Sản xuất sữa mẹ trong thời gian nhịn ăn là một cách để làm cho sữa mịn

Chạy nhanh sẽ không cản trở việc sản xuất sữa mẹ (ASI) suôn sẻ ở các bà mẹ đang cho con bú. Đó là lý do tại sao, thực ra không có quy định cấm các bà mẹ đang cho con bú có thể trạng phải nhịn ăn cả tháng. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa. Khi nhịn ăn trong giai đoạn cho con bú, bạn chắc chắn muốn tiếp tục cung cấp đủ sữa cho con mình, phải không? Vâng, hãy cùng xem làm thế nào để giữ cho việc sản xuất sữa mẹ diễn ra suôn sẻ ngay cả trong thời gian nhịn ăn.

Mẹo để tạo sữa mẹ trơn tru khi nhịn ăn

Miễn là bạn khỏe mạnh và có thể nhịn ăn trong thời gian cho con bú là được. Sở dĩ, chất lượng sữa mẹ vẫn sẽ được duy trì là do cơ thể có cách điều chỉnh riêng dù không ăn uống trong khoảng 13 giờ.

Việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng mà bạn ăn vào lúc bình minh và ăn uống nhanh sẽ được phân chia dựa trên nhu cầu của chúng. Một số được sử dụng và tích trữ dưới dạng năng lượng cơ thể, trong khi phần còn lại sẽ được cung cấp cho em bé qua sữa mẹ.

Để việc sản xuất sữa mẹ duy trì ở mức tối ưu và trơn tru trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ sau đây:

1. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng vào lúc bình minh và phá vỡ nhanh chóng

Được đưa ra từ trang web của Hiệp hội Nuôi con bằng sữa mẹ Úc, tình trạng thiếu nước hoặc mất nước trầm trọng có thể khiến nguồn sữa mẹ giảm xuống. Do đó, các điều kiện chắc chắn sẽ cản trở quá trình nuôi con bằng sữa mẹ của con bạn.

Có thể, lượng sữa mẹ tiết ra có thể ít hơn nhiều hoặc không nhiều như bình thường. Nếu bạn có điều này, tất nhiên lượng sữa của trẻ sẽ ít hơn mức tối ưu để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của trẻ.

Ngoài ra, mất nước có thể làm rối loạn mức bình thường của muối, đường và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Tình trạng này sẽ làm rối loạn chức năng của các cơ quan khác nhau trong cơ thể, thậm chí có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Do đó, dù nhịn ăn, bạn vẫn nên uống nhiều chất lỏng vào lúc bình minh và phá vỡ thời gian nhịn ăn để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Bằng cách đó, sản xuất sữa có thể được đáp ứng đúng cách trong thời gian nhịn ăn.

2. Nghỉ ngơi đầy đủ

Không phải thường xuyên, một số bà mẹ cho con bú bị thiếu ngủ khi nhịn ăn. Điều này là do bạn phải thức dậy vào nửa đêm khi bé đói và muốn bú, sau đó lại thức dậy để ăn Suhoor. Thiếu ngủ thường khiến các bà mẹ đang cho con bú mất ngủ và dễ mệt mỏi.

Do đó, cố gắng tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Ít nhất, hãy dành một chút thời gian để chợp mắt sau khi cho con bú sữa mẹ, để việc sản xuất sữa trong thời gian nhịn ăn được duy trì.

3. Tăng thời gian và tần suất cho con bú

Trong khi cho con bú, cơ thể sẽ tự nhiên kích thích các dây thần kinh ở núm vú để kích hoạt phản xạ nhả vú. Phản xạ ti bình là tình trạng các cơ ở vú co lại để sữa sẵn sàng tiết ra cho em bé. Phản xạ thả lỏng sẽ giải phóng hai loại hormone, một trong số đó là oxytocin. Hormone oxytocin có nhiệm vụ làm cho ngực co lại, giúp sữa mẹ tiết ra dễ dàng hơn.

Ngoài ra, cần tăng tần suất cho con bú. Bạn nên cho con bú 3 giờ một lần, nếu bạn đang đi làm và không thể trực tiếp cho con bú sữa mẹ, hãy cố gắng tìm những khoảng thời gian để hút sữa 3 giờ một lần. Điều này là do việc sản xuất sữa mẹ trong cơ thể sẽ tuân theo quy luật “cung cầu”, tức là ngực sẽ tiết ra nhiều sữa hơn khi trẻ bú thường xuyên hơn, hoặc hút theo lịch.

Đó là lý do tại sao bạn càng cho trẻ bú thường xuyên hoặc lâu hơn trong thời gian nhịn ăn, thì lượng sữa tiết ra càng nhiều.

4. Tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ cho việc nuôi con bằng sữa mẹ

Một số loại thực phẩm được cho là giúp tăng sản lượng sữa. Rau là một trong những nguồn thực phẩm phổ biến nhất vì lợi ích của chúng trong việc sản xuất sữa mẹ. Đặc biệt là các loại rau có lá xanh, chẳng hạn như katuk, moringa và rau bina.

Ngoài ra, hạnh nhân, đậu gà, hạt vừng, dầu hoặc hạt lanh (hạt lanh), và gừng cũng được coi là tốt để giúp sản xuất sữa mẹ. Bạn không cần phải lo lắng, vì hương vị tự nhiên của các nguồn thực phẩm này sẽ không ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mà bé đang uống.

Để dễ dàng hơn, bạn có thể chế biến những nguồn thực phẩm này thành những món ăn ngon như một bữa ăn cho sahur hoặc iftar. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tiêu thụ thực phẩm để tăng tiết sữa khi cho con bú cũng phải đi kèm với