Làm thế nào để tăng sự tập trung trong 5 cách sau đây!

Làm việc trên một cái gì đó phức tạp, cho dù đó là một dự án văn phòng hay một dự án cuối cùng trong khuôn viên trường, đều đòi hỏi sự tập trung cao độ. Nhưng không phải hiếm khi tâm trí có thể bị phân tán ngay lập tức khi bị phân tâm chỉ trong chốc lát - bởi một cuộc trò chuyện nhóm bỗng bận rộn tán gẫu, hoặc vui vẻ xua đuổi sự buồn chán cuộn giấy dòng thời gian FB / Twitter mà tiếp tục trong nhiều giờ. Kết quả là, công việc lẽ ra phải hoàn thành đúng hạn lại bị trì hoãn và tăng ca. Đừng biến sự trì hoãn trở thành một thói quen. Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể sao chép để tăng khả năng tập trung và cách tập trung làm việc cho đến khi hoàn thành.

Mẹo cải thiện khả năng tập trung và cách tập trung vào công việc

Đối với những bạn không muốn tập trung vào công việc này hay công việc khác, đây là mẹo để tăng cường sự tập trung và những cách tập trung mà bạn có thể thử.

1. Biết điều gì thường khiến bạn mất tập trung

Trước khi bắt tay vào việc tăng cường sự tập trung trong công việc, bạn nên tìm hiểu trước điều gì khiến bạn khó tập trung.

Ví dụ, có thể bạn không thể chịu được khi xem những video hài hước trên Youtube hoặc nhìn trộm dòng thời gian Twitter trong giờ làm việc chỉ vì không muốn bỏ lỡ những thông tin mới nhất. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể cài đặt sự mở rộng hoặc một ứng dụng đặc biệt cho trình duyệt internet của bạn có thể chặn các trang web bạn chọn trong một khoảng thời gian nhất định mà bạn có thể tự đặt. Ví dụ như StayFocusd và Block and Focus (tiện ích mở rộng cho Chrome), SelfControl (ứng dụng dành cho người dùng Mac), Cold Turkey (ứng dụng dành cho người dùng Windows và Mac) và Rescue Time (ứng dụng dành cho người dùng Windows, Android và Mac).

Hoặc, bạn có muốn bị phân tâm vì cuộc trò chuyện nhóm đổ chuông trên điện thoại di động không ngừng? Bạn có thể tạm thời tắt tiếng các nhóm cằn nhằn, chuyển sang chế độ im lặng hoặc chuyển sang chế độ máy bay mà không hề hấn gì: Giữ điện thoại di động của bạn trong túi để không có cảm giác bị cám dỗ để kiểm tra điện thoại di động của bạn qua lại.

2. Cố gắng ở một mình

Một trong những thủ thuật để cải thiện khả năng tập trung và tập trung làm việc của bạn là ở một mình, nhằm mục đích tránh và bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh bạn. Bạn có thể làm các bài tập trong thư viện, phòng hoặc vị trí khác có thể ngăn cản sự tập trung của bạn. Hoặc, cắm tai nghe với bản nhạc yêu thích của bạn như một dấu hiệu cho những người xung quanh biết rằng bạn không thể và không muốn bị làm phiền.

Một điều khác cần nhớ, không phải tất cả các phiền nhiễu đều do bên ngoài (từ người khác). Việc bạn mất tập trung có thể là do mệt mỏi, lo lắng, hồi hộp và động lực làm việc kém. Nếu mắc phải điều này, bạn nên nghỉ ngơi một chút để tăng cường sự tập trung cho công việc mà bạn muốn đạt được. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với nhân viên văn phòng là ngủ trưa, chỉ 15 phút trước khi quay lại làm việc sau bữa trưa

3. Tập trung đầu tiên vào một công việc

Đôi khi, việc không tập trung có thể là do bạn đang làm việc đa nhiệm. Mặc dù có vẻ hiệu quả vì bạn có thể làm 1001 việc chỉ bằng hai tay, nhưng bộ não thực sự hoạt động Vô tổ chứcbuộc phải tập trung vào những thứ khác nhau.

Vì vậy, có hai ký ức cạnh tranh trong não của bạn, đó là ký ức về công việc đầu tiên và ký ức về công việc thứ hai. Khi điều này xảy ra, không có gì lạ khi các tín hiệu trong não va chạm và kết quả là não thực sự đưa ra phản ứng sai khiến sự tập trung của bạn dễ bị phân tán và dễ mắc sai lầm giữa hai công việc.

Nếu bạn được giao hai hoặc ba công việc cùng một lúc, hãy cố gắng đặt thứ tự ưu tiên: công việc nào quan trọng và khẩn cấp hơn cần hoàn thành, công việc nào có thể làm sau vì thời hạn cũng hơi lâu.

4. Nghĩ về hiện tại, không phải quá khứ hay tương lai

Sự tập trung và cách tập trung làm việc có thể giảm khi bạn thậm chí còn suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về mục tiêu của dự án này trong tương lai, hoặc thậm chí tưởng tượng ra những điều khác không nhất thiết sẽ xảy ra. Bạn nên tập trung vào thời điểm hiện tại. Rèn luyện tâm trí của bạn để tiếp tục suy nghĩ về những gì trước mắt và cần được giải quyết. Khi nó hoàn thành, sau đó bạn có thể nghĩ về điều gì đó khác

5. Bình tĩnh tâm trí của bạn

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện khả năng tập trung và cách bạn tập trung là thông qua thiền định. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thực hành thiền định thường xuyên trong 8 tuần có thể cải thiện trí não và trí nhớ, đặc biệt là đối với những bạn khó tập trung.

Ngoài thiền định, thử các kỹ thuật thở cũng là một cách hiệu quả để tập trung tâm trí vào những điều bạn đang hướng tới. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu trong khi tập trung vào từng hơi thở bạn hít vào và thở ra từ từ. Khi tâm trí của bạn bắt đầu mất tập trung, hãy tập trung lại tâm trí vào bài tập thở mà bạn đang thực hiện. Làm đi làm lại để thu được kết quả tối đa.