Mục lục:
- Các vấn đề sức khỏe khác nhau do ngồi quá lâu
- 1. Tăng nguy cơ mắc bệnh
- 2. Tăng rủi ro thừa cân hoặc béo phì
- 3. Cơ bắp suy yếu
- 4. Sức mạnh não bộ suy yếu
- 5. Đau cổ và cột sống
- Làm thế nào để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu?
Những tiến bộ của công nghệ ngày nay khiến không gian di chuyển ngày càng bị hạn chế. Nhiều người chỉ làm việc bên máy tính và ngồi nhiều giờ liền. Cùng với thời gian đến văn phòng cũng được dành cho việc ngồi trên xe cá nhân hoặc phương tiện công cộng.
Thời gian ở nhà cũng dành để ngồi trước ti vi. Rất ít hoạt động di chuyển được thực hiện mỗi ngày. Ngay cả thời gian tập thể dục cũng đơn giản trôi qua. Đừng nghĩ đến những rủi ro sẽ gây ra nếu bạn ngồi quá lâu, liệu nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe hay không.
Các vấn đề sức khỏe khác nhau do ngồi quá lâu
Công việc phải ngồi quá lâu cùng với chế độ ăn uống sai lầm và lười vận động có thể gây ra nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe có thể do ngồi quá lâu:
1. Tăng nguy cơ mắc bệnh
Ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, đái tháo đường týp 2 và ung thư. Ngồi quá lâu có thể làm tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu, tăng mỡ quanh eo và mức cholesterol bất thường. Theo báo cáo từ webmd, Ngồi quá lâu khiến các cơ đốt cháy ít chất béo hơn, làm chậm quá trình lưu thông máu, dễ tạo ra các axit béo gây tắc nghẽn dòng máu đến tim. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tăng cholesterol và các vấn đề khác. Ngoài ra, tuyến tụy cũng có thể sản xuất insulin với lượng dư thừa, có thể gây ra bệnh tiểu đường.
2. Tăng rủi ro thừa cân hoặc béo phì
Ngồi quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Ngồi quá nhiều có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và nhiều hơn khiến bạn tăng cân một cách vô thức. Đặc biệt nếu ăn quá nhiều không cân bằng với tập thể dục thường xuyên. Chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể và gây béo phì.
3. Cơ bắp suy yếu
Trong khi ngồi, cơ bắp không được sử dụng. Đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi cả ngày hơn là đứng, đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động khác. Khi bạn đứng lên, cơ bụng của bạn siết chặt để chúng hoạt động, nhưng khi bạn ngồi, cơ bụng của bạn không được sử dụng nên có thể yếu đi.
4. Sức mạnh não bộ suy yếu
Trong khi ngồi, bạn có thể làm công việc của mình với máy tính và sử dụng bộ não của bạn để suy nghĩ. Nhưng bạn có biết rằng ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm suy yếu não của bạn. Nếu bạn di chuyển, cơ ăn sẽ di chuyển để bơm máu và oxy lên não và sẽ kích hoạt việc giải phóng các chất hóa học trong não. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi quá lâu, chức năng của não sẽ chậm hơn. Điều này là do quá trình lưu thông máu và oxy lên não diễn ra chậm hơn.
5. Đau cổ và cột sống
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây đau cổ và cột sống. Điều này là do ngồi trong thời gian dài cộng với tư thế không thoải mái có thể gây căng thẳng xương cổ và đau lưng. Ngồi quá lâu có thể gây áp lực lên cột sống và các đĩa đệm tạo nên cột sống, gây đau cổ và cột sống.
Làm thế nào để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu?
Một giải pháp là dành ít thời gian ngồi hơn và vận động nhiều hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng các động tác đơn giản, chẳng hạn như đứng, đi bộ và các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác. Nếu bạn cảm thấy ngồi quá nhiều khi làm việc, hãy xen kẽ với các hoạt động thể thao nhỏ bằng cách vận động cơ thể. Nếu bạn có cơ hội đứng hoặc đi bộ thay vì ngồi, hãy chọn đứng hoặc đi bộ. Bắt đầu nhỏ, như:
- Tốt hơn là bạn nên đứng trên phương tiện giao thông công cộng hơn là ngồi xuống
- Tốt hơn là đi bộ lâu hơn một chút để về nhà hơn là sử dụng phương tiện nhanh hơn để về nhà
- Tốt hơn nên sử dụng cầu thang để lên tầng cao nhất hơn là đi lên thang máy
Các phương pháp trên chỉ là ví dụ, còn rất nhiều cách khác. Vận động một chút có thể mang lại sự thay đổi lớn trong cơ thể bạn. Bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải hơn là ngồi, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường cơ bắp.
