Các loại lựa chọn thực phẩm và các hạn chế để bỏ hút thuốc

Không dễ dàng gì để thoát ra khỏi cái bóng của điếu thuốc. Có những thời điểm một số người nghiện thuốc lá gần như bỏ cuộc vì họ không thể chịu đựng được căng thẳng sau khi bỏ thuốc. Kết thúc, chờ một chút. Hóa ra, tác hại của chứng nghiện thuốc lá này có thể được ngăn chặn bằng cách điều chỉnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn biết đấy. Vì vậy, những thực phẩm để cai thuốc lá có thể giúp ích cho việc kinh doanh của bạn là gì?

Những loại thực phẩm để bỏ thuốc lá?

Có rất nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn quyết định bỏ thuốc lá. Điểm chung nhất là bạn dễ bị căng thẳng. Không chỉ vậy, các cơ quan thụ cảm ở lưỡi và mũi của bạn cũng bị tổn thương do tiếp xúc với hóa chất trong thuốc lá.

Một làn khói thuốc lá thải ra khoảng 7.000 chất độc hại. Hãy tưởng tượng chỉ trong một điếu thuốc, bao nhiêu chất độc đã làm tổn thương các dây thần kinh trong miệng. Kết quả là các dây thần kinh ở lưỡi và mũi trở nên tê liệt và chỉ nhận biết được cảm giác của các hoạt chất từ ​​thuốc lá.

Nhưng đừng lo lắng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bệnh do Thuốc lá gây ra vào năm 2017, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể là một cách thành công để bỏ thuốc lá.

Dưới đây là nhiều loại thực phẩm khác nhau để bỏ thuốc lá có thể giúp bạn, đó là:

1. Sữa

Khi ham muốn hút thuốc trở lại, đừng vội lấy điếu thuốc để thỏa mãn ham muốn đó, bạn nhé! Tốt rồi, vào bếp lấy ngay một ly sữa thôi nào. Vâng, bạn biết đấy, sữa có thể là một thực phẩm thay thế cho việc bỏ thuốc lá.

Phát hiện này bắt nguồn từ một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nicotine and Tobacco Research năm 2007. Trong nghiên cứu, khoảng 209 người hút thuốc được yêu cầu thưởng thức nhiều loại thức ăn khác nhau và đánh giá xem loại thức ăn nào có thể khiến lưỡi của họ ngon và không.

Rõ ràng, thực phẩm cai thuốc lá được ưa thích nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều này là do sữa có thể giúp giảm cảm giác đắng trên lưỡi do hút thuốc.

2. Rau và trái cây

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm để cai thuốc lá? Cố gắng chọn nhiều loại rau và trái cây mà bạn yêu thích. Ví dụ như cam, lê, táo hoặc chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nicotine and Tobacco Research vào năm 2013, những người hút thuốc trước đây thích ăn rau và trái cây có xu hướng thoát khỏi bẫy thuốc lá dễ dàng hơn. Trên thực tế, mong muốn bỏ thuốc lá tiếp tục tăng cường trong 30 ngày tiếp theo, so với những người hiếm khi ăn rau và trái cây.

Cũng giống như sữa, ăn rau và trái cây có thể giúp phục hồi độ nhạy cảm của lưỡi. Bằng cách đó, bạn không còn tìm đến thuốc lá khi căng thẳng, thay vào đó bạn chuyển sang dùng các loại rau và trái cây lành mạnh hơn.

3. Bắp rang bơ

Ai nói rằng chỉ có thể ăn bỏng ngô khi xem phim? Bỏng ngô cũng có thể là một thực phẩm để cai thuốc lá mà bạn có thể tin tưởng.

Không chỉ làm cho đôi tay bận rộn ăn vặt, ăn bỏng ngô cũng có thể khiến bạn no nhanh hơn. Khoảng 1.000 gam hoặc tương đương với 5 cốc bỏng ngô chỉ chứa 150 calo. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về vấn đề béo phì sau khi ăn bỏng ngô.

Một lưu ý là tránh cho bơ, đường hoặc muối vào bỏng ngô. Hãy thay thế bằng một ít dầu ô liu hoặc phô mai parmesan để món ăn ngon hơn và tăng thêm hương vị.

4. Quả hạch

Một trong những tác động phổ biến nhất của việc bỏ thuốc lá là tăng cân. Điều này xảy ra bởi vì sự thèm ăn của những người hút thuốc cũ có xu hướng tăng lên và được giải tỏa bằngăn vặtthực phẩm không lành mạnh.

Thư giãn, điều này không có nghĩa là bạn không nên ăn vặt để giữ cân nặng ổn định. Quan trọng nhất, bạn cần cẩn thận hơn khi lựa chọn thực phẩm để cai thuốc lá.

Vì vậy, để tốt cho sức khỏe và an toàn hơn cho cân nặng, hãy chọn các loại hạt làm món ăn vặt ngay hôm nay. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine năm 2015 cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu chất xơ giảm tới 2,5 kg (kg) cân nặng mỗi tháng.

Những thực phẩm giàu chất xơ này không chỉ là các loại hạt, chúng bao gồm bông cải xanh, quả mâm xôi và các loại quả mọng khác, cũng như bột yến mạch.

Thực phẩm nên tránh khi bỏ thuốc lá

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm để bỏ thuốc lá, có một số loại thực phẩm mà bạn cũng nên tránh. Lý do là, có một số loại thực phẩm thực sự có thể kích thích ham muốn hút thuốc trở lại cao hơn.

Vâng, đây là những thực phẩm bạn nên tránh.

1. Cà phê

Trái ngược với sữa, cà phê thực sự là một trong những người bạn tốt nhất để uống khi hút thuốc. Không tốt chút nào, điều này thực sự gây phản tác dụng cho những bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá.

Thành phần caffeine trong thuốc lá có thể kích thích các thụ thể trên lưỡi quay trở lại hút thuốc. Hãy tránh những loại đồ uống này càng nhiều càng tốt để nỗ lực bỏ thuốc của bạn càng thành công hơn.

2. Rượu

Cũng giống như cà phê, không ít người thích vừa uống rượu vừa hút thuốc lá. Ông cho biết, hiệu quả làm dịu có thể tăng lên gấp bội nếu bạn thực hiện tất cả cùng một lúc.

Trên thực tế, tác dụng làm dịu này chỉ là tạm thời. Trên thực tế, đằng sau tất cả, có rất nhiều chất độc hại chảy trong máu và làm hỏng các cơ quan của bạn từ từ.

3. Thực phẩm ít calo

Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm ít calo là thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá tốt nhất để lựa chọn. Bởi vì, thực phẩm ít calo được cho là giúp giảm nguy cơ thừa cân thường xảy ra sau khi bỏ thuốc lá.

Trên thực tế, thực tế hoàn toàn ngược lại. Các chuyên gia sức khỏe thực sự tiết lộ rằng thực phẩm ít calo thực sự phản tác dụng đối với những bạn đang cố gắng tránh xa thuốc lá.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology vào năm 2005, những người hút thuốc giảm 700 calo trong chế độ ăn uống của họ được phát hiện là hút thuốc nhiều hơn những người không hút thuốc. Thật không may, các chuyên gia vẫn chưa biết nguyên nhân chính xác.