Mục lục:
- Cách duy trì sức khỏe cơ bắp đáng thử
- 1. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
- 2. Đủ nhu cầu nước
- 3. Tập đúng tư thế
- 4. Tập thể dục thường xuyên
- 5. Ăn những thực phẩm tốt cho cơ bắp
Con người sử dụng các cơ trên cơ thể từ khi thức dậy vào buổi sáng cho đến khi trở lại giấc ngủ. Cơ bắp khỏe mạnh và mạnh mẽ cho phép bạn di chuyển tự do và tận hưởng các hoạt động khác nhau. Để bạn tránh được các rối loạn về cơ khác nhau, chẳng hạn như đau cơ, chuột rút cơ, yếu cơ, sau đây là một số cách duy trì sức khỏe cơ bắp có thể thực hiện trong các hoạt động hàng ngày.
Cách duy trì sức khỏe cơ bắp đáng thử
Duy trì cơ bắp khỏe mạnh không chỉ phải hoạt động trên cơ thểphòng tập thể hình mà chi phí rất nhiều. Có một số mẹo khác để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, chẳng hạn như sau:
1. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Bạn có tin hay không, hóa ra thừa cân cũng không tốt cho sức khỏe cơ bắp của bạn. Điều này là do trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn bình thường có thể gây áp lực lớn hơn lên các cơ của cơ thể. Do đó, cơ thể phải làm việc nhiều hơn.
Điều này cũng làm cho các cơ của cơ thể dễ bị mệt mỏi và nhanh chóng bị căng thẳng. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở các cơ khi đang di chuyển.
Để duy trì sức khỏe cơ bắp, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Để làm được điều này, hãy cố gắng sống một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol.
Ngoài ra, để tránh một trong những nguyên nhân gây đau cơ, bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này ít nhất năm lần một tuần. Mục đích là để đốt cháy lượng calo thừa gây tăng cân.
Khi cân nặng của bạn ở mức bình thường, bạn đang cố gắng làm cho cơ của mình bớt đau hơn và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác.
2. Đủ nhu cầu nước
Thiếu nước có thể dẫn đến việc cơ bắp bị suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Các cơ trong cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ kali và magiê cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải.
Uống thiếu nước, đặc biệt là sau khi vận động sẽ khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và gây ra hiện tượng chuột rút cơ bắp. Trên thực tế, mất nước cũng có thể gây yếu cơ và mất khả năng phối hợp của cơ thể.
Do đó, để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, bạn cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể mỗi ngày. Một cách để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể là tiêu thụ ít nhất hai lít nước hoặc tương đương với tám ly nước khoáng.
Bằng cách chú ý đến lượng chất lỏng của cơ thể, bạn đã nỗ lực để duy trì sức khỏe cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể của cơ thể.
3. Tập đúng tư thế
Một trong những nguyên nhân gây đau cơ là do thói quen sinh hoạt sai tư thế, dù bạn đang đứng, ngồi hay nằm. Nếu bạn muốn kiểm soát cơn đau mà không cần sử dụng thuốc giảm đau cơ, hãy cố gắng tập thói quen tư thế tốt.
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe cơ bắp có thể được bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi. Nếu bạn đã quen với việc ngồi khom lưng thì đã đến lúc bạn nên dừng thói quen xấu này lại. Nguyên nhân là, tư thế sai sẽ tạo thêm gánh nặng cho xương và cơ khiến cả hai cần phải cố gắng nhiều hơn.
Khi ở tư thế ngồi, cố gắng ngồi thẳng trong khi thả lỏng vai. Trong khi lái xe ô tô, hãy sử dụng lưng ghế để hỗ trợ lưng của bạn. Khi đứng, không được chùng gối và khuỵu gối. Tập thói quen đứng thẳng với vai thả lỏng.
4. Tập thể dục thường xuyên
Theo Đại học Michigan, nếu bạn muốn duy trì cơ bắp khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể là một lựa chọn cho bạn. Tất cả các loại chuyển động trong thể thao thực sự có thể rèn luyện cơ bắp, nhưng có một số loại bài tập có thể được áp dụng và hiệu quả hơn để duy trì sức khỏe của cơ bắp.
Ví dụ, tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, bơi lội và cầu lông khá hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ bắp, duy trì sức khỏe tim mạch và đốt cháy chất béo.
Một cách khác để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh là luyện tập sức đề kháng. Ngoài việc tăng sức mạnh, bài tập này còn có thể tăng khối lượng cơ của cơ thể và củng cố cơ tim. Bạn có thể bắt đầu với việc nâng tạ dần dần.
Đảm bảo khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục. Thói quen không để ý đến việc khởi động và hạ nhiệt cũng có thể dẫn đến chấn thương cơ, một trong những nguyên nhân gây đau nhức cơ.
Thực hiện từng động tác một cách chính xác, vì nếu không khởi động và hạ nhiệt đúng cách, nguy cơ bị đau cơ hoặc đau cơ thậm chí còn lớn hơn.
5. Ăn những thực phẩm tốt cho cơ bắp
Thực phẩm tốt và lành mạnh cho cơ bắp không nhất thiết phải giàu protein mà còn phải chứa cân bằng carbohydrate và chất béo. Nếu bạn đang hoạt động thể thao hoặc hoạt động thể chất, bạn cần tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này để thay thế lượng calo đã mất.
Ví dụ về các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể thử là trứng, cá hồi, cá ngừ, ức gà, thịt đỏ, đậu và các loại đậu, và pho mát. Bạn có thể uống bột protein nếu cần, nhưng hãy điều chỉnh lượng theo nhu cầu của cơ thể.
Để duy trì sức khỏe của cơ bắp, bạn cũng nên chú ý đến việc bổ sung các loại vitamin vào cơ thể, chẳng hạn như vitamin D có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi, vì vậy rất tốt cho sức khỏe của cơ và xương. Lý do là, thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ra đau cơ.
Trên thực tế, bạn không cần phải vội vàng thông qua các mẹo trên. Tất nhiên, bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để duy trì sức khỏe cơ bắp ở trên bằng cách biến nó thành một phần trong các hoạt động và thói quen hàng ngày của bạn.
Từ từ nhưng chắc chắn, thực hành một lối sống lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe cơ bắp mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
