5 cách chắc chắn để thu nhỏ bắp tay & bull; chào sức khỏe

Việc thu nhỏ cánh tay không hề đơn giản. Béo hoặc tay nhão là tình trạng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình. Ngay cả khi bạn sở hữu một khuôn mặt và dáng người tuyệt vời thì lớp mỡ trên cánh tay đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin. Cả phụ nữ và nam giới đều có thể mắc phải vấn đề này. Chắc hẳn bạn đã từng thấy ai đó gầy nhưng lại có cánh tay nhão hoặc nhiều mỡ. Làm sao có thể như vậy được? Sau đó, làm thế nào để bạn thu nhỏ những cánh tay béo?

Nguyên nhân của cánh tay béo hoặc mềm

Béo cánh tay nói chung là do sự tích tụ mỡ thừa ở vùng cánh tay. Mỡ tích tụ ở các bộ phận khác của cơ thể thường rất dễ mất đi, nhưng lại rất khó để đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay. Tuổi tác ngày càng tăng là một yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng mỡ ở cánh tay. Sau khi bạn bước qua tuổi 20, cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn ở các vùng khác nhau trên cơ thể và cơ bắp bắt đầu suy giảm. Vì vậy, chất béo tích tụ nhiều hơn cơ bắp của bạn, đó là nguyên nhân khiến cánh tay trở nên nhão.

Tỷ lệ trao đổi chất là một lý do khác cho sự tích tụ mỡ ở cánh tay. Tỷ lệ trao đổi chất cũng sẽ giảm dần theo tuổi tác, đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Tình trạng này cuối cùng dẫn đến sự tích tụ mỡ ở cánh tay. Ít vận động và không tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả cánh tay.

Làm thế nào để thu nhỏ cánh tay béo

Chọn thực phẩm phù hợp

Hãy lấp đầy nhà bếp của bạn với thực phẩm toàn phần, không phải thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng gói. Tăng cường tiêu thụ lúa mì, trứng, sữa ít béo, rau, thịt gia cầm, cá, thịt nạc và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, dầu ô liu và trái cây, chẳng hạn như quả bơ. Ăn thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn no lâu mà không tiêu thụ lượng calo dư thừa.

Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn

Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày bao gồm một khẩu phần protein và carbohydrate có thể giúp bạn giảm béo cánh tay. Ngoài ra, ăn cá hồi nướng, một chén đậu xanh và ½ chén mì ống nguyên cám mỗi ba đến bốn giờ có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt lượng đường trong máu có thể dẫn đến đói và ăn quá nhiều, do đó khuyến khích tăng cân.

Tập thể hình

Bạn nên tập luyện sức mạnh hoặc nâng tạ để tăng khối lượng cơ và tăng tốc độ trao đổi chất. Thực hiện các bài tập liên quan đến từng nhóm cơ chính, chẳng hạn như:

1. Cơ tam đầu giảm