Cách làm sạch phổi

Hút thuốc tương đương với việc đưa chất độc vào cơ thể, đặc biệt là phổi. Tất nhiên, các chất độc đã đi vào cần được loại bỏ để phổi vẫn có thể hoạt động dù có thể không đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, bạn đã biết cách làm sạch phổi của người hút thuốc chưa? Nếu không, những đánh giá sau đây sẽ giải đáp sự bối rối của bạn.

Cách làm sạch phổi của người hút thuốc

Làm sạch phổi nên là một chương trình làm việc bắt buộc nếu bạn có thói quen hút thuốc. Nếu bạn là người đang hút thuốc hoặc đã từng hút thuốc, bạn nên thực hiện những cách sau để làm sạch phổi:

1. Tập thể dục thường xuyên

Nicotine và chất độc từ khói thuốc lá cần được loại bỏ để chúng không tiếp tục lắng đọng. Khi sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nicotine nhanh hơn, chất này sẽ được thải ra ngoài qua đường mồ hôi.

Tập thể dục giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ hệ thống tim mạch. Ngược lại, khi bạn ít vận động, cơ thể bạn sẽ thực sự trở nên yếu ớt và khởi phát nhiều bệnh tật.

Đối với những người vừa cai thuốc lá, tập thể dục giúp phổi mau lành. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tuần hoàn. Điều này có nghĩa là nếu được thực hiện thường xuyên, các cơ quan như tim và phổi sẽ nhận được đủ oxy để chúng có thể hoạt động tối ưu.

Nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để làm sạch phổi của người hút thuốc. Nếu bạn có sức khỏe tốt, hãy tập thể dục nhiều nhất có thể và chăm chỉ nhất có thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang bị các vấn đề hô hấp mãn tính do hút thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Thông thường các bác sĩ vẫn cho phép bạn tập thể dục, chỉ là loại và cường độ cần được điều chỉnh trước.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài, bao gồm cả những chất độc trong phổi. Lý do là, khi bạn uống nhiều nước, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn.

Sau đó, chất nicotin tích tụ trong phổi sẽ dần được cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Bằng cách luôn đủ nước, phổi của bạn sẽ giúp làm loãng chất nhầy làm tắc nghẽn và giữ độc tố. Chất nhầy và chất độc sau đó sẽ được phổi bài tiết ra ngoài thông qua chuyển động bình thường của các lông mao hoặc ho.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp duy trì sức khỏe và chức năng của các cơ quan để chúng hoạt động tối ưu.

So với các loại thức uống khác thì nước lọc vẫn là nguồn thức uống tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, hãy uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày như một cách dễ dàng để làm sạch phổi của người hút thuốc.

3. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa rất tốt để ngăn chặn các gốc tự do và giảm viêm. Báo cáo từ Tạp chí Dinh dưỡng, những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Kết luận này có được từ một nghiên cứu với hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc. Trên thực tế, các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.

Không chỉ vậy, nghiên cứu khác ở Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính cũng chứng minh lợi ích của các chất chống oxy hóa khác.

Chất chống oxy hóa được cho là có thể giúp chống lại việc sản xuất chất nhầy, chất lỏng và đờm trong cơ thể. Nguyên nhân là do ở những người hút thuốc, chất nhầy này có xu hướng tích tụ trong phổi và đường thở.

Trái cây và rau sống thường là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt vì chúng chưa qua bất kỳ quá trình chế biến nào.

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải ngọt và bắp cải có nhiều chất chống oxy hóa. Những loại rau này được cho là có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở cả người hút thuốc và người đã từng hút thuốc.

Ngoài ra, mật ong, dâu tây, anh đào, gừng, nghệ, quả óc chó và đậu Hà Lan cũng nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn. Siêng năng ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể là một cách tự nhiên nên thử để làm sạch phổi của những người hút thuốc.

4. Bài tập thở sâu

Khói thuốc lá làm chậm sự chuyển động của các lông mao hoặc các sợi lông nhỏ lót trong phổi để loại bỏ các mảnh vụn mắc kẹt trong đường thở. Để trở lại công việc hiệu quả, hãy thường xuyên hít thở không khí trong lành và tất nhiên là bỏ hút thuốc lá.

Khi hít thở bầu không khí trong lành, hãy cố gắng hít thở sâu và chậm. Khi bạn thường xuyên thực hiện các bài tập thở sâu, lượng oxy đi vào phổi sẽ tiếp tục tăng lên.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chest nói rằng hít thở sâu giúp mang nhiều oxy hơn đến phổi và thúc đẩy quá trình chữa lành sau khi phẫu thuật tim. Ngoài ra, hít thở dài, chậm và sâu cũng giúp máu giàu oxy truyền khắp cơ thể.

Khi thực hiện các bài tập thở sâu, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong một khu vực thông thoáng và lành mạnh. Tránh hít thở sâu ở ven đường, bến tàu hoặc các nguồn ô nhiễm khác.