Mục lục:
- Sử dụng trà để có một giấc ngủ ngon
- Lựa chọn loại trà bạn có thể uống trước khi đi ngủ
- 1. Trà xanh chứa ít caffeine
- 2. Hoa cúc la mã
- 3. Tía tô đất
- 4. Hoa oải hương
"Trà" phổ biến hơn vào buổi sáng. Thức uống làm ấm cơ thể này có thể là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi động ngày mới. Tuy nhiên, một số người thích uống trà vào buổi tối trước khi đi ngủ. Có sự lựa chọn loại trà nào tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ không? Nào, hãy tìm câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.
Sử dụng trà để có một giấc ngủ ngon
Nếu bạn khó ngủ, uống trà có thể là một giải pháp thay thế để giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời điểm uống trà tốt nhất.
Lý do là, trà cũng chứa caffeine giống như cà phê, mặc dù mức độ ít hơn.
Caffeine là một chất có thể làm tăng sự tỉnh táo. Hợp chất này có hiệu ứng tỉ lệ nghịch với theanin. Theanine là một loại axit amin rất hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để việc uống trà không gây trở ngại cho giấc ngủ, bạn không nên uống trà ngay trước khi đi ngủ. Sẽ tuyệt hơn nếu thức uống này được thưởng thức vào buổi chiều hoặc ít nhất 2 giờ trước khi bạn đi ngủ.
Ngoài thời gian, hãy chú ý đến khẩu phần trà bạn uống. Chỉ cần uống một ly trà ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bù đắp bằng cách tắm nước ấm để các cơ được thư giãn và ngủ ngon hơn.
Lựa chọn loại trà bạn có thể uống trước khi đi ngủ
Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích thư giãn của trà đối với giấc ngủ, có một số loại trà để bạn lựa chọn, chẳng hạn như:
1. Trà xanh chứa ít caffeine
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, một trong những thành phần trong trà xanh, cụ thể là theanine, có thể làm giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể.
Khi nồng độ cortisol cao, có nghĩa là bạn đang cảm thấy căng thẳng. Chà, căng thẳng có thể khiến não của bạn hoạt động nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ.
Khi mức cortisol của bạn giảm xuống, não của bạn sẽ ít bị kích thích hơn và bạn trở nên thoải mái hơn. Cảm giác bình yên này là thứ có thể khiến bạn ngủ ngon hơn.
Để có được những lợi ích, bạn có thể uống một tách trà xanh ít caffeine trước khi đi ngủ. Hàm lượng caffein thấp cho phép nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
2. Hoa cúc la mã
Trà hoa cúc được làm từ một loại cây họ cúc. Phần hoa được phơi khô sau đó pha với nước nóng hoặc đun sôi cùng với nước.
Cây hoa cúc từ lâu đã được công nhận là một loại thuốc an thần nhẹ. Đó là lý do tại sao, hoa cúc được sử dụng như một phương pháp điều trị để giảm lo lắng, viêm nhiễm và mất ngủ.
Một trong những chất chống oxy hóa, apigenin, được tìm thấy trong hoa cúc. Theo một nghiên cứu trên Tác giả Bản thảo, apigenin liên kết với các thụ thể trong não, làm giảm lo lắng và khiến bạn bình tĩnh hơn.
Uống trà này trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Tía tô đất
Nguồn: Lá đô thị
Tía tô đất hay còn gọi là melissa là một loại cây thuộc họ bạc hà. Lá của loại cây này thường được chiết xuất và sử dụng làm dầu thơm.
Không chỉ vậy, lá húng chanh còn có thể được phơi khô và dùng làm trà.
Cũng giống như liệu pháp hương thơm, húng chanh có đặc tính làm dịu và giảm căng thẳng. Nếu bạn uống trà này trước khi ngủ, bạn sẽ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Hoa oải hương
Nguồn: Dòng thực phẩm tự nhiên
Cũng giống như hoa cúc, hoa oải hương còn được gọi là hương liệu. Vào thời cổ đại, người Hy Lạp và La Mã thường thêm hoa oải hương vào bồn tắm của họ để cảm nhận hương thơm của nó.
Trên thực tế, loại cây này cũng có thể được làm thành trà. Mục đích là giống nhau, để làm dịu cơ bắp, thần kinh và tâm trí.
Nghiên cứu về Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng báo cáo rằng 80 phụ nữ ở Đài Loan cảm thấy bớt mệt mỏi hơn sau khi uống trà hoa oải hương hàng ngày trong 2 tuần. Điều này cho thấy uống trà hoa oải hương trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn.
