5 cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể mỗi ngày

Một trong những cách tốt nhất để giữ đủ nước là uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít người vẫn khó thực hiện thói quen này.

Trên thực tế, thiếu chất lỏng khiến bạn dễ bị mất nước. Mất nước có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu, hôn mê và làm gián đoạn các chức năng khác nhau của cơ thể.

Cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể

Đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể thực sự có thể có những thách thức riêng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng lượng chất lỏng của mình, đây là một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện:

1. Mang theo bình uống nước khi đi du lịch

Mang theo bình uống nước sẽ giúp bạn quen với việc uống nước. Có nhiều loại bình uống nước khác nhau. Bắt đầu từ những chai thông thường, đến những chai được trang bị ống hút và bộ lọc đặc biệt dành cho những bạn thích nước truyền.

Để đạt được chức năng tối ưu, hãy mang theo bình nước uống bất cứ khi nào bạn ở ngoài nhà. Dù làm việc tại văn phòng, đi chơi với bạn bè và người thân, hay thực hiện các hoạt động khác đã trở thành thông lệ.

2. Uống nước trước khi khát và khi cảm thấy đói

Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn thực sự đang bị mất nước nhẹ. Vì vậy, uống trước khi bạn cảm thấy khát là một cách khá hiệu quả để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, đồng thời ngăn tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.

Các triệu chứng mất nước đôi khi có thể xuất hiện như đói. Nhiều người cuối cùng đã bị lừa và tiêu thụ đồ ăn nhẹ để hỗ trợ dạ dày. Trên thực tế, cơ thể bạn thực sự chỉ cần nạp chất lỏng.

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Nguồn cung cấp chất lỏng không chỉ đến từ nước hoặc đồ uống. Bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm giàu hàm lượng nước.

Ví dụ về các thành phần thực phẩm này bao gồm:

Trái cây, chẳng hạn như dưa hấu, dâu tây, dưa và cam
Các loại rau, chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, dưa chuột Nhật, rau diếp và cần tây
Sữa tách béo và sữa chua
Súp, nước dùng và nước dùng

4. Thêm các lát trái cây vào nước

Có những người không thích nước lã vì nó có vị ngọt và làm đầy bụng. Phương pháp này phù hợp với những bạn muốn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể nhưng không thực sự thích nước.

Hãy thử thêm chanh, dâu tây, cam, bạc hà hoặc kết hợp các thành phần này vào nước thường. Để vài giờ trong tủ lạnh, nước lã sẽ thơm ngon và sảng khoái hơn.

5. Điều chỉnh nhiệt độ nước

Một số người cũng không thích uống nước vì nhiệt độ không phù hợp. Nếu thích nước ấm hơn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm pha thêm nước cốt chanh.

Nếu bạn thấy uống nước lạnh dễ dàng hơn, hãy thử để sẵn một vài chai nước trong tủ lạnh để uống sau. Luân phiên giữa hai cách cho đến khi bạn tìm thấy cách phù hợp nhất với mình.

Giữ đủ nước là bước đầu tiên để bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn. Ngoài việc tránh mất nước, bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ban đầu rất khó, nhưng quá trình thích nghi này có thể trở nên dễ dàng hơn nếu thực hiện mỗi ngày. Thực hiện các bước này một cách nhất quán cho đến khi nó trở thành một thói quen hàng ngày.