống và hệ thần kinh.

Axit erusic có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức để nó là một trong những chất cần thiết trong các bệnh gây suy giảm nhận thức, ví dụ như bệnh Alzheimer.

4. Giảm kháng insulin

Ban đầu một nghiên cứu cho thấy những con chuột tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn làm tăng độ nhạy cảm với insulin. Sau đó, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn một chế độ ăn nhiều axit béo không bão hòa có ít viêm trong cơ thể hơn những người không ăn. Tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh mãn tính nếu không được điều trị, một trong số đó là bệnh tiểu đường.

Thực phẩm nào chứa axit béo omega 9?

Axit oleic và axit erusic, được tìm thấy trong omega 6, có sẵn trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Một số thực phẩm giàu omega 6 bao gồm:

Bơ và dầu bơ
Hạnh nhân và dầu hạnh nhân
Hồ đào
Hạt điều
Hạt mù tạt
Dầu ô liu
Hạt mắc ca
Dầu canola
Dầu hạt chia
Phỉ
Dầu đậu nành
Hạt hướng dương
Candlenut

Nó có thể được tiêu thụ với số lượng lớn?

Dù nó là gì, nếu nó được tiêu thụ quá mức cần thiết, nó chắc chắn sẽ có ảnh hưởng đến cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều axit béo không bão hòa, đặc biệt là omega 9 có thể làm giảm sự cân bằng của axit béo trong cơ thể.

Mặc dù có rất nhiều lợi ích của omega 9, nhưng việc bổ sung này cùng với các loại thuốc khác chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến công dụng của thuốc. Điều này khiến thuốc không mang lại lợi ích tối đa để hỗ trợ sức khỏe.

Những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh chàm, bệnh vẩy nến, viêm khớp, tiểu đường hoặc đau vú, nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng omega 6 của họ, cho dù từ thực phẩm hay chất bổ sung.