Mục lục:
- Làm thế nào để tăng hormone serotonin một cách tự nhiên
- 1. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Đắm mình trong ánh nắng ban mai
- 4. Bấm huyệt
- 5. Sử dụng tinh dầu
Là một loại hormone có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, serotonin đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Thiếu các hợp chất hóa học chịu trách nhiệm mang thông điệp giữa các tế bào não, có thể gây ra tâm trạng tồi tệ. Để điều này không xảy ra, hãy tìm hiểu một số cách tăng nội tiết tố serotonin tại đây.
Làm thế nào để tăng hormone serotonin một cách tự nhiên
Hormone serotonin trong cơ thể bạn thực sự có thể được tăng lên với sự trợ giúp của thuốc. Tuy nhiên, thuốc có thể khiến bạn nghiện.
Vì vậy, thử các cách tự nhiên để tăng hormone serotonin mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc sẽ giúp tránh nguy cơ phụ thuộc.
Đây là những điều bạn có thể làm:
1. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate
Sự hiện diện của hormone serotonin trong cơ thể làm tăng cơ hội để bạn có một ngày vui vẻ và thú vị.
Chà, một cách để tăng serotonin một cách tự nhiên là chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.
Ăn thực phẩm có chứa một axit amin được gọi là tryptophan có thể giúp tăng sự hiện diện của hormone serotonin.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng và Khoa học Thực phẩm Tryptophan không trực tiếp làm tăng serotonin. Tuy nhiên, nó cần đến sự hỗ trợ của các loại thực phẩm giàu carbohydrate.
Điều này là do carbohydrate đã ở dạng đường trong máu khiến sản xuất insulin nhiều hơn.
Sau đó, insulin sẽ giúp tăng tốc độ hấp thụ các axit amin và để lại tryptophan bên trong.
Cuối cùng, tryptophan trong máu được não hấp thụ và được sử dụng để sản xuất serotonin.
Dưới đây là một số loại thực phẩm được cho là làm tăng hormone serotonin trong cơ thể bạn:
- Bánh mì nguyên cám với pho mát và thịt gà hoặc thịt giàu protein
- Bột yến mạch với các loại hạt
- Gạo lứt hoặc gạo lức với cá hồi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
2. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và axit amin, tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những cách tự nhiên để tăng hormone serotonin.
Điều này được chứng minh bằng một số nghiên cứu được tóm tắt trong một bài báo từ Tạp chí Tâm thần học và Khoa học Thần kinh.
Trong bài báo, các nhà nghiên cứu đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên có thể giải phóng hợp chất tryptophan vào máu và giảm lượng axit amin.
Tập thể dục khiến các hợp chất tryptophan được giải phóng với số lượng lớn vào não của bạn.
Ngoài ra, có những nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bệnh nhân, đặc biệt là với các bài tập thể dục nhịp điệu.
Dưới đây là một số loại bài tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng serotonin của bạn mà không cần sự trợ giúp của thuốc:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Bằng chân
3. Đắm mình trong ánh nắng ban mai
Đối với những công dân trải qua bốn mùa xuân, hạ, thu, tuyết thì hormone serotonin sẽ giảm đột ngột khi mùa đông bước vào.
Trên thực tế, điều này có liên quan mật thiết đến việc sản xuất không đủ hormone serotonin vì nó không nhận đủ ánh sáng mặt trời.
Theo một nghiên cứu từ Những đổi mới trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng, ánh sáng mặt trời đã được chứng minh là một cách để tăng hormone serotonin trong cơ thể.
Điều này có thể là do ánh sáng mặt trời được da hấp thụ được tổng hợp thành serotonin.
Có một số chiến lược nhất định để bạn có thể tối đa hóa lợi ích của ánh sáng mặt trời, chẳng hạn như:
- Dành 10-15 phút ngoài trời mỗi ngày.
- Cố gắng phơi nắng dưới 10 giờ sáng.
- Đừng quên sử dụng kem chống nắng khi bạn ở ngoài trời hơn 15 phút.
Tuy nhiên, đối với những bạn nhạy cảm với ánh nắng, cố gắng không nên tắm nắng quá lâu, đặc biệt là vào ban ngày.
4. Bấm huyệt
Bạn có biết rằng bấm huyệt có thể là một cách giúp tăng hormone serotonin một cách tự nhiên?
Theo báo cáo từ trang Phòng khám Mayo, massage trong 60 phút thực sự có thể làm giảm hormone cortisol trong cơ thể bạn.
Hormone cortisol là một loại hormone được sản sinh ra khi cơ thể bị căng thẳng, stress.
Nếu có sự giảm hormone cortisol, serotonin thường tăng lên và làm cho tâm trạng Bạn trở nên đẹp hơn.
Điều này có thể là do massage giúp bạn thư giãn và tăng cường nhận thức giữa tâm trí và cơ thể.
Trên thực tế, thông qua massage, bạn có thể lấy lại sự tự tin mà bạn đã mất do tâm trạng tồi tệ.
Một lý do khác tại sao mát-xa có thể thay đổi tâm trạng của bạn là do người khác chạm vào bạn phục vụ cho nhu cầu tiếp xúc của con người.
Ở một số người, xoa bóp có thể là một sự đụng chạm có thể được hiểu là sự chú ý và tình cảm.
Muốn tâm trạng của bạn thay đổi tốt hơn? Hãy thử đến một tiệm mát-xa hoặc nhờ người mà bạn quan tâm thư giãn đầu óc bằng cách mát-xa trong vài phút.
5. Sử dụng tinh dầu
Việc sử dụng tinh dầu để giúp khắc phục các vấn đề sức khỏe khác nhau đã được thực hiện trong hàng trăm năm.
Trên thực tế, tinh dầu được cho là làm tăng hormone serotonin và làm cho tâm trạng Tốt hơn hết là bạn.
Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu từ Frontiers in Pharmacology. Trong nghiên cứu này, những con chuột đực được điều trị bằng tinh dầu oải hương và ylang-ylang.
Kết quả, hai loại tinh dầu cho thấy có sự gia tăng hormone serotonin trong não chuột.
Do đó, có thể kết luận rằng các loại tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương và ylang-ylang, có thể thay đổi tâm trạng Bạn.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm liệu hiệu quả có giống nhau nếu áp dụng cho con người hay không.
Nếu bạn đã thử các cách tự nhiên khác nhau ở trên để tăng hormone serotonin nhưng chúng không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia.
