5 cách dễ dàng để xây dựng cơ bắp tay & bull; chào sức khỏe

Có một thân hình lý tưởng là mơ ước của tất cả mọi người. Ngoài việc có một cơ bụng phẳng, một số người còn muốn có một cánh tay săn chắc và khỏe mạnh. Không chỉ để làm đẹp hình thể, rèn luyện cơ tay còn khiến hoạt động của cơ thể được tốt hơn. Sau đó, làm thế nào để bạn hình thành cơ tay của bạn? Dưới đây là một số bước bạn có thể làm theo.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp tay?

Có một số động tác bạn có thể làm để xây dựng cơ tay. Tuy nhiên, trước khi thực hiện động tác này bạn nên khởi động khoảng năm phút. Điều này được thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương cơ. Báo cáo từ Tạp chí Thể dục, các động tác sau để xây dựng cơ bắp:

1. Máy ép ván

Đặt các quả tạ trên thảm, sau đó đặt cơ thể vào vị trí đẩy mạnh. Hai tay dang rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng dưới vai. Hai chân mở rộng hơn vai một chút.
Giữ hông của bạn nâng cao, nâng tay phải của bạn lên bằng cách nâng một quả tạ, sau đó lắc qua lại ngang với vai.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Làm tương tự với tay trái.
Thực hiện hai lần lặp lại.

2. Vòng tay khỉ

Đứng hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.
Nâng quả tạ dọc theo cạnh sườn cho đến nách.
Lặp lại hai bộ, mỗi bộ 20 cái.

3. Vòng tròn pom-pom

Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ.
Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên đầu, vẽ năm vòng tròn nhỏ cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành chữ V.
Từ từ hạ cánh tay của bạn xuống vị trí bắt đầu, sau đó thực hiện chuyển động tròn theo hướng ngược lại với trước đó.
Thực hiện hai hiệp, với 10 lần lặp lại.

4. Túi đựng búa

Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ, hai tay đặt ngang hông và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Gập khuỷu tay lại gần xương sườn để đưa tạ ngang vai, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đánh tay trái sang trái, lòng bàn tay hướng về phía trước, sau đó đưa tạ trở lại vai.
Lặp lại động tác này với cánh tay phải và đánh sang bên phải.
Thực hiện hai bộ, mỗi bộ 20 cái.
Trong hiệp cuối cùng, thực hiện 20 động tác đánh nhanh trên cả hai cánh tay.

5. Xiên-Xoắn Triceps Push-Up

Nằm trên thảm ở bên phải, ôm lấy xương sườn bằng cánh tay phải và đặt tay trái trên sàn trước vai phải.
Gập chân phải về phía sau và nâng chân trái lên ngang hông một chút.
Nhấn lòng bàn tay trái của bạn để nâng thân của bạn khỏi sàn cho đến khi cánh tay trái của bạn gần như duỗi ra hoàn toàn.
Đồng thời nâng chân trái càng cao càng tốt.
Lặp lại động tác này trên cánh tay trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại.

Kết thúc động tác này bằng cách làm mát trong khoảng năm phút để ổn định nhịp thở và nhịp tim. Ngoài việc thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản trên, để có được kết quả tốt nhất, việc xây dựng cơ tay cần được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cho tất cả các thành viên trong cơ thể.