Mục lục:
- Cách phục hồi thể lực sau cuộc hành hương
- 1. Tiếp tục tập thể dục
- 2. Uống nhiều nước
- 3. Vitamin C để phục hồi thể lực sau cuộc hành hương
- 4. Ngủ đủ giấc
- 5. Chú ý đến chế độ ăn uống
Bạn cần lấy lại vóc dáng sau khi trải qua một loạt cuộc hành hương. Mật độ hoạt động khi tập Hajj khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không khỏe khi trở về nhà. Bạn chưa sẵn sàng quay lại các hoạt động bình thường của mình.
Để bạn có thể thực hiện các hoạt động như trước đây, có một số cách để lấy lại vóc dáng.
Cách phục hồi thể lực sau cuộc hành hương
Việc phục hồi năng lượng có thể được thực hiện khi bạn về đến nhà. Thông thường những người hành hương cảm thấy mệt mỏi và không sảng khoái sau khi trở về quê hương của họ. Mệt mỏi hoặc mệt mỏi điều này có thể do thiếu nghỉ ngơi, trễ máy bay, hoạt động quá nhiều hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
Cơ thể mệt mỏi thường trải qua những điều sau đây.
- đau nhức cơ bắp
- thiếu động lực
- ngủ ngày
- khó tập trung
- đau đầu
- tâm trạng xấu
- vấn đề về tiêu hóa
Những triệu chứng này chắc chắn khiến bạn không thể trở lại làm công việc ở nhà như bình thường. Cơ thể cần một quá trình để thu thập năng lượng. Bạn có thể áp dụng một số cách để giúp cơ thể lấy lại đủ năng lượng.
Cùng tìm hiểu cách khắc phục mệt mỏi và phục hồi thể lực cho cơ thể sau đây.
1. Tiếp tục tập thể dục
Mặc dù cơ thể có vẻ mệt mỏi và thiếu sức lực, bạn vẫn cần cố gắng tập thể dục một chút. Hoạt động thể chất có thể làm tăng năng lượng cho cơ thể. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ buổi sáng, đạp xe hoặc yoga có thể giúp cải thiện thể lực.
Khi cơ thể khó nghỉ ngơi, hoạt động thể chất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Vì vậy, hãy cố gắng vận động thể thao như một cách để phục hồi thể lực sau chuyến hành hương.
2. Uống nhiều nước
Bạn muốn quay lại thưởng thức caffeine vào buổi sáng? Trong lúc này, hãy tránh uống cà phê trước. Trong giai đoạn hồi phục, cơ thể cần nhiều nước hơn để cải thiện hoạt động thể chất.
Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể có thể làm tăng khả năng tập trung và nhận thức của một người. Đừng quên uống 2 lít nước hoặc tương đương 8 ly mỗi ngày như một cách phục hồi thể lực sau chuyến hành hương.
3. Vitamin C để phục hồi thể lực sau cuộc hành hương
Vitamin C giúp tăng lượng bạch cầu trong việc bảo vệ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Vitamin C cũng hoạt động trong việc sửa chữa các tế bào và mô bị hư hỏng.
Uống các chất bổ sung miễn dịch có chứa vitamin C, Vitamin D và kẽm ở dạng sủi bọt (viên nén hòa tan trong nước) có thể tăng cường sức bền một cách hiệu quả. Đồng thời, cũng tăng cường tiêu thụ chất lỏng trong cơ thể để tránh mất nước.
Hàm lượng chất chống oxy hóa của nó có thể ngăn ngừa tác động xấu của các gốc tự do, chẳng hạn như lão hóa sớm, các vấn đề về tim, giảm nguy cơ ung thư và viêm khớp.
4. Ngủ đủ giấc
Jetlag tạo ra một lịch trình ngủ lộn xộn. Vì vậy, hãy điều chỉnh giờ đi ngủ khi về đến nhà và đừng ép bản thân thực hiện các hoạt động ngay lập tức. Một số người bị rối loạn giấc ngủ thường cảm thấy mệt mỏi.
Giấc ngủ có thể phục hồi năng lượng và phục hồi thể lực sau khi trở về từ chuyến hành hương. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ. Sau đó cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Hãy nhớ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
5. Chú ý đến chế độ ăn uống
Duy trì sức khỏe và phục hồi thể lực không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau và thịt nạc. Để tăng cường sức chịu đựng, hãy cố gắng ăn thường xuyên, khẩu phần nhỏ.
Đừng bỏ bữa sáng, vì thức ăn vào buổi sáng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và cung cấp năng lượng để cơ thể đốt cháy calo. Ngoài ra, não cần glucose để hoạt động. Vì vậy, hãy bao gồm carbohydrate trong thực đơn bữa sáng.
