4 công thức nước ép bơ giúp bạn no lâu và khỏe mạnh

Ai không thích nước ép bơ? Với hỗn hợp sữa đặc có đường được xay nhuyễn mịn, nước ép bơ là món khoái khẩu của nhiều người khi thời tiết nắng nóng. Ngoài ngon, nước ép pokat cũng đầy đặn hơn.

Dinh dưỡng và lợi ích của bơ

Quả bơ có vô số chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo Sở Nông nghiệp Dịch vụ Nghiên cứu Nông nghiệp Hoa Kỳ, bơ có một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Mỗi 40 gram bơ có:

64 calo
6 gam chất béo
3,4 gam carbohydrate
1 gam đường
3 gam chất xơ

Ngoài ra, bơ là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, riboflavin, niacin, folate, axit pantothenic, magiê và kali. Ngoài ra, trong thịt quả bơ còn có các axit béo lutein, beta-caroten, omega-3.

Mặc dù hầu hết lượng calo trong quả bơ đến từ chất béo nhưng bạn không cần phải lo lắng. Lý do là, chất béo có trong nước ép bơ là chất béo không bão hòa lành mạnh. Chất béo này có thể giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, chất béo không bão hòa trong bơ rất tốt để giúp cơ thể tiêu hóa carbohydrate chậm lại, có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Đừng quên rằng chất béo rất quan trọng đối với các mô tế bào khỏe mạnh trong cơ thể. Ngoài ra, chất béo không bão hòa trong nước ép bơ có thể giúp điều trị làn da của bạn khỏe mạnh hơn, khiến cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng từ thực phẩm một cách tối ưu hơn. Chất béo lành mạnh cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Công thức nước ép bơ dễ dàng và tốt cho sức khỏe

1. Nước ép táo và bơ

Sự kết hợp của táo, bơ, mật ong, hạnh nhân và gừng có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa chứng ợ nóng, giúp cơ thể không dễ bị cảm lạnh.

Vật liệu cần thiết:

1 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc nước khoáng
2 quả táo cắt nhỏ
2 quả bơ, chỉ lấy phần thịt
2 thìa cà phê mật ong nguyên chất
½ inch gừng, gọt vỏ và băm nhỏ (dùng một inch nếu muốn)
½ cốc đá viên nhỏ

Xay tất cả các thành phần khác ở tốc độ cao cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức. Bạn cũng có thể để dành một phần nước ép bơ và táo này trong lycối xay trong tủ lạnh qua đêm. Hãy tiêu thụ nó vào buổi sáng như một thức uống đồng hành cho bữa sáng lành mạnh của bạn.

2. Nước ép bơ, sô cô la và dâu tây

Bơ, sô cô la và dâu tây đều chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Vật liệu cần thiết:

1 quả chuối, cắt thành từng miếng nhỏ
1 quả bơ chỉ lấy phần thịt
2 thìa cà phê bột cacao
100 gram dâu tây
1 thìa bột yến mạch
1 cốc nước
1 cốc đá xay

Xay tất cả các thành phần khác ở tốc độ cao cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức.

3. Nước ép bơ vani

Bạn không thực sự thích vị sô cô la? Đổi nó cho sữa vani!

Ngoài ra, bơ và lê có chứa kali rất tốt để ngăn ngừa tình trạng yếu cơ và giúp nâng cao thể lực hàng ngày. Đây là công thức:

Vật liệu cần thiết:

1 quả lê, cắt miếng nhỏ
1 thìa cà phê quế xay
½ quả bơ, chỉ lấy phần thịt
1 cốc sữa hạnh nhân vani
1 cốc đá viên

Trộn tất cả các thành phần ở tốc độ cao cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức.

4. Nước ép bơ để giải độc

Nước ép Pokat có thể được sử dụng để giải độc tố, bạn biết đấy! Uống khi bắt đầu buổi sáng để những lợi ích được cảm nhận một cách tối đa trong suốt cả ngày.

Ngoài việc chứa các vitamin A và K dinh dưỡng từ rau bina, còn có hàm lượng vitamin C trong cam mà bạn có thể nhận được trong nước ép bơ này. Dưa chuột cũng có thể giữ cho bạn đủ nước, trong khi gừng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Khỏe mạnh, phải không?

25 gram rau bina tươi sống
1 quả cam đã bóc vỏ
Gừng cắt 1 cm
1 quả dưa chuột, cắt miếng nhỏ
½ quả bơ, thịt ba chỉ
2 thìa mật ong nguyên chất
½ cốc đá viên

Bạn có thể ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Theo Carolyn Brown, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York, ăn quá nhiều bơ một ngày là không tốt, bạn biết đấy. Tại sao? Bởi vì trung bình một quả bơ nguyên quả chứa 322 calo và 29 gam chất béo. Làm nước ép hoặc xay nhuyễn 1 quả bơ nguyên chất đáp ứng 44% nhu cầu chất béo và 21% lượng chất béo bão hòa mỗi ngày.

Chưa kể ngoài việc uống nước hoa quả này, bạn còn ăn những thực phẩm khác có chứa chất béo không? Ăn 1 quả bơ mỗi ngày có thể khiến cơ thể béo lên.

Vậy thì bao nhiêu quả bơ là tốt để tiêu thụ trong một ngày? Do đó, việc hấp thụ dinh dưỡng chất béo được cân bằng hơn, chỉ tiêu thụ tốt ½ quả bơ Vào một ngày. Cho rằng bạn vẫn đang tiêu thụ các nguồn thực phẩm khác cũng chứa chất béo.

Cẩn thận với dị ứng pokat

Mặt khác, cần lưu ý rằng cũng có một số người có nguy cơ bị dị ứng bơ. Đặc biệt là những người bị dị ứng với nhựa mủ; họ cũng dễ bị dị ứng khi ăn bơ.

Vì cấu trúc protein trong quả bơ tương tự như protein trong nhựa mủ. Do đó, chỉ cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng dị ứng sau khi uống nước ép bơ.