Mục lục:
- Sinh nở có làm giãn âm đạo được không?
- Có một số cách để se khít âm đạo trở lại
- 1. Bài tập Kegel
- Xác định các cơ bạn cần rèn luyện
- Kỹ thuật thể dục dụng cụ Quasi Kegel
- Duy trì sự tập trung của bạn
- Thường xuyên tập các bài tập Kegel
- 2. Sử dụng dụng cụ hình nón âm đạo
- 3. Bài tập squat
- 4. Trải qua quy trình NMES
- 5. Tập yoga
Làm thế nào để se khít vùng kín có lẽ là một trong những điều mà các mẹ sau sinh tìm kiếm. Các mẹ thường cảm thấy âm đạo không còn căng, khít và đàn hồi như trước khi sinh con.
Âm đạo chảy xệ khiến nhiều chị em cảm thấy bất an khi quan hệ sau khi sinh con. Xuất phát từ việc này, các mẹ thường nghĩ ngay đến việc tìm cách se khít vùng kín trở lại sau khi sinh nở.
Sau khi sinh em có thể se khít âm đạo lại được không? Làm thế nào để? Cùng tìm hiểu thông tin đầy đủ hơn nhé!
Sinh nở có làm giãn âm đạo được không?
Có nhiều huyền thoại lưu truyền rằng độ đàn hồi và độ se khít của âm đạo có thể mất vĩnh viễn sau khi sinh con, đặc biệt là sinh thường.
Trên thực tế, điều này không đúng vì âm đạo có tính đàn hồi.
Điều này có nghĩa là âm đạo có thể dễ dàng co giãn khi dương vật hoặc đồ chơi tình dục chuẩn bị đi vào (đồ chơi tình dục) khi họ muốn quan hệ tình dục.
Âm đạo cũng có thể giãn ra bằng kích thước đầu và thân của em bé khi sinh em bé. Điều thú vị là độ đàn hồi của âm đạo có thể đưa nó trở lại gần như kích thước trước khi sinh nở.
Đưa ra từ trang NCT, sở dĩ như vậy là do dù âm đạo không thực sự trở lại trạng thái ban đầu như trước khi sinh nhưng kích thước và hình dạng của âm đạo cũng không khác mấy.
Âm đạo có thể trông rộng hơn và cảm thấy lỏng hơn so với trước khi sinh.
Chỉ là, tình trạng của âm đạo thường sẽ cải thiện một chút trong vài ngày sau khi sinh nở.
Vì vậy, bạn không nên hoảng sợ vì cảm thấy âm đạo giãn ra sau khi sinh là điều bình thường, chẳng hạn như trong thời kỳ hậu sản.
Âm đạo của bạn sẽ tự đóng lại với nhau khi quá trình sinh nở phục hồi, nhưng nó không còn khít như trước nữa.
Cách mà bạn có thể cần làm là cố gắng thu hẹp âm đạo trở lại sau khi sinh con.
Ngoài việc tìm cách cải thiện tình trạng vùng kín, bạn cũng đừng quên việc chăm sóc sau sinh mổ và sinh thường.
Chăm sóc vết thương tầng sinh môn bao gồm việc chữa lành vết thương mà bạn nên trải qua sau khi sinh thường để vùng giữa âm đạo và hậu môn nhanh chóng lành lại.
Trong khi đó, sau khi sinh mổ, việc chăm sóc vết thương SC (sinh mổ) cần được quan tâm để vết mổ sinh nhanh lành.
Có một số cách để se khít âm đạo trở lại
Tình trạng âm đạo của bạn có thể không trở lại hoàn toàn như trước khi sinh.
Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề đáng lo ngại vì độ đàn hồi của âm đạo không thay đổi nhiều so với trước khi sinh con.
Nếu bạn muốn thu hẹp âm đạo trở lại tình trạng ban đầu, sau đây là một số cách bạn có thể thử sau khi sinh:
1. Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, có thể là cách giúp âm đạo se khít trở lại sau khi sinh con.
Theo Mayo Clinic, các bài tập Kegel được sử dụng để tăng cường cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng (hậu môn).
Rõ ràng, mang thai và sinh con là một trong những yếu tố khiến cơ sàn chậu yếu đi.
Hơn nữa, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất cứ đâu, kể cả tại nhà, rất phù hợp cho các mẹ vừa sinh xong muốn âm đạo se khít trở lại.
Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel một cách hợp lý và đúng cách theo những cách sau:
Xác định các cơ bạn cần rèn luyện
Tìm hiểu những cơ liên quan đến các bài tập Kegel. Khi mới bắt đầu, việc tập Kegel ở tư thế nằm sẽ dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, biết các cơ mục tiêu trong các bài tập Kegel có thể giúp bạn thực hiện bài tập ở bất kỳ tư thế nào.
Kỹ thuật thể dục dụng cụ Quasi Kegel
Trong các bài tập Kegel, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng một viên bi để tối ưu hóa các cơ vùng chậu.
Các giai đoạn của bài tập Kegel:
- Cảm thấy như thể bạn đang bóp và đồng thời kéo cơ hậu môn và cơ âm đạo cho đến khi chúng cảm thấy căng. Làm điều này nhanh chóng và giữ.
- Cố gắng giữ cơn co trong khoảng 3-10 giây rồi thả ra hoặc thư giãn trở lại.
- Lặp lại khoảng 10 lần trong một buổi tập.
Duy trì sự tập trung của bạn
Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy tập trung vào cách làm căng cơ sàn chậu giúp se khít âm đạo hoặc tiết dịch âm đạo sau khi sinh con.
Cố gắng không thực hiện các bài tập bạn làm để làm căng các cơ ở vùng bụng, đùi và mông.
Hãy chắc chắn rằng bạn không nín thở, thay vào đó tốt nhất là thở tự do trong quá trình tập luyện.
Thường xuyên tập các bài tập Kegel
Nên thực hiện bài tập này thường xuyên để giúp thắt chặt các cơ sàn chậu để âm đạo được se khít hơn.
Bạn có thể lặp lại các bài tập Kegel khoảng 3-6 lần mỗi ngày.
2. Sử dụng dụng cụ hình nón âm đạo
Nguồn: http://cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Best-Kegel-Or-Pelvic-Floor-Exercises-That-Work.jpg
Một cách khác bạn có thể làm để làm se khít âm đạo hoặc làm lỡ chữ V sau khi sinh là sử dụng dụng cụ hình nón âm đạo.
Dụng cụ hình nón âm đạo (hình nón âm đạo) Chúng có nhiều kích cỡ và kiểu khác nhau.
Ngoài ra còn có một dụng cụ hình nón âm đạo đi kèm với kết cấu gel silicon giống như một hình tam giác hình nón.
Việc sử dụng dụng cụ nón âm đạo như một cách làm se khít vùng kín sau sinh như sau:
- Đưa thiết bị hình nón vào âm đạo.
- Sau đó, ép chặt xương chậu của bạn bên dưới, và giữ các cơ âm đạo giống như khi bạn muốn đạt cực khoái, rồi giữ khoảng một vài phút.
- Thực hiện động tác này trong 15 phút trong 2 ngày một lần.
Bạn có thể nhận được nón âm đạo bằng cách đặt hàng trực tuyến hoặc mua trực tiếp tại các cửa hàng thường bán đồ chơi tình dục.
3. Bài tập squat
Các bài tập chuyển động và ngồi xổm có thể là một cách luyện tập tốt để làm săn chắc lại âm đạo hoặc âm đạo lỏng lẻo.
Squats sẽ giúp bạn lấy lại độ đàn hồi đã mất ở vùng âm đạo.
Dưới đây là cách ngồi xổm bạn có thể làm để se khít âm đạo sau khi sinh:
- Đứng và tư thế chân của bạn hơi hướng ra ngoài song song với hông.
- Vị trí rảnh tay có thể là trong khi nắm cả hai tay hoặc bạn đặt nó trên thắt lưng.
- Di chuyển mông và hông của bạn như thể bạn đang cố gắng ngồi dậy, nhưng cố gắng không để chạm sàn.
- Sau khi đạt được một nửa cơ thể, kéo cơ thể lên một lần nữa và thực hiện thao tác muốn ngồi liên tục.
Nhiều người có quan điểm rằng squat có thể gây chấn thương cho đầu gối. Trên thực tế, điều này là sai vì squats thực sự có thể rèn luyện sức mạnh đầu gối.
Trên thực tế, điều quan trọng nhất là cơ âm đạo của bạn có thể trở lại căng và khít.
4. Trải qua quy trình NMES
NMES hay Kích thích điện thần kinh là một phương pháp y tế giúp se khít âm đạo hoặc tiết dịch âm đạo, kể cả sau khi sinh con.
Thủ thuật NMES có thể giúp tăng cường cơ âm đạo bằng cách sử dụng một đầu dò để dẫn dòng điện qua sàn chậu.
Sự hiện diện của kích thích điện có thể làm cho các cơ ở sàn chậu co lại và thư giãn.
Điều trị bằng công cụ NMES tốt hơn nên được thực hiện tại bác sĩ hoặc có thể được thực hiện một mình dưới sự chỉ định của bác sĩ.
Thời gian điều trị kéo dài thường khoảng 20 phút và được lặp lại vài lần một tuần.
Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về việc sử dụng công cụ này.
5. Tập yoga
Nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Lợi ích của việc tập yoga có thể liên quan đến việc co cơ vùng chậu để nó gián tiếp trở thành cách giúp se khít âm đạo sau khi sinh con.
Hầu như tất cả các động tác yoga sẽ hướng đến cơ sàn chậu của bạn để trở nên săn chắc hơn.
Đừng quên ăn nhiều thực phẩm sau khi sinh và thuốc nam sau khi sinh để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể sau khi sinh.
x
