5 cách chắc chắn để đối phó với tăng cân do thuốc

Không ít người cho biết mình bị tăng cân do uống thuốc theo đơn của bác sĩ. Nguyên nhân là gì và có thể cắt bớt số cân thừa này không?

Nguyên nhân tăng cân do uống thuốc

Một số loại thuốc ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ glucose. Một số loại thuốc cũng tồn tại khiến cơ thể đốt cháy calo chậm hơn. Ngoài ra, tăng cân còn do thuốc có chức năng kích thích ăn ngon. Kết quả là, hiệu quả có thể được nhìn thấy từ sự hiện diện của chất béo tích tụ trong dạ dày.

Các loại thuốc thường khiến bạn tăng cân bao gồm thuốc theo toa cho bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp (viêm khớp), thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc corticosteroid và bupropion.

Cách giảm cân vì thuốc

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước

Trong khi bạn vẫn đang được bác sĩ giám sát, tốt hơn hết bạn nên hỏi bác sĩ xem có loại thuốc nào không ảnh hưởng đến việc tăng cân hay không. Bạn cũng có thể đoán trước bằng cách hỏi bác sĩ loại thuốc nào có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm của bạn. Nếu cần thiết, hãy yêu cầu thay đổi kế hoạch điều trị để giảm nguy cơ.

2. Ăn thức ăn dạng sợi

Sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, bạn có thể ăn thêm thức ăn có chất xơ để giải quyết tình trạng tăng cân do tác dụng của thuốc.

Thực phẩm có chất xơ có thể làm giảm sự tăng cân do thuốc bằng cách kìm hãm cơn đói lâu hơn. Ngoài ra, thức ăn dạng sợi không khiến bạn bị tăng phản ứng với insulin. Kết quả là, cơ thể tích trữ ít chất béo hơn.

Nên ăn các loại thực phẩm có chất xơ như các loại hạt, thực phẩm từ lúa mì, và cả hạt.

3. Ăn ít nhưng nhiều

Vì sự thèm ăn của bạn có thể tăng lên khi sử dụng một số loại thuốc nhất định, bạn phải vượt qua cơn đói này. Làm thế nào để? Ăn khẩu phần nhỏ nhưng nhiều hơn 3 lần.

Các bữa ăn lớn 3 lần một ngày có thể khiến bạn luôn đói. Tuy nhiên, ăn khẩu phần nhỏ nhưng lớn có thể khiến bạn không muốn tiêu thụ nhiều calo. Nên ăn nhiều rau củ quả để no lâu, tránh tăng cân.

4. Không ăn vặt quá nhiều

Đôi khi một số loại thuốc từ bác sĩ khiến bạn muốn ăn liên tục. Bạn cũng nghĩ rằng điều này là bình thường, như một cách để đẩy nhanh thời gian chữa bệnh của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên ăn khi thực sự đói. Đừng để đói một chút và ăn một bữa ăn lớn. Bạn cũng có thể vượt qua cơn đói bằng cách uống nhiều nước. Ngoài ra, đánh răng khi đói có thể làm giảm kích thích cơ thể ăn nhiều hơn.

5. Tăng cường vận động và hoạt động

Một cách khác để giải quyết tình trạng tăng cân do thuốc là vận động hàng ngày. Điều này có thể được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về những hoạt động bạn có thể làm.

Bạn có thể không hoạt động nhiều như khi bạn có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đi bộ thư giãn 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng, tập yoga sau khi thức dậy, hoặc chỉ thư giãn tại nhà có thể giúp cơ thể luôn hoạt động.