Mục lục:
- Mẹo để nhịn ăn lành mạnh khi ở nhà
- 1. Uống 8 ly nước khoáng
- 2. Ăn trái cây chứa nước
- 3. Thể thao
- 4. Ngủ đủ giấc
Có nhiều thay đổi trong lối sống trong tháng ăn chay. Bắt đầu từ chế độ ngủ, chế độ ăn uống và các hoạt động hàng ngày trong tháng Ramadan chỉ ở nhà. Mặc dù hầu hết mọi hoạt động đều được thực hiện tại nhà nhưng bạn cần đảm bảo rằng mỗi thành viên trong gia đình đều có thể giữ được vóc dáng chuẩn trong tháng ăn chay. Để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, hãy xem một số mẹo nhịn ăn lành mạnh tại nhà.
Mẹo để nhịn ăn lành mạnh khi ở nhà
Mọi người đều hy vọng rằng việc ăn chay sẽ diễn ra suôn sẻ cho đến khi kết thúc tháng Ramadan. Nên biết, có rất nhiều lợi ích của việc nhịn ăn, một trong số đó làm giảm các phản ứng viêm hoặc sưng tấy. Những lợi ích của việc nhịn ăn có thể đạt được một cách tối ưu khi bạn có thể áp dụng một lối sống lành mạnh trong tháng ăn chay.
Vì lý do này, bạn có thể áp dụng những lời khuyên dưới đây để giữ cho gia đình mình khỏe mạnh và sung túc trong tháng lễ Ramadan tại nhà.
1. Uống 8 ly nước khoáng
Một trong những thách thức phải đối mặt khi nhịn ăn là khả năng mất nước. Do đó, nhu cầu hydrat hóa của cơ thể cần được đáp ứng đầy đủ, bằng cách uống đủ nước vào lúc bình minh và nhịn ăn.
Không có sự khác biệt về lượng nước uống mà cơ thể cần khi nhịn ăn. Bạn nên duy trì uống 8 cốc nước khoáng mỗi ngày. Chúng ta cần duy trì một lượng dinh dưỡng cân bằng, bao gồm các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không thể sản xuất trong cơ thể.
Hình thức uống nước khi nhịn ăn có thể được chia thành 2-4-2, cụ thể là 2 ly khi phá vỡ lúc đói, 4 ly giữa lúc mở và uống sau và thêm 2 ly vào lúc bình minh. Mời cả nhà làm theo cách uống này và cũng làm gương cho con bạn.
Ngoài tầm quan trọng của việc đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của cơ thể, mẹ cũng cần chú ý đến chất lượng nước uống tại nhà, vì không phải loại nước nào cũng giống nhau. Hãy đảm bảo nguồn nước và quy trình xử lý nước, vì hai điều này quyết định chất lượng nước sinh hoạt.
Nước khoáng chất lượng, được lấy từ nguồn nước núi tự nhiên, hệ sinh thái xung quanh nguồn cũng được bảo vệ. Sao nó lại quan trọng? Vì nó sẽ duy trì được sự vượng khí và tự nhiên của các khoáng chất, có lợi cho sức khỏe của gia đình. Với quy trình xử lý nước cũng vậy, phải đảm bảo vệ sinh, tránh nhiễm vi khuẩn và các chất độc hại.
2. Ăn trái cây chứa nước
Lời khuyên tiếp theo để nhịn ăn lành mạnh là đáp ứng nhu cầu của cơ thể chứa nhiều nước. Trái cây chứa nhiều nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Uống đủ nước có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về da, huyết áp thấp và chuột rút cơ bắp. Luôn cung cấp các loại trái cây có hàm lượng nước cao vào lúc bình minh và iftar cùng gia đình.
Ví dụ, đào, dưa hấu và cam. Ngoài việc chứa nước và chất xơ, những loại trái cây này còn cung cấp nhu cầu về vitamin C. Việc tiêu thụ vitamin C cũng có thể tăng sức bền cho bà mẹ và gia đình khi nhịn ăn ở nhà.
3. Thể thao
Duy trì tập thể dục là một trong những mẹo để nhịn ăn lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua. Tất nhiên, các bà mẹ và gia đình có thể linh hoạt hơn trong việc quản lý thời gian tập thể dục trong thời gian nhịn ăn tại nhà. Tránh các môn thể thao dưới bất kỳ hình thức nào sức chịu đựng (sức bền thể chất) và liên quan đến tốc độ, vì nó có thể tiêu hao năng lượng.
Chỉ cần thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, đi bộ hoặc kéo dài. Khi tập thể dục thể thao, đừng quên chú ý xem cơ thể có tiếp tục được hay không.
Nếu bạn bị chóng mặt và lâng lâng, hãy thử nghỉ ngơi một chút và đừng thúc ép bản thân. Bạn có thể rủ gia đình cùng tập thể dục để hoạt động lành mạnh này trở thành một thói quen thú vị.
4. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc áp dụng các phương pháp đã đề cập ở trên, hãy hoàn thành các mẹo để nhịn ăn lành mạnh cho bạn và gia đình bằng cách ngủ đủ giấc. Ít nhất người lớn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Hệ thống miễn dịch có thể hoạt động bình thường khi bạn ngủ đủ giấc.
Dựa trên tạp chí Ngủ Vào năm 2010, tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của một người, điều này có thể được xác định thông qua biểu hiện trên khuôn mặt. Tâm trạng có thể ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày. Chắc chắn cần có một tâm trạng tốt và sự tập trung để hoàn thành các công việc hàng ngày.
Cũng giống như ở văn phòng, một người cần tập trung tốt khi làm việc ở nhà. Giấc ngủ đủ chất lượng có thể cải thiện khả năng tập trung, cách suy nghĩ, năng suất và hiệu suất thể chất. Vì vậy, mẹ và gia đình cần ngủ đủ giấc trong thời gian nhịn ăn để có thể chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động vào ngày hôm sau.
x
