Ngăn ngừa kinh nguyệt đau đớn mỗi tháng với 4 bước đơn giản

Trước kỳ kinh vài ngày, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hormone prostaglandin khiến tử cung tiếp tục co bóp và thắt chặt. Điều này làm cho sự xuất hiện của cơn đau kinh nguyệt, hay còn gọi là PMS, thường là khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Có nhiều cách bạn có thể làm trước để ngăn chặn cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Có nhiều cách để ngăn ngừa cơn đau bụng kinh hàng tháng

Cách đơn giản nhất để ngăn cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn là chườm ấm lên bụng liên tục trong những ngày trước lịch kinh nguyệt bình thường của bạn. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ bụng và tử cung đang căng thẳng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các phương pháp khác nhau dưới đây theo khuyến cáo của nhiều bác sĩ phụ khoa trên thế giới.

1. Tránh thức ăn mặn, ngọt và caffeine

Thức ăn mặn có thể gây mất nước, đau đầu và đầy hơi. Thực phẩm nhiều đường có thể gây rối loạn lượng đường trong máu, trong khi lượng caffeine (cà phê, trà, soda và sô cô la) có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn. thay đổi tâm trạng và cáu gắt. Tất cả những điều này góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS và đau bụng kinh của bạn.

Vì vậy, càng nhiều càng tốt, hãy bắt đầu giảm hoặc thậm chí tránh những thực phẩm này khi lịch kinh nguyệt của bạn đến gần. Ngoài ra, hãy tạo thói quen ăn uống thường xuyên để tránh lượng đường trong máu dao động quá nhanh, bác sĩ Joanne Piscitelli, trợ lý giảng viên khoa sản lâm sàng tại Đại học Duke ở Bắc Carolina, Hoa Kỳ, cho biết trên Health.

2. Tăng lượng magiê, sắt và axit béo omega 3 của bạn

Thực phẩm chứa axit béo omega-3 và magiê có thể làm giảm chứng viêm gây đau bụng kinh. Trong khi đó, bổ sung sắt có thể giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu thường đến trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn có thể lấy chất này từ cá hồi, cá mòi, cá cơm, sữa, lúa mì, chuối, cam, đậu phụ, đậu nành, bơ và các loại rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và mù tạt xanh.

Ngoài thức ăn, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để an toàn hơn. Đồng thời uống nước hoặc trà ấm để tránh đau bụng kinh.

3. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục thường xuyên trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể kiểm soát cơn đau PMS. Điều này là do trong quá trình tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, hợp chất hóa học giúp giảm đau và ổn định tâm trạng. Các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, chạy và đi bộ là những lựa chọn tốt nhất để ngăn ngừa đau bụng kinh.

4. Uống thuốc giảm đau trước khi cơn đau xuất hiện

Nếu bạn đã dùng thuốc giảm đau khi cơn đau đã xuất hiện, hãy thay đổi thói quen trước đó. Uống thuốc giảm đau như aspirin hoặc ibuprofen vài ngày hoặc ít nhất 12 giờ trước lịch kinh, trước khi cơn đau thực sự xuất hiện.

Thuốc này hoạt động bằng cách ức chế sản xuất prostaglandin để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt tử cung gây đau.

x