Mục lục:
- Các loại bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho tim
- 1. Đào tạo ngắt quãng
- 2. Tổng số bài tập cơ thể hay còn gọi là môn thể thao vận động toàn bộ cơ thể
- 3. Tập tạ
- Bài tập 4.Core (cốt lõi) và yoga
- Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?
- Cần lưu ý điều gì khi tập thể dục
Trái tim của bạn có trách nhiệm cung cấp máu đến tất cả các mô và cơ quan. Với mỗi nhịp đập, tim bơm máu có oxy đến hệ tuần hoàn. Trái tim của bạn càng khỏe thì nó càng làm tốt trách nhiệm của mình, và việc tập thể dục đều đặn sẽ có tác động tích cực đến sức mạnh của trái tim bạn. Sức mạnh của tim được biểu thị bằng chính thể tích đột quỵ, là lượng máu mà tim bạn có thể bơm ra. Nếu tim của bạn khỏe hơn, nó có thể cung cấp đủ lượng máu đến các mô và cơ quan của bạn mà không cần phải bơm thường xuyên. Kết quả là những người có trái tim khỏe sẽ có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn.
Trái tim của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn nếu bạn tập thể dục. Trên thực tế, WebMD tuyên bố rằng những người không tập thể dục có nguy cơ phát triển bệnh tim cao gấp hai lần so với những người tập thể dục. Do đó, hãy xem một số loại bài tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cho tim của bạn, sau đây!
Các loại bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho tim
1. Đào tạo ngắt quãng
Đây là một bài tập có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, giảm cân và nâng cao thể lực. Bạn có thể kết hợp tập luyện cường độ cao với thời gian phục hồi tích cực lâu hơn. Ví dụ, bạn có thể đi bộ với tốc độ bình thường trong 3 phút và bước nhanh hơn trong 1 phút. Bằng cách tăng và giảm nhịp tim, bạn có thể cải thiện chức năng của mạch máu, đốt cháy calo và giúp cơ thể loại bỏ đường và chất béo ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
2. Tổng số bài tập cơ thể hay còn gọi là môn thể thao vận động toàn bộ cơ thể
Càng nhiều cơ tham gia vào một hoạt động, tim của bạn càng phải làm việc khó khăn hơn để theo kịp nó, do đó, cơ thể sẽ tự trở nên mạnh mẽ. Các môn thể thao như chèo thuyền, bơi lội, trượt tuyết băng đồng, và những người khác bạn có thể sử dụng để tăng cường tim. Thêm một số bài tập ngắt quãng để làm cho buổi tập của bạn trở nên lý tưởng hơn.
3. Tập tạ
Đây thực sự là một hình thức luyện tập ngắt quãng khác, vì nó sẽ nâng cao trái tim của bạn trong suốt số đại diện và hạ thấp nó trong thời gian luân phiên của các hiệp. Bằng cách xử lý hiệu quả tất cả các nhu cầu đặt lên tim, cơ bắp khỏe mạnh sẽ giảm bớt gánh nặng tổng thể cho tim. Do đó, hãy sử dụng tạ tự do có thể tác động nhiều đến cơ bắp và cốt lõi của bạn và tạo sự cân bằng.
Bài tập 4.Core (cốt lõi) và yoga
Các bài tập cốt lõi như Pilates có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách tăng tính linh hoạt và cân bằng. Yoga cũng có thể làm giảm huyết áp, làm cho các mạch máu đàn hồi hơn và cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Do đó, yoga cũng có thể củng cố cốt lõi của bạn.
Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?
Ít nhất, bạn nên vận động, ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải, 5 ngày một tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể từ từ. Theo thời gian, bạn có thể làm cho việc luyện tập của mình trở nên khó khăn hơn và lâu hơn. Làm dần dần để cơ thể tự điều chỉnh.
Khi bạn tập thể dục, hãy thực hiện với tốc độ chậm vài phút khi bắt đầu và khi kết thúc buổi tập. Bằng cách đó, bạn đang gián tiếp nóng lên và hạ nhiệt mỗi khi tập luyện. Bạn không nhất thiết phải làm cùng một việc mọi lúc. Sẽ vui hơn nếu bạn thay đổi điều đó.
Cần lưu ý điều gì khi tập thể dục
Bạn có thể sẽ có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì nếu bác sĩ cho biết bạn có thể, và bạn phải chú ý đến tình trạng của mình trong khi tập thể dục. Dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn cảm thấy đau hoặc tức ngực và phần trên cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, tim đập rất nhanh hoặc không đều, cảm thấy chóng mặt hoặc rất mệt mỏi.
Cơ bắp của bạn hơi đau trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện khi bạn mới bắt đầu là điều bình thường. Cơn đau sẽ giảm dần khi cơ thể bạn quen với các bài tập. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn cảm thấy tốt sau khi tập thể dục.
