4 bài tập thể dục đơn giản để se khít âm đạo & bull; chào sức khỏe

Một trong những nỗi lo mà chị em phụ nữ cảm thấy nhưng ngại tiết lộ đó là vấn đề âm đạo không còn se khít như trước. Một trong những cơ quan mật thiết này chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục của một người phụ nữ và đối tác của cô ấy. Nguyên nhân là do, âm đạo không được se khít có thể khiến chị em mất tự tin và thỏa mãn tình dục trong khi quan hệ. Ngoài ra, cơ âm đạo chảy xệ cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để làm se khít vùng kín. Đây là thông tin đầy đủ mà bạn cần biết nếu bạn muốn săn chắc và trẻ hóa các cơ quan sinh dục của bạn.

Dấu hiệu cho thấy âm đạo không se khít

Không giống như các cơ ở bàn tay hoặc bàn chân được sử dụng hàng ngày, các cơ xung quanh âm đạo như cơ xương chậu và cơ bàng quang ít rõ rệt hơn khi chúng bắt đầu thả lỏng. Vì vậy, hãy chú ý những dấu hiệu dưới đây. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, có thể vùng kín của bạn nữ không còn se khít như trước nữa.

Tiểu không tự chủ

Tình trạng són tiểu xảy ra khi phụ nữ làm ướt ga giường hoặc cảm thấy khó kìm chế ý muốn đi tiểu. Một trong những tác nhân gây ra tình trạng này là cơ bàng quang thường chịu trách nhiệm kiểm soát tốc độ nước tiểu suy yếu. Kết quả là các cơ này gặp khó khăn trong việc co bóp khi phải giữ nước tiểu ra ngoài.

CŨNG ĐỌC: Tiểu không kiểm soát: Khi người lớn không thể nhịn tiểu

Khó đạt được thỏa mãn tình dục

Nếu âm đạo của bạn giãn ra, bạn và đối tác có thể khó đạt được cao trào hoặc tìm thấy sự thỏa mãn trong khi quan hệ tình dục. Nếu tư thế hoặc hoạt động tình dục mà bạn thường làm với bạn tình có thể đưa bạn lên đỉnh khoái cảm không còn tác dụng nữa thì có thể nguyên nhân là do âm đạo bị căng tức.

Âm đạo được đưa vào dễ dàng bằng ngón tay hoặc một vật cụ thể

Một trong những cách đơn giản nhất để nhận biết âm đạo không còn khít là dùng ngón tay của bạn. Nếu hai hoặc ba ngón tay có thể dễ dàng đi vào mà không có cảm giác đau hoặc bất kỳ cảm giác nào, điều này có nghĩa là các cơ ở khu vực phụ nữ của bạn không hoạt động tốt như trước đây.

Nguyên nhân do cơ âm đạo không còn se khít.

Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc thậm chí thất vọng với bản thân khi gặp vấn đề này. Mặc dù hiếm khi được thảo luận cởi mở, nhưng giãn cơ âm đạo là tình trạng phổ biến đối với phụ nữ. Một trong những nguyên nhân là do quá trình lão hóa tự nhiên. Khi chúng ta già đi, nồng độ hormone estrogen sẽ giảm, do đó, các cơ sàn chậu trở nên yếu đi. Ngoài ra, môi âm đạo cũng sẽ mất tính linh hoạt khiến âm đạo có cảm giác lỏng lẻo hơn.

Nếu bạn còn trẻ nhưng đã gặp phải vấn đề này thì không cần quá lo lắng. Các cơ quan sinh dục của bạn cũng có thể bị kéo căng ra do quá trình chuyển dạ bình thường. Thông thường phụ nữ mới sinh con xong sẽ gặp phải vấn đề này.

CŨNG ĐỌC: 10 loại thực phẩm có thể trì hoãn quá trình lão hóa

Thể dục làm se khít âm đạo

Dù bạn ở độ tuổi nào hay nguyên nhân khiến âm đạo không còn se khít thì vẫn có những cách trẻ hóa cơ thể phụ nữ rất dễ dàng. Vui lòng tham khảo các bài tập khác nhau sau đây để se khít âm đạo và tự mình xem kết quả.

1. Bài tập Kegel

Cách thực hiện bài tập Kegel rất dễ dàng. Đầu tiên, bạn cần biết cơ vùng chậu dưới của mình đang ở đâu. Giả vờ nhịn khi đi tiểu. Các cơ co lại khi bạn nhịn tiểu là cơ của xương chậu. Khi bạn đã biết vị trí của nó, bạn có thể tập cho xương chậu dưới khi nằm, ngồi hoặc đứng. Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng. Sau đó, siết chặt và giữ cơ trong năm giây. Hít thở bình thường miễn là bạn thực hiện bài tập này. Thả lỏng các cơ và tạm dừng trong mười giây trước khi lặp lại.

Nếu bạn đã quen với các bài tập Kegel, bạn có thể tăng thời lượng khi tập cơ vùng chậu dưới lên mười giây. Tạm dừng trong mười giây. Lặp lại bài tập khoảng năm lần trong một buổi tập.

CŨNG ĐỌC: Bài tập Kegel để cải thiện chất lượng tình dục

2. Nâng cao chân

Đặt lưng của bạn trên một đế bằng phẳng. Từ từ nâng chân của bạn lên cho đến khi chúng vuông góc với nhau để tạo thành một góc 90 độ. Đặt tay của bạn ở mỗi bên của cơ thể. Giữ tư thế này lâu nhất có thể hoặc khoảng tám giây. Sau đó, từ từ hạ chân trở lại cho đến khi bạn nằm ở tư thế thẳng. Lặp lại động tác khoảng mười lần. Nếu bạn đã quen, bạn có thể lặp lại bài tập này tối đa ba đến năm lần một ngày.

3. Squats

Đứng thẳng. Mở rộng chân sao cho rộng hơn hông một chút. Mở rộng hai tay sang hai bên như dang rộng đôi cánh. Từ từ hạ thấp hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong, như thể bạn đang cố gắng ngồi xổm. Đảm bảo rằng hai chân của bạn được giữ rộng ra. Giữ tư thế này trong khi săn chắc cơ bụng, hông, mông, hông và đùi lâu nhất có thể. Sau đó, đứng trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này tối đa mười hai lần.

4. Bài tập hông

Đặt lưng của bạn trên một đế bằng phẳng. Gập đầu gối của bạn và đảm bảo bàn chân của bạn chạm vào đế để các góc của đầu gối của bạn tạo thành một hình tam giác. Đặt tay ở hai bên. Mở rộng đầu gối của bạn ngang với hông. Sau đó, nâng hông và mông của bạn lên trong khi giữ vai của bạn chạm vào cơ sở. Với hông trên không, di chuyển hông của bạn thành hình số tám. Hạ thấp cơ thể bằng cách đặt lưng dưới của bạn xuống sàn, tiếp theo là hông. Lặp lại động tác này tối đa tám lần.