Phòng ngừa bệnh mất trí nhớ từ khi còn trẻ có thể thực hiện với 5 mẹo sau

Sa sút trí tuệ là một chứng rối loạn thần kinh mãn tính, trong đó tế bào não chết đi gây mất trí nhớ và giảm khả năng tư duy. Người đời thường gọi căn bệnh này là “sa sút trí tuệ”. Các triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, thay đổi lối sống càng sớm càng tốt có thể giúp giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ khi bạn già đi. Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ?

Có nhiều cách bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng gần 76 phần trăm các trường hợp suy giảm nhận thức trong não bị ảnh hưởng bởi lối sống kém và các yếu tố môi trường. Để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, bạn nên bắt đầu thay đổi lối sống và thực hiện năm điều sau:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức do sa sút trí tuệ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm chậm quá trình tổn thương thần kinh tới não ở những người đã phát triển các vấn đề về nhận thức. Tập thể dục bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer bằng cách kích thích khả năng duy trì các kết nối thần kinh cũ của não và tạo ra các kết nối mới.

Một buổi tập luyện tốt nên bao gồm nhiều bài tập luyện tim mạch, bài tập sức mạnh (tạ) và khả năng giữ thăng bằng hoặc tính linh hoạt. Các bài tập về tim mạch giúp tim bơm nhiều máu tươi lên não, có thể dùng làm năng lượng. Tập luyện sức bền rất hữu ích để xây dựng khối lượng cơ bắp để bơm hoạt động của não bộ. Các bài tập thăng bằng và phối hợp có thể giúp bạn nhanh nhẹn và tránh bị ngã có thể dẫn đến chấn thương đầu. Chấn thương đầu là một yếu tố nguy cơ của chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Sự kết hợp của tất cả các bài tập này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên đến 50%. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 150 phút một tuần - 30 phút năm ngày một tuần. Cường độ tập luyện lý tưởng có đặc điểm là hơi khó thở, nhưng vẫn có thể trò chuyện tình cờ.

2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Có ít nhất sáu quy tắc ăn uống lành mạnh mà bạn phải tuân theo để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, đó là:

Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn (ví dụ: lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây, ngô và khoai lang), chất đạm, và cả chất béo tốt (ví dụ: cá hồi, quả hạch, hạt, dầu ô liu). Ba chất dinh dưỡng này có thể bù đắp những tác động tiêu cực của carbohydrate đơn giản vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng, điều này làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả carbohydrate.

Ăn ít đường. Đường bao gồm các loại carbohydrate đơn giản là kẻ thù chính của cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Hạn chế thức ăn mặn và nhiều chất béo chuyển hóa. Quá nhiều muối làm tăng huyết áp, khiến bạn có nguy cơ phát triển một số loại bệnh mất trí nhớ. Tương tự như vậy với cholesterol cao.

Ăn ít, nhưng thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên ăn sáu lần một ngày với nhiều phần nhỏ hơn là ăn ba lần một ngày nhưng khẩu phần nhiều để giữ lượng đường trong máu ổn định.

Cũng nên hạn chế uống rượu. Uống rượu quá mức có liên quan đến tổn thương mô não gây ra các triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ.

Ăn nhiều omega-3. Các bằng chứng khoa học cho thấy DHA có trong chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.

3. Giữ cân nặng của bạn

Thừa cân có thể làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Nguy cơ này sẽ cao hơn nếu bạn bị béo phì. Ngoài ra, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ, bệnh tim và sa sút trí tuệ. Cách đơn giản nhất để bắt đầu kiểm soát cân nặng của bạn là ghi lại mọi thứ bạn ăn hàng ngày vào nhật ký thực phẩm.

4. Ngừng hút thuốc

Nếu bạn đã hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm co mạch máu, có thể dẫn đến tăng huyết áp. Tăng huyết áp sau đó làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc trên 65 tuổi có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn gần 80% so với những người không bao giờ hút thuốc. Khi bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm nhận được những lợi ích sức khỏe ngay lập tức.

5. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ như thể thế giới kết thúc bằng việc thiếu ngủ, hãy coi chừng. Bạn có thể có nguy cơ mắc các triệu chứng của bệnh Alzheimer cao hơn. Những người bị bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thường bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rối loạn giấc ngủ không chỉ là triệu chứng của bệnh Alzheimer mà còn là một yếu tố nguy cơ. Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng sản xuất protein "rác" beta-amyloid trong não có liên quan đến sự phát triển các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Một giấc ngủ ngon đặc biệt cần thiết để loại bỏ các chất độc trong não và xây dựng trí nhớ mạnh mẽ hơn. Nói chung, người lớn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.