Mục lục:
- Thói quen gây ra thất bại trong chế độ ăn kiêng
- 1. Dạng bài tập sai
- 2. Ăn uống không đủ
- 3. Ăn đồ ăn nhẹ có nhiều carbohydrate tinh chế
- 4. Thiếu ngủ
Trao đổi chất là yếu tố quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Bạn phải giữ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể ổn định để lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo thải ra ngoài. Nếu không, đây là nguyên nhân khiến chế độ ăn uống thất bại.
Thói quen gây ra thất bại trong chế độ ăn kiêng
Một trong những nguyên nhân của việc ăn kiêng thất bại là do tốc độ hoặc quá trình trao đổi chất bị gián đoạn. Trao đổi chất là một quá trình hóa học để chuyển hóa thức ăn và đồ uống trong cơ thể thành năng lượng.
Sau đó, cơ thể sử dụng năng lượng này để thực hiện các chức năng khác nhau như thở, bơm máu, sửa chữa các tế bào và nhiều chức năng khác.
Khi một người đốt cháy calo, quá trình được đề cập là quá trình trao đổi chất. Quá trình này tiếp tục miễn là bạn còn sống, ngay cả khi bạn đang ngủ hoặc không thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
Tốc độ trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nói cách khác, bạn càng dễ giảm cân.
Tuy nhiên, tốc độ trao đổi chất có thể bị gián đoạn bởi những thói quen sau đây, khiến chế độ ăn kiêng của bạn thất bại.
1. Dạng bài tập sai
Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ăn kiêng thất bại là do tập luyện sai kiểu. Mỗi môn thể thao có một công dụng khác nhau. Dù có thể đốt cháy calo nhưng thói quen tập luyện sai cách chắc chắn sẽ không mang lại hiệu quả tối ưu.
Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách áp dụng luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy và nhảy dây trong thời gian ngắn, khoảng 10 giây đến 5 phút tùy theo loại bài tập.
Thực hiện bài tập nặng nhất có thể, sau đó nghỉ giải lao. Thời gian của phần còn lại phụ thuộc vào lượng bài tập bạn thực hiện. Nếu bạn đã chạy trước đây tăng tốc trong 20 giây, nghỉ 10 giây.
2. Ăn uống không đủ
Giảm đáng kể lượng thức ăn sẽ thực sự làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Kết quả là, số lượng calo bị đốt cháy là nhỏ. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ăn kiêng thất bại mà bạn không hề nhận ra.
Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cố gắng tiếp tục ăn. Điều phải được xem xét là sự lựa chọn của thực phẩm. Chọn thực phẩm tự nhiên với chế độ ăn uống cân bằng như cá, trứng, rau và trái cây, thịt nạc, bơ, quả hạch và hạt.
3. Ăn đồ ăn nhẹ có nhiều carbohydrate tinh chế
Hãy cẩn thận khi chọn đồ ăn nhẹ, nước trái cây giải độc, hoặc các sản phẩm ít calo cho những người đang ăn kiêng. Những sản phẩm này thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế và là nguyên nhân chính khiến chế độ ăn của bạn không thành công.
Carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu và hạ thấp nhanh chóng. Tình trạng này khiến bạn dễ cảm thấy đói. Kết quả là, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, điều này làm rối loạn tốc độ trao đổi chất liên tục của bạn.
4. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ cũng có thể là một nguyên nhân của chế độ ăn kiêng. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sản xuất ra một loại hormone gọi là melatonin. Hormone này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cũng như một số chất béo có vai trò đốt cháy năng lượng.
Melatonin không thể hoạt động tối ưu nếu bạn không ngủ đủ giấc. Tỷ lệ trao đổi chất cuối cùng giảm đáng kể, cũng như số lượng calo bị đốt cháy. Kết quả là bạn rất khó giảm cân.
Tất nhiên, sau khi biết những nguyên nhân khác nhau khiến chế độ ăn kiêng của bạn không thành công, bây giờ bạn sẽ cẩn thận hơn trong việc thực hiện nó.
Không có cách nào dễ dàng và thiết thực để giảm cân. Bạn cần thực hiện từ từ, bắt đầu bằng việc hiểu những thói quen nào có thể làm rối loạn tốc độ trao đổi chất của bạn và tránh chúng.
Cân bằng lượng calo đi vào cơ thể với lượng calo đi ra ngoài. Mỗi thực phẩm được đưa vào cần phải được cân bằng với các bài tập thể dục đốt cháy calo. Hãy hoàn thành một ngày với giấc ngủ đủ để chế độ ăn kiêng của bạn không chỉ thành công mà còn lành mạnh.
x
