Duy trì sức khỏe của mật của bạn không phải là khó khăn, sau đây là 4 mẹo!

Duy trì sức khỏe của mật là quan trọng. Cũng giống như các thành phần khác trong hệ tiêu hóa, rối loạn dịch mật cũng có tác động đến quá trình tiêu hóa.

Mật là chất lỏng có chức năng phân hủy chất béo để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Chất lỏng này, được sản xuất bởi gan, sau đó được lưu trữ tạm thời trong túi mật và chảy qua đường mật khi cần thiết. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể làm để giữ cho mật của bạn khỏe mạnh.

Mẹo đơn giản để duy trì mật khỏe mạnh

Duy trì sức khỏe của mật có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn uống và lối sống. Đây là lời giải thích.

1. Ăn thực phẩm lành mạnh mật

Thực phẩm có lợi cho mật là thực phẩm ít chất béo và cholesterol, và nhiều chất xơ và protein. Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm như:

ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt
cá, thịt gà và thịt nạc đỏ
Hoa quả và rau
các sản phẩm từ sữa ít béo
quả óc chó, hạt lanh (hạt lanh), và dầu thực vật

Tiêu thụ một số thực phẩm như cà phê và bơ đậu phộng cũng được cho là giúp duy trì sức khỏe của mật. Tuy nhiên, điều này vẫn cần được nghiên cứu thêm và bạn vẫn nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

2. Hạn chế một số loại thực phẩm

Nếu có những loại thực phẩm được khuyến khích để duy trì sức khỏe của mật, thì có những loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Cố gắng hạn chế hoặc thậm chí tránh những thực phẩm sau:

thực phẩm được chế biến nhiều lần
đồ chiên
thịt đỏ có nhiều chất béo
các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như kem, pho mát và bơ

3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì, phẫu thuật giảm cân và một số kiểu ăn kiêng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh túi mật. Càng nhiều càng tốt, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn và bắt đầu hoạt động nhiều hơn để mật của bạn luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm từ từ. Không cần ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân trầm trọng, vì điều này sẽ kích thích gan tiết nhiều cholesterol vào mật.

Kết quả là, sự cân bằng của thành phần mật sẽ bị xáo trộn và kích hoạt sự hình thành sỏi mật.

4. Cải thiện lối sống của bạn

Một trong những rối loạn phổ biến nhất ở mật là trào ngược dịch mật. Tình trạng này được đặc trưng bởi sự gia tăng mật vào dạ dày, và trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể trào lên thực quản. Không phải thường xuyên, trào ngược dịch mật xảy ra cùng với trào ngược axit dạ dày (GERD).

Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cho mật, bạn cũng có thể ngăn ngừa trào ngược dịch mật bằng cách cải thiện lối sống của mình. Một số điều bạn có thể làm bao gồm:

ăn các phần nhỏ hơn
giữ cơ thể thẳng đứng trong 2-3 giờ sau khi ăn
gối cao ngủ
không hút thuốc
tránh uống rượu
giữ cho cơ thể thoải mái

Ngoài việc có lợi cho sự liên tục của hệ tiêu hóa, việc duy trì sức khỏe của mật cũng rất quan trọng để ngăn ngừa các tình trạng nguy hiểm hơn như sỏi mật và ung thư túi mật.

Không quá muộn nếu bạn muốn bắt đầu một lối sống tốt hơn để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nào, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày để trở nên khỏe mạnh hơn.