Mục lục:
- Chuẩn bị trước khi tập luyện sức mạnh cơ bắp
- 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước
- 2. Chọn giày và quần áo thích hợp
- 3. Chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện
- 4. Thực hiện các bài tập khởi động
Duy trì sức mạnh của xương và cơ chủ yếu được thực hiện bằng các bài tập thể dục, cụ thể là luyện tập sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể chọn từ các bài tập luyện sức bền, nâng tạ, chạy hoặc pilometrics (luyện tập nhảy). Tuy nhiên, trước khi thực hiện dạng bài tập này, bạn cần chuẩn bị một vài thứ.
Chuẩn bị trước khi tập luyện sức mạnh cơ bắp
Áp dụng một lối sống lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn vì nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Một trong số đó là tập luyện sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn dự định thực hiện bài tập này lần đầu tiên, hãy lưu ý bốn điều quan trọng sau:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước
Tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào. Đặc biệt là nếu bạn có một bệnh tật. Ví dụ, nếu bạn bị thấp khớp nhưng muốn tập tạ, bạn cần có sự hướng dẫn của bác sĩ về kế hoạch tập luyện này.
Trong khi đó, đối với những bạn khỏe mạnh, việc khám sức khỏe chắc chắn có thể giúp phát hiện những vấn đề sức khỏe, chính những nguy cơ mà bạn có thể gặp phải trong tương lai.
Điều này giúp bạn tránh được việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và có thể xác định được hình thức tập luyện sức bền phù hợp nhất với sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ giúp bạn lên lịch tập luyện phù hợp với khả năng của mình.
2. Chọn giày và quần áo thích hợp
Không chỉ là rèn luyện sức bền, bất kỳ loại hình thể thao nào bạn cũng nên cân nhắc xem mình nên mang giày và quần áo nào. Giày thể thao không vừa chân, quá hẹp hoặc mòn bên dưới có thể gây ra chấn thương và thương tích trong quá trình chơi thể thao.
Trong khi quần áo quá chật cũng có thể hạn chế cơ thể bạn tham gia một số động tác thể dục thể thao. Hãy chọn những trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và đừng quên mang theo một chiếc khăn nhỏ để lau mồ hôi.
3. Chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện
Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể, đặc biệt là rèn luyện sức bền. Tuy nhiên, điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu rèn luyện sức mạnh của bạn. Nếu tập thể dục để giảm cân, bạn không được ăn trước khi tập. Tuy nhiên, tập thể dục chỉ có thể được thực hiện trong vòng một giờ.
Hơn thời gian đó, cơ thể sẽ suy nhược và tất nhiên sẽ không thể duy trì được lâu với các môn thể thao. Tất nhiên kết quả thể thao sẽ không được tối ưu theo ý muốn của bạn.
Nếu bạn ưu tiên hiệu suất tập thể dục, bạn có thể thưởng thức một số thực phẩm trước khi tập luyện như sữa chua, bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang hoặc hạt quinoa. Đồng thời chuẩn bị nước ép trái cây và rau củ để uống vào giờ giải lao. Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước.
4. Thực hiện các bài tập khởi động
Đừng nhầm, khởi động là một phần quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh. Các bài tập khởi động chuẩn bị cho các cơ của bạn thực hiện nhiều chuyển động khác nhau và tăng phạm vi chuyển động, điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và khuyến khích bạn tập luyện chăm chỉ hơn.
Một số bài tập khởi động trước khi tập luyện sức mạnh cơ bắp bao gồm:
- Vòng tròn hông, cụ thể là xoay chân trong khi nâng nhẹ một chân khỏi sàn trong 8 lần đếm. Thực hiện liên tục bằng cách đổi chân.
- Vòng tròn cánh tay, cụ thể là chuyển động quay của cánh tay qua lại trong 8 lần đếm.
- Ngồi xổm,tức là uốn cong đầu gối đồng thời uốn cong người về phía trước và đặt hai tay trước ngực. Trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại động tác.
x
