4 Thực đơn takjil đậm đặc năng lượng cho các môn thể thao buổi tối

Khi nhịn ăn, bạn vẫn có thể hoạt động thể thao, như những ngày bình thường. Bạn có thể tập thể thao trong thời gian nhịn ăn trước hoặc sau khi nhịn ăn, tùy thuộc vào loại bài tập và mục tiêu của môn thể thao bạn muốn đạt được. Nếu thực sự bạn chọn tập thể dục vào ban đêm sau khi nhịn ăn, thì bạn phải chuẩn bị tinh thần trước khi tập thể dục, bằng cách ăn những thực phẩm giàu năng lượng. Bạn có thể chọn một thực đơn giàu năng lượng của takjil để bạn có sức khỏe khi tập luyện sau này. Vậy thực đơn tràn đầy năng lượng của takjil là gì?

Thực đơn Takjil iftar trước khi tập thể thao ban đêm

Nên tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Ngoài ra, bạn nên hạ nhịp tập luyện của mình hơn bình thường.

Tập thể dục vào ban đêm với tốc độ và nhịp điệu chậm hơn sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp tim, hô hấp và duy trì nồng độ hormone bình thường.

Thực đơn iftar takjil, chủ yếu là vị ngọt, hóa ra lại có thể cung cấp năng lượng khi chơi thể thao ban đêm. Điều này là do cơ thể có thể nhận ngay năng lượng mới từ lượng đường nạp vào cơ thể. Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thực đơn takjil một cách thoải mái. Bạn vẫn cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong đó.

Dưới đây là một số tùy chọn menu iftar takjil mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

1. Sinh tố trái cây

Sinh tố có thể được làm từ hỗn hợp sữa chua hoặc sữa với những lát trái cây tươi. Đây có thể là một thực đơn iftar takjil để làm dịu cơn khát của bạn cũng như làm tràn đầy năng lượng. Bạn có thể cảm nhận được vị ngọt từ trái cây, vì vậy bạn chỉ cần thêm một chút đường hoặc không cần thiết.

Sữa chua chứa nhiều canxi hơn sữa nguyên chất vì nó trải qua một quá trình sản xuất phức tạp hơn.

Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân cắt nhỏ vào sinh tố. Hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, 30 gam hạnh nhân chứa 75 miligam canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều protein, vitamin E và kali.

2. Banana compote

Kolak piaang là một trong những thực đơn takjil phổ biến nhất khi phá vỡ các món ăn nhanh. Không chỉ có chuối mà trong món chè chuối đôi khi còn có khoai lang, khoai mì, bí đỏ nấu chung với đường nâu và nước cốt dừa.

Chuối có thể cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện, vì chúng chứa nhiều carbohydrate. Chuối có thể được sử dụng làm thành phần chính trong đồ uống thể thao để thay thế các chất điện giải bị mất. Chuối cũng cung cấp nhiều lợi ích hơn vì chúng chứa kali, chất xơ và vitamin B6 tự nhiên.

3. Pudding sữa trái cây

Bánh pudding trái cây có thể là một trong những lựa chọn thực đơn takjil để cung cấp năng lượng cho bạn khi chơi thể thao ban đêm. Bạn có thể sử dụng trái cây tươi và một chút đường để đạt được những lợi ích này.

Bạn cũng có thể thay đường bằng sữa, chọn sữa ít béo nếu muốn giảm béo. Sữa có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin D và canxi mà cơ thể cần trong quá trình tập luyện.

4. Đá hoa quả

Đá hoa quả là thực đơn takjil yêu thích của nhiều người để giải cơn khát trong lúc nhịn ăn. Bạn có thể bổ sung các loại trái cây tươi giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi nhịn ăn.

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn trái cây đã qua chế biến.

Trong khi đó, để làm ngọt, bạn có thể sử dụng siro hoặc đường trong đá hoa quả. Tuy nhiên, hãy chọn loại có chất tạo ngọt, không nên sử dụng nhiều loại chất tạo ngọt. Hoặc nếu bạn cũng có thể sử dụng hỗn hợp nước, nước cốt chanh và mật ong để làm nước dùng.