5 cách đơn giản để thư giãn cơ thể sau khi tập thể dục

Bạn cảm thấy gì sau khi tập thể dục? Chắc chắn cơ thể sẽ đổ mồ hôi và tim đập nhanh hơn đúng không? Vâng, đó là một ví dụ về phản ứng mà cơ thể tạo ra khi tập thể dục. Bây giờ, để phục hồi tình trạng của bạn trở lại bình thường, bạn cần thực hiện thư giãn cơ thể. Làm thế nào để? Kiểm tra các thủ thuật sau đây.

Mẹo thư giãn cơ thể dễ thực hiện sau khi tập thể dục

Hoạt động thể chất như thể thao cần năng lượng và vận động nhiều nên các cơ, khớp sẽ hoạt động mạnh. Cơ bắp cần thêm máu và oxy để tim và phổi cũng hoạt động mạnh hơn bình thường. Tương tự như vậy với công việc của não, thận, da và hệ tiêu hóa của bạn.

Tất cả những hoạt động này nên được cân nhắc để bạn nuông chiều cơ thể của mình. Bạn làm điều này bằng cách làm cho cơ thể và tâm trí của bạn thoải mái hơn. Dưới đây là những lời khuyên để cơ thể thư giãn khỏe mạnh sau khi tập thể dục.

1. Ngâm mình trong nước ấm

Đau nhức cơ bắp là tác dụng phụ thường xuyên xảy ra sau khi tập luyện. Đặc biệt nếu bạn không thực hiện hoạt động thể chất này thường xuyên. Điều này là bình thường vì các cơ đang tạo nhiều áp lực cho các hoạt động này. Để giảm bớt tình trạng bệnh bằng cách sửa chữa và phục hồi cơ, bạn có thể tắm nước ấm.

Hơi nóng từ nước có thể thẩm thấu qua da, mô và cơ, giúp cơ thể thư giãn. Ngâm trong khoảng 20 phút. Đừng tắm quá lâu vì điều này có thể làm khô da của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ uống nhiều nước trước đó.

2. Tẩy tế bào chết cho cơ thể

Tập thể dục có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi, dễ khiến bụi bẩn bám vào. Vì vậy, không có gì sai khi bạn chủ động ngâm mình để làm sạch cơ thể bằng tẩy tế bào chết. Ngoài tác dụng loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi, tẩy tế bào chết bằng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da.

Xoa từ từ, bắt đầu từ chân, bụng, tay, nách, đến gáy, lưng. Như vậy không chỉ lấy lại vóc dáng mà làn da của bạn cũng trở nên tươi tắn hơn.

3. Spa chân

Chạy, nhảy, đi bộ và các môn thể thao khác làm căng bàn chân có thể gây đau và cũng có thể bị phồng rộp. Để giúp thư giãn cơ chân và giúp vết thương nhanh khô, bạn có thể thực hiện động tác này spa chân. Rất dễ dàng, bạn cần chuẩn bị nước ấm, xô hoặc thùng chứa nước và cả muối Epsom.

Muối bạn đang sử dụng không phải là muối thường mà là muối Epsom. Loại muối này chứa hỗn hợp các chất điện giải tốt cho tim mạch, cơ bắp và thần kinh. Một trong số đó là magiê có thể làm giảm viêm và giảm đau ở các cơ.

4. Sử dụng kem dưỡng da chân

Sau khi làm spa chân, hành động tiếp theo là áp dụng kem dưỡng da chân trên đôi chân của bạn. Điều này có nên được thực hiện? Có, vì tập thể dục có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho bàn chân, đặc biệt nếu bạn đang đi bộ nhàn nhã bằng chân trần.

Kem dưỡng da chân đặc biệt giúp ngăn ngừa các vết chai, giữ ẩm cho da chân, chống nứt nẻ da chân. Thoa kem dưỡng da chân và xoa bóp nhẹ nhàng để giảm đau nhức ngay lập tức.

5. Thưởng thức sữa hoặc kem sữa

Ngoài thức uống đẳng trương, sữa hoặc kem sữa có thể là một lựa chọn đồ uống ngon và thú vị sau khi tập thể dục. Đặc biệt có thêm trái cây thì hương vị sẽ càng thơm ngon hơn. Sữa hoặc kem sữa chứa nhiều protein và ít carbohydrate có thể phục hồi các tế bào cơ bị tổn thương cũng như cung cấp năng lượng.

Điều này có thể phục hồi thể lực của cơ thể, khôi phục chất lỏng cơ thể bị mất và ngăn bạn cảm thấy yếu.