4 xu hướng ăn kiêng trong năm 2019, bạn muốn thử xu hướng nào để đạt được cân nặng lý tưởng?

Nghị quyết của năm mới thường được trang trí với hy vọng về một cuộc sống khỏe mạnh hơn để đạt được ước mơ về một trọng lượng cơ thể lý tưởng (cuối cùng). Nghị quyết của bạn năm nay cũng như vậy sao? May mắn thay, có 4 xu hướng ăn kiêng trong năm 2019 mà bạn có thể thử để đạt được ước mơ của mìnhmục tiêu cơ thể.Chúc may mắn!

Bốn xu hướng ăn kiêng cho năm 2019 mà bạn có thể thử

1. Chế độ ăn mayo

Mặc dù cái tên chế độ ăn mayo đã có từ lâu trong thế giới y tế, nhưng không có gì sai khi áp dụng chế độ ăn kiêng này trong suốt năm 2019, bạn biết đấy!

Chế độ ăn mayo là một chế độ ăn uống ưu tiên lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày có tính đến nhu cầu calo của bạn và mục tiêu ăn kiêng của bạn là gì. Nói chung, chế độ ăn mayo khuyến nghị bạn nên nạp từ 1200-1800 calo mỗi ngày và không ít hơn mức này.

Chế độ ăn kiêng này cũng yêu cầu bạn hạn chế ăn nhiều muối và carbohydrate.

Sau đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng mayo:

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 1

Bữa sáng: Trà hoặc cà phê có đường, không thêm sữa
Bữa trưa: gà không da hấp với một chút muối, rau luộc (như cà rốt, bông cải xanh, ngô) và khoai tây nghiền (khoai tây nghiền)
Bữa tối: thịt nạc, rau bina, cộng với trái cây

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 2

Bữa sáng: Nước hoa quả có đường, không thêm sữa
Bữa trưa: cá pepe, đậu phụ bacem, thuốc mỡ
Bữa tối: salad rau cộng với mì ống, dùng dầu ô liu để tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng Mayo ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì với trứng, có thể thêm chút bơ
Bữa trưa: thịt nướng và rau, và ngô
Bữa tối: salad trái cây và sữa chua

2. Chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto hoặc ketogenic là một chế độ ăn kiêng cho năm 2019 mà bạn có thể thực hiện bằng cách áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo. Sau đây là một ví dụ về thực đơn thực phẩm trong chế độ ăn kiêng keto:

Bữa ăn sáng

Cà phê đen không có kem, đường, chất tạo ngọt hoặc sữa. Nếu thích, bạn có thể thêm dầu dừa hoặc bơ thực vật để tạo hương vị đặc và dính hơn. Nó cũng có thể được "làm ngọt" bằng gừng xay, quế, vani hoặc bột ca cao.

Thực đơn bữa sáng này chứa 84 phần trăm chất béo, 12 phần trăm protein và 2 phần trăm carbohydrate.

Bữa trưa

Ức gà nướng xốt bơ (bơ) hoặc dầu ô liu, nêm tỏi, tiêu, muối và các gia vị khác cho vừa ăn.

Từ thực đơn này, bạn nhận được 69% chất béo, 30% protein và 1% carbohydrate.

Bữa tối

Bò viên với cà chua, pho mát bào, kem, hành lá, bơ. Các chất dinh dưỡng bạn nhận được từ bữa tối này là 73% chất béo, 23% protein và 3% carbohydrate.

3. Chế độ ăn ít muối

Chế độ ăn ít muối được mong đợi bùng nổ lại là một xu hướng ăn kiêng trong năm 2019 được khẳng định là có thể giảm cân khá nhanh.

Như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng này sẽ hạn chế lượng muối trong mỗi bữa ăn của bạn, cả bữa chính và bữa phụ. Một số người thậm chí có thể ngừng ăn muối hoàn toàn khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng không muối.

Ăn ít muối đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Lý do là, chỉ tiêu thụ một gam muối ăn (tương đương với 400 miligam natri) có thể làm tăng trọng lượng cơ thể lên đến 1 kilôgam. Ngoài ra, chế độ ăn ít muối còn giúp bạn tránh nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch khác.

4. Chế độ ăn kiêng Thonon

Chế độ ăn kiêng Thonon có thể sẽ ngày càng phổ biến như một xu hướng ăn kiêng vào năm 2019. Chế độ ăn kiêng Thonon là một chế độ ăn giàu protein đồng thời cắt giảm một nửa lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nói chung, từ mức tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày giảm xuống chỉ còn 600-800 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng này từng gây xôn xao giới nổi tiếng Hollywood vào năm ngoái vì nó được khẳng định có thể giảm 5 kg trọng lượng cơ thể chỉ trong 14 ngày. Bạn muốn thử?

Báo cáo từ trang Sức khỏe Phụ nữ, lịch ăn uống trong chế độ ăn kiêng của Thonon như sau:

Bữa ăn sáng: Uống một tách cà phê hoặc trà không đường. Đôi khi, nó có thể được xen kẽ với sữa và một miếng bánh mì nguyên cám nhỏ.
Bữa trưa: Một đĩa các món ăn phụ giàu protein. Ví dụ, hai quả trứng luộc với rau bổ sung; hoặc cá luộc với sự kết hợp của các loại rau.
Bữa tối: Vẫn là thực đơn giàu đạm, ví dụ 200 gr bít tết có thêm rau tùy theo khẩu vị

Sau 14 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt, giai đoạn tiếp theo là “giai đoạn ổn định”. Giai đoạn này nhằm mục đích ngăn trọng lượng trở lại bình thường. Thông thường, giai đoạn này sẽ kéo dài trong một tuần cho mỗi một kg giảm cân.