Mục lục:
- Những sai lầm khi tập gym của Kegel cần tránh
- 1. Nín thở
- 2. Bóp cơ quá mạnh
- 3. Không biết cơ sàn chậu ở đâu
- 4. Từ bỏ dễ dàng
- Không phải ai cũng có thể thực hiện các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ vùng chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và hậu môn. Thật không may, nhiều người không nhận ra nó thường thực hiện các bài tập Kegel. Những lỗi khác nhau này có thể xảy ra do các động tác không phù hợp cho đến khi thời gian tập quá ngắn hoặc thậm chí quá dài. Tìm hiểu về những sai lầm Kegel phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải trong bài viết này.
Những sai lầm khi tập gym của Kegel cần tránh
1. Nín thở
Khi thực hiện các bài tập Kegel, hãy cố gắng thư giãn và không căng thẳng. Bạn cũng được khuyên nên cải thiện cách thở trong khi tập thể dục. Nếu không, bạn có thể đang vận động sai các cơ. Nín thở trong khi thực hiện bài tập Kegel sẽ thực sự làm tăng áp lực trong dạ dày chứ không tăng cường cơ vùng chậu theo cách bạn muốn.
Nói một cách dễ hiểu, đây là một cách dễ dàng để lấy lại hơi thở trong các bài tập Kegel. Hít thở sâu và thư giãn các cơ vùng chậu. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng một viên bi tưởng tượng bằng âm đạo của mình, kéo nó lên và đưa vào cơ thể bạn.
Để xác định chuyển động bạn đang thực hiện có chính xác hay không, bạn có thể kiểm tra bằng gương. Nằm xuống và đặt một chiếc gương giữa hai chân của bạn. Động tác Kegel đúng là khi bạn thấy âm vật của mình co giật như bị kéo xuống, hậu môn co lại và thắt lại.
2. Bóp cơ quá mạnh
Một sai lầm lớn khác mà nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, mắc phải khi thực hiện các bài tập Kegel là siết cơ quá mạnh. Trên thực tế, cơ vùng chậu là cơ nhỏ nên đòi hỏi phải vận động chậm và nhịp nhàng. Do bạn siết cơ quá mạnh khiến cơ bị căng. Kết quả là, các cơ bị mất thăng bằng và mất kiểm soát hoặc không thể co lại đúng cách.
Để giảm nguy cơ sai động tác khi thực hiện bài tập Kegel, bạn có thể nhờ chuyên gia giúp đỡ hoặc tham gia phòng tập Kegel chuyên biệt có các huấn luyện viên Kegel chuyên nghiệp và được chứng nhận.
3. Không biết cơ sàn chậu ở đâu
Hầu hết mọi người không nhận ra vị trí của các cơ vùng chậu vì vậy họ cố gắng siết chặt bất cứ thứ gì có thể trong khi thực hiện các bài tập Kegel, chẳng hạn như cơ bụng dưới.
Một cách nhanh chóng để tìm ra là khi bạn đi tiểu. Giả vờ nhịn tiểu. Các cơ bạn sử dụng để giữ nước tiểu là cơ bạn tập luyện trong các bài tập Kegel. Dù vậy, bạn cũng đừng nên làm điều này quá thường xuyên, vì nó không tốt cho sức khỏe của bàng quang.
4. Từ bỏ dễ dàng
Nếu được thực hiện thường xuyên (vài lần một tuần) và với các động tác phù hợp, bạn có thể có được sức mạnh cơ sàn chậu, giảm các triệu chứng tiểu không kiểm soát, để quan hệ tình dục tốt hơn.
Thật không may để đạt được kết quả mong muốn chắc chắn không dễ dàng vì luôn có một quá trình mà bạn phải trải qua. Bây giờ, đó là lý do tại sao bạn phải kiên nhẫn mỗi khi bạn tập thể dục để có được kết quả hài lòng và những lợi ích mà bạn sẽ nhận được cho cuộc sống.
Không phải ai cũng có thể thực hiện các bài tập Kegel
Nếu bạn đã thực hiện các bài tập Kegel trong nhiều tuần và dường như không có gì thay đổi, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể dục hoặc bác sĩ sản khoa ngay lập tức. Lý do là, đây có thể là một dấu hiệu nếu bạn cần tập thể dục cường độ cao hơn, hoặc có thể bạn không cần bài tập Kegel nào cả.
Trong một số trường hợp, một số phụ nữ cảm thấy đau và khó chịu vùng chậu thực sự có cơ vùng chậu dưới bị thắt chặt, đòi hỏi một phương pháp khác. Bây giờ, một nhóm người như vậy không nên thực hiện các bài tập Kegel. Đó là lý do tại sao trước tiên bạn nên kiểm tra khiếu nại hoặc tình trạng của mình với bác sĩ, sau đó tiến hành điều trị tại nhà, một trong số đó là các bài tập Kegel nếu bác sĩ đề nghị.
x
