5 cách để không uống rượu trở lại & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khi bạn đã ngừng uống rượu, sẽ có lúc bạn có thể quay trở lại với cảm giác muốn uống rượu một lần nữa. Đó có thể là sự cám dỗ để uống rượu đến từ bạn bè của bạn, nó có thể là từ nơi bạn ăn có rượu hoặc nó có thể đến từ chính bạn.

Để không quay trở lại uống rượu, ngoài việc cai nghiện và hỏi ý kiến ​​bác sĩ, bạn phải có cam kết trong bản thân sẽ bỏ hoàn toàn và không còn bị cám dỗ để uống rượu.

Có một số cách bạn có thể làm để ngăn bạn uống rượu trở lại, chẳng hạn như trong một báo cáo được xuất bản bởi Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, thông qua Viện Y tế Quốc gia. Suy nghĩ lại về việc uống rượu, đó là:

1. Lập kế hoạch tự chủ

Ngay cả khi bạn quyết định bỏ rượu, áp lực xã hội từ bạn bè để tiếp tục uống rượu có thể khiến bạn khó bỏ rượu hoặc thực sự bỏ rượu. Vì vậy, bạn vẫn phải kiểm soát, biết cách tiếp cận để ngăn chặn những lời mời chào này. Nếu bạn đã biết cách đối phó với những lời đề nghị uống rượu, bạn sẽ luôn kiểm soát được và sẽ biết cách đối phó với áp lực uống rượu sau này trong cuộc sống.

2. Biết hai loại cám dỗ uống rượu

Bạn phải biết và nhận thức được hai loại cám dỗ uống rượu, nói chính xác là áp lực xã hội trực tiếp và gián tiếp.

• Áp lực xã hội trực tiếp là khi ai đó mời bạn đồ uống có cồn hoặc cơ hội để uống rượu.
• Áp lực xã hội gián tiếp là khi bạn cảm thấy muốn uống rượu chỉ vì bạn đang cùng bạn bè uống rượu, ngay cả khi không có ai mời uống rượu.

3. Tránh cám dỗ uống rượu bất cứ khi nào có thể

Đối với một số tình huống, chiến lược tốt nhất của bạn có thể là tránh hoàn toàn sự cám dỗ. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi trốn tránh hoặc hủy bỏ cuộc hẹn với bạn bè (nơi có khả năng bị cám dỗ mạnh để uống rượu), bạn có thể thay đổi địa điểm hangout của mình thành một địa điểm không bán rượu. Bạn vẫn có thể xây dựng tình bạn của mình bằng cách tham gia vào các hoạt động khác không liên quan hoặc có rượu.

4. Đối phó với những tình huống mà bạn không thể tránh khỏi

Khi bạn biết mình sẽ uống rượu tại một sự kiện hoặc đi chơi với bạn bè, điều quan trọng là bạn phải có chiến lược đối phó với tình huống. Nếu được mời rượu, bạn có thể nói ngay "Không, cảm ơn". Ngoài việc trả lời rõ ràng và chắc chắn, bạn cũng cần phải duy trì một thái độ thân thiện và tôn trọng. Tránh giải thích dài dòng và lý do phức tạp. Bạn cần nhớ:

• Đừng ngại.
• Nhìn thẳng vào người mời rượu và giao tiếp bằng mắt để xác nhận.
• Giữ câu trả lời của bạn ngắn gọn, rõ ràng và đơn giản.

Nếu bạn bối rối không biết phải nói gì với bạn bè hoặc những người mời bạn uống rượu, như trích dẫn từ báo cáo Đại học Illinois SpringfieldDưới đây là một số câu bạn có thể nói với họ nếu bạn không uống rượu nữa:

• "Không cám ơn!" (không cần giải thích, câu trả lời của bạn có thể ngắn gọn, tế nhị và trực tiếp)
• "Đủ rồi." (tương tự như trên, ngắn gọn, đến điểm và hoàn toàn có thể chấp nhận được)
• "Cảm ơn, nhưng tôi có rất nhiều việc phải làm, ở đây"
• "Tôi sẽ chỉ uống soda, cảm ơn bạn."
• "Tôi bị dị ứng với rượu."
• "Tối nay tôi lái xe."
• "Tôi có một trận đấu / kỳ thi / cuộc họp vào sáng mai"
• "Đồ uống của tôi vẫn còn đó" (trong khi cầm đồ uống không cồn)
• “Không, cảm ơn, tôi đang uống thuốc. Vì vậy, bạn không được uống rượu ”.
• "Một lần nữa trong chế độ ăn kiêng, rượu có rất nhiều calo."

5. Hãy nhớ rằng, đây là sự lựa chọn của bạn

Tất cả những người quyết định bỏ rượu thường nghĩ, "Tôi không thể uống rượu nữa." Kiểu suy nghĩ này có thể giữ cho ai đó "trong sạch" khỏi rượu và điều này quan trọng như một thử thách cho chính bạn. Cuộc sống của bạn, vâng bạn đang kiểm soát, bao gồm cả vấn đề bỏ thuốc và tránh uống rượu, cũng như thay đổi cuộc sống của bạn để sống một cuộc sống tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, đó là lựa chọn của bạn và đó là cuộc sống của bạn, những quyết định của bạn phải được tôn trọng.