4 Nguyên tắc bắt buộc nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh khi nhịn ăn

Duy trì một lối sống lành mạnh trong tháng Ramadan là điều bắt buộc để có sức khỏe chất lượng hơn và ăn chay. Dưới đây là những lời khuyên khác nhau để thực hiện một lối sống lành mạnh trong thời gian nhịn ăn để cơ thể vẫn khỏe mạnh trong tháng Ramadan.

Nguyên tắc sống khỏe mạnh khi nhịn ăn

1. Ngủ đủ giấc

Một lối sống lành mạnh trong thời gian nhịn ăn đầu tiên cần áp dụng là không ngủ quá muộn. Trong tháng ăn chay, bạn cần dậy sớm hơn bình thường để thực hiện sahur. Vì vậy, bạn nên ngủ sớm để nhu cầu ngủ của bạn vẫn được đáp ứng, ít nhất là 7 giờ.

Ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thức dậy muộn vào lúc bình minh. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung vào các hoạt động. Điều này tất nhiên có thể cản trở năng suất làm việc của bạn khi nhịn ăn.

2. Duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể

Mặc dù bạn đang nhịn ăn, nhu cầu chất lỏng của bạn vẫn phải được đáp ứng. Tan Sheau Kang, chuyên gia dinh dưỡng từ Bệnh viện Đa khoa Singapore nói rằng một người đang nhịn ăn cần cố gắng duy trì uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để nhu cầu chất lỏng của cơ thể vẫn được đáp ứng.

Điều này có thể giúp anh ấy không bị mất nước, khiến cơ thể suy nhược và không hưng phấn. Bạn có thể uống nước trước và lúc bình minh, sau khi nhịn ăn và trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng tốt để tiêu thụ trong tháng ăn chay. Cà phê, trà và nước ngọt được xếp vào danh mục đồ uống không được khuyến khích uống trong tháng Ramadan.

3. Đừng bỏ qua sahur

Bữa sáng là một việc quan trọng cần phải làm để bắt đầu một ngày đầy hoạt động. Trong tháng Ramadan, bữa sáng thông thường của bạn sẽ thay đổi giờ, tức là ngay trước khi mặt trời mọc hoặc thời điểm cai trị.

Vì vậy, vai trò của sahur cũng quan trọng như bữa sáng. Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cả ngày, sahur có thể giúp bạn tập trung hơn trong các hoạt động của mình.

Cố gắng luôn dành thời gian để ăn sahur mỗi ngày. Ăn một món suhoor ngon là những gì được thực hiện gần bình minh. Điều này có thể giúp cơ thể đủ nước và ngăn cơn đói có thể đến sớm hơn nếu bạn thức khuya.

Thực đơn sahur cân bằng bao gồm:

Carbohydrate phức tạp là một loại carbohydrate có thể giữ lượng đường trong máu ổn định và khiến bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Thực phẩm bao gồm carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu chất xơ cơ thể sẽ tiêu hóa chậm và có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể ăn bao gồm chà là, chuối, bơ, bông cải xanh, cà rốt và đậu tây.
Thực phẩm giàu protein có thể giúp cơ thể tràn đầy sinh lực và năng lượng hơn trong quá trình nhịn ăn. Trứng, pho mát và thịt nạc có thể là một lựa chọn thay thế cho thực đơn món sahur của bạn.

4. Ăn đủ khi nhịn ăn

Thời gian để phá vỡ sự nhanh chóng trở thành một thời gian để mong đợi. Thật không may, đây thường là khoảnh khắc trả thù bằng cách ăn hết thức ăn bày sẵn trên bàn. Trên thực tế, ăn quá nhiều một lúc rất nguy hiểm cho cơ thể.

Ăn quá nhiều khi nhịn ăn có thể dẫn đến đầy hơi và cơ thể uể oải. Đặc biệt nếu thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ có nhiều đường và nhiều chất béo. Kết quả là bạn có thể bị khó tiêu và tăng cân mạnh vào cuối tháng Ramadan.

Ngoài ra, việc này còn có thể gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe nếu thực hiện liên tục trong cả tháng. Áp dụng một lối sống lành mạnh trong khi nhịn ăn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể tận dụng tối đa thời gian trong ngày của mình ngay cả khi bạn đang nhịn ăn.