Ngegym khi nhịn ăn vẫn ổn

Khi nhịn ăn, phải duy trì thể lực. Mặc dù tập thể dục trong khi nhịn ăn cần thêm năng lượng và có khả năng khiến bạn khát nhanh hơn, nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để bạn miễn cưỡng tập thể dục.

Thậm chí, một số chuyên gia y tế còn cho rằng tháng ăn chay là thời điểm thích hợp để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Không chỉ vậy, các chuyên gia sức khỏe còn cho biết tháng ăn chay có thể được áp dụng như một cách giúp bạn giảm cân, bạn biết không! Tuy nhiên, điều này có thể thành hiện thực nếu bạn tập thể dục thường xuyên và nhất quán, cân bằng với việc tiêu thụ các thực phẩm bổ dưỡng vào thời điểm sáng sớm và bình minh.

Miễn là bạn chú ý đến các nguyên tắc phải được xem xét trong việc tập thể dục khi nhịn ăn, không có lý do gì để không tập thể dục chỉ vì bạn đang nhịn ăn. Vì vậy, hãy gạt bỏ mọi lo sợ nếu tập gym khi nhịn ăn sẽ khiến bạn yếu ớt và không tràn đầy sinh lực. Nhưng ngược lại, nó thực sự giữ cho cơ thể cân đối và phù hợp để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Mẹo tập gym an toàn khi nhịn ăn

Dưới đây là một số hướng dẫn tập thể dục trong khi nhịn ăn mà bạn có thể thực hiện để giúp duy trì thể trạng của mình trong thời gian nhịn ăn:

1. Giảm cường độ tập luyện

Trong tháng Ramadan, bạn vẫn có thể tập thể dục. Chỉ là, bài tập bạn làm nên được thực hiện ở cường độ thấp. Khi nhịn ăn, cơ thể hoạt động với một lượng năng lượng dự trữ tối thiểu, khi đó lượng đường trong máu ở mức thấp.

Tùy thuộc vào lượng đường dự trữ trong gan và lượng calo đầy đủ trong bữa ăn, mọi người đều có giới hạn hạ đường huyết của riêng mình. Đó là lý do tại sao bất kể lựa chọn bài tập nào, không nên thực hiện với cường độ cao, chỉ nên tập ở mức độ từ thấp đến trung bình.

Một điều quan trọng nữa là sẽ rất tốt nếu môn thể thao này được thực hiện một cách nhất quán. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe, chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn.

2. Đặt thời gian tập thể dục

Nếu bạn tập thể dục sau bình minh, bạn sẽ sử dụng hết năng lượng dự trữ cần thiết trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các bài tập thể dục thể thao ngay trước khi lao nhanh sẽ dễ gây tổn thương cơ, vì trước khi lao nhanh, cơ thể đã sử dụng gần hết năng lượng dự trữ trong ngày. Trong khi đó, nếu bạn chọn tập thể dục sau khi nhịn ăn, rất có thể bạn sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày, điều này sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động cầu nguyện tarawih vào ban đêm.

Vì vậy, về cơ bản, bất cứ khi nào bạn muốn chơi thể thao, nó tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Đảm bảo nếu bạn tập thể thao theo khả năng và thể trạng của bản thân. Lý do là, thể lực của mỗi cá nhân là khác nhau. Đó là lý do tại sao hãy tìm hiểu cơ thể của bạn thật tốt! Đừng để những môn thể thao mà bạn thực hiện khiến bạn khó nhịn ăn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

3. Loại bài tập được thực hiện

Có một số loại bài tập trong phòng tập thể dục mà bạn có thể thực hiện khi nhịn ăn, chẳng hạn như tập tạ và tập tim mạch. Các bài tập cardio có thể giúp đốt cháy tất cả lượng calo dư thừa mà bạn tiêu thụ ở iftar và bình minh, do đó làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Trong khi tập tạ sẽ giúp tận dụng tất cả lượng protein và carbohydrate để xây dựng cơ bắp.

Do đó, thay vì thực hiện một loại bài tập đơn điệu trong tháng nhịn ăn, bạn có thể thực hiện kết hợp các môn thể thao bằng cách tập tạ và tập tim mạch. Nhưng hãy nhớ, hãy tập tạ và tập tim mạch được điều chỉnh phù hợp với tình trạng và khả năng của cơ thể trong thời gian nhịn ăn.

4. Chú ý đến lượng dinh dưỡng cần thiết

Tập thể dục đòi hỏi thêm năng lượng và calo, đó là lý do tại sao cần chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng tốt của cơ thể. Tăng lượng protein, chất xơ và carbohydrate. Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ nước vào buổi tối trước khi nhịn ăn để có thể tránh được tình trạng mất nước khi nhịn ăn vào ban ngày.

Bạn có thể uống nước dừa, chuối, gạo lứt, khoai tây hoặc quả chà là để tiêu thụ trong thời gian nhịn ăn. Mặc dù tương đối nhẹ nhưng những loại thực phẩm này vẫn đủ cung cấp lượng carbohydrate mà cơ thể cần trong quá trình nhịn ăn.

Hãy nhớ rằng, ngoài việc tập luyện và cung cấp dinh dưỡng, trên thực tế, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến các hoạt động trong quá trình nhịn ăn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc trong tháng Ramadan, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm chọn vận động ngay cả trong thời gian nhịn ăn.