Mục lục:
- Làm thế nào để đối phó với đau đầu sau khi tập thể dục
- 1. Uống nhiều nước
- 2. Không phơi nắng quá lâu
- 3. Ăn trước và sau khi tập thể dục
- 4. Thực hiện chuyển động làm mát
- 5. Uống thuốc
- Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?
Nhiều người khẳng định họ sảng khoái hơn sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, tại sao bạn thậm chí cảm thấy chóng mặt và đau đầu sau khi tập thể dục? Điều này thực sự có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như mất nước, tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời hoặc do lượng đường thấp.
Thông thường đau đầu sau khi tập thể dục không phải là điều đáng lo ngại, nhưng thực sự tình trạng này có thể gây trở ngại cho các hoạt động tiếp theo của bạn. Vì vậy, để phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sau đây là cách xử lý cơn đau đầu sau khi tập thể dục.
Làm thế nào để đối phó với đau đầu sau khi tập thể dục
Nếu bạn bị đau đầu sau khi tập thể dục, đó có thể là một điều gì đó không ổn với cơ thể bạn. Mặc dù vậy, vẫn có những cách nhanh chóng để giảm đau đầu sau khi tập thể dục.
1. Uống nhiều nước
Thông thường, chóng mặt sau khi tập thể dục xảy ra do mất nước. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn mức cần thiết. Khi bạn tập thể dục, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, điều này bao gồm mất chất lỏng. Nếu bạn không uống nhiều nước trước khi tập thể dục, bạn rất dễ bị mất nước.
Một nghiên cứu được báo cáo bởi webmd.com cho thấy những người uống 4 cốc nước nhiều hơn bình thường trong một ngày, cảm thấy đau đầu ít thường xuyên hơn trong 2 tuần.
Do đó, hãy luôn cung cấp nước khi tập luyện. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước bằng cách kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng tươi, điều này có nghĩa là bạn đã uống đủ. Ngược lại, nếu nó có màu vàng đậm, điều đó có nghĩa là bạn không được cung cấp đủ chất lỏng.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thức uống đẳng trương để giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Điều này là do đồ uống đẳng trương chứa muối khoáng và glucose có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn.
2. Không phơi nắng quá lâu
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây đau đầu, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vì vậy, nếu cảm thấy đã tập luyện quá lâu dưới trời nắng nóng, bạn nên dừng lại ngay hoặc chuyển đến một nơi râm mát hơn.
Nếu thời tiết nóng, hãy mang theo một cốc nước và một chiếc khăn ẩm, mát. Đặt nó lên mắt và trán của bạn trong vài phút. Sau đó, cố gắng tắm nước ấm để thư giãn các cơ. Nếu không có đủ thời gian, bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen để giảm cơn đau nhức đầu.
3. Ăn trước và sau khi tập thể dục
Không ăn trước khi tập thể dục có thể là một quyết định sai lầm. Lý do là, trong quá trình tập thể dục, lượng đường trong máu của bạn sẽ bị tiêu hao. Nếu bạn không có lượng đường dự trữ trong máu từ thức ăn trước đó, thì bạn sẽ bị đau đầu sau khi tập luyện.
Tốt nhất, không nên ăn quá sát lịch tập, để bụng không bị đau khi thực hiện các động tác khác nhau. Bạn có thể làm no bụng bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Bằng cách đó, cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn đưa vào đầu tiên trước khi được sử dụng để lấy năng lượng trong quá trình tập luyện.
Bây giờ, nếu bạn đã tập thể dục xong, thì lượng đường trong máu của bạn phải được nạp lại. Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây như một chất tăng cường dạ dày nếu không muốn ăn nhiều sau khi tập.
4. Thực hiện chuyển động làm mát
Đau đầu sau khi tập thể dục cũng có thể do các cơ trên cơ thể căng thẳng. Điều này thường xảy ra khi bạn không hạ nhiệt sau khi tập thể dục.
Chỉ cần tưởng tượng rằng trong quá trình tập luyện, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều hoạt động và co lại. Nếu bạn trải qua một buổi hạ nhiệt, các cơ sẽ có xu hướng thắt lại và tiếp tục co lại.
Nếu được cho phép bị chuột rút, những cơ này thậm chí có thể gây ra đau đầu. Đặc biệt nếu lúc đó cơ bị co cứng là cơ cổ và vai. Vì vậy, việc thực hiện các động tác làm mát, để các cơ được thư giãn trở lại là rất quan trọng.
5. Uống thuốc
Ngoài ibuprofen, bạn cũng có thể dùng naproxen hoặc indometachin 30-60 phút trước khi tập thể dục. Cả hai đều được cho là có hiệu quả để đối phó với chứng đau đầu sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này phải được theo dõi vì có thể gây kích ứng dạ dày.
Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã thực hiện các phương pháp trên mà cơn đau đầu diễn ra thường xuyên hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này cũng áp dụng khi bạn thực hiện một thói quen tập thể dục và đột nhiên cảm thấy chóng mặt sau khi tập thể dục. Bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể tìm ra nguyên nhân gây ra nó và cách giải quyết.
Đau đầu sau khi tập thể dục thực sự có thể được điều trị dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định. Vì vậy, nếu các triệu chứng ngày càng thường xuyên và nghiêm trọng hơn, bạn không bao giờ phải đi khám.
