5 Rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên cộng với ảnh hưởng của nó đến sức khỏe

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Thật không may, chứng rối loạn giấc ngủ thường tấn công và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Không chỉ người già, chứng rối loạn giấc ngủ còn có thể xảy ra ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Những rối loạn giấc ngủ thường xảy ra với họ là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Các loại rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên

Bước vào giai đoạn phát triển tuổi vị thành niên, thời gian ngủ của trẻ bị giảm đi. Không phải thường xuyên, thời gian ngủ vào buổi chiều hoặc buổi tối phải được hy sinh vì nhiều hoạt động.

Lý do là học hoặc các hoạt động khác nhau ở trường. Chưa kể, thói quen chơitiện ích trước khi đi ngủ cũng thường khiến họ quên mất thời gian ngủ muộn vào ban đêm.

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng thường xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, tình trạng này thường không bị phát hiện vì cha mẹ có thể nghĩ rằng con họ khó ngủ bình thường.

Trên thực tế, tình trạng này có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ có vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng.

Không chỉ các yếu tố bên ngoài, một số rối loạn giấc ngủ từ bên trong cũng có thể khiến thời gian ngủ giảm. Theo báo cáo của Phòng khám Cleveland, gần 30% trường hợp rối loạn giấc ngủ xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Nếu tình trạng này tiếp diễn, chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi. Kết quả là, họ không thể hoàn toàn tập trung trong lớp, mệt mỏi và gặp các vấn đề về cảm xúc, chẳng hạn như trầm cảm sau này khi lớn lên.

Sau đây là danh sách các chứng rối loạn giấc ngủ thường rình rập ở thanh thiếu niên:

1. Ngủ đi bộ

Trong những cơn ác mộng, thanh thiếu niên cũng thường trải qua đi bộ ngủ hoặc ngủ đi bộ. Theo thuật ngữ y tế, tình trạng này được gọi là chứng mộng du.

Đây là một rối loạn hành vi xảy ra trong khi ngủ sâu và dẫn đến đi bộ hoặc các hành vi phức tạp khác.

Mặc dù nhìn chung không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên có thể chỉ ra rằng trẻ đang cảm thấy căng thẳng.

Nếu nó trở nên dữ dội hơn và xảy ra thường xuyên ở trẻ em, bạn nên cẩn thận hơn và nghĩ đến việc điều trị vì nó có thể gây thương tích

2. Mất ngủ

Một dạng rối loạn giấc ngủ khác thường xảy ra ở thanh thiếu niên là chứng mất ngủ. Thông thường, mất ngủ hoặc mất ngủ là do căng thẳng. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chất lượng giấc ngủ của trẻ trở nên kém.

Không chỉ vậy, tình trạng này còn khiến người bệnh khó bắt đầu ngủ, khó ngủ trở lại khi thức dậy hoặc thức dậy sớm hơn bình thường.

Rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Đau ốm

Khi một đứa trẻ bị ốm, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm hoặc ho, các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, trào ngược axit dạ dày và GERD cũng có thể gây mất ngủ vì nằm xuống tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

Trải qua các vấn đề về tình cảm

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở thanh thiếu niên. Những điều có thể gây ra căng thẳng là các vấn đề ở trường học cũng như các vấn đề trong gia đình, chẳng hạn như ly hôn của cha mẹ hoặc bạo lực gia đình.

Một môi trường không thoải mái

Giấc ngủ cũng cần có sự thoải mái. Nếu không, trẻ có thể khó ngủ cho đến khi mất ngủ.

Phòng quá nóng, quá lạnh, quá sáng hoặc ồn ào có thể là một lý do.

3. Ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở lúc ngủ có thể xảy ra ở trẻ em thừa cân hoặc béo phì. Tình trạng này khiến trẻ khó thở khi ngủ.

Nguyên nhân là do amidan mở rộng hoặc adenoids (mô nối mũi với họng).

Chứng rối loạn giấc ngủ này ở thanh thiếu niên khiến họ thường xuyên ngáy ngủ, đổ mồ hôi và thức dậy trong tình trạng choáng váng.

Nếu cứ tiếp tục như vậy, họ cũng sẽ dễ buồn ngủ hơn vào ban ngày do chất lượng giấc ngủ không tốt.

4. PLMD hoặc RLS

PLMD (Rối loạn cử động chân tay định kỳ) còn được gọi là rối loạn vận động chân tay có chu kỳ. Chứng rối loạn giấc ngủ này ở thanh thiếu niên khiến chúng thực hiện các cử động giật mình không chủ ý.

Nếu không nhận ra, tình trạng này khiến họ mệt mỏi và dễ thức giấc khi ngủ.

Ngoài PLMD, còn có RLS (Hội chứng chân không yên) gây ra cảm giác ngứa ran, chuột rút, ngứa hoặc nóng ở bàn chân.

Để thoát khỏi cảm giác này, một đứa trẻ mắc chứng này sẽ cử động bàn chân hoặc bàn tay của mình. Tình trạng này chắc chắn làm rối loạn giấc ngủ vì nó khiến người bệnh không thể ngủ một cách thoải mái.

5. Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một thuật ngữ y tế mô tả tình trạng trẻ có thể ngủ đột ngột.

Rối loạn giấc ngủ này là một rối loạn mãn tính và xảy ra do rối loạn thần kinh kiểm soát hoạt động của giấc ngủ.

Một trong những dấu hiệu chính đang xảy ra là buồn ngủ vào ban ngày và có những cơn buồn ngủ.

Cơn ngủ đột ngột có nghĩa là khi một người có thể ngủ trong khi thực hiện các hoạt động, ví dụ như lái xe hoặc thậm chí đi dạo.

Không chỉ vậy, một đặc điểm khác của chứng ngủ rũ là giấc ngủ bị xáo trộn vào ban đêm do thường xuyên thức giấc mà không có lý do.

Do đó, chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá nguy hiểm và có thể xảy ra ở những người trong độ tuổi từ 10 đến 25 tuổi.

Thời gian ngủ mà thanh thiếu niên cần

Trung bình, thanh thiếu niên dành nhiều nhất là 7 giờ để ngủ. Trên thực tế, vô số nghiên cứu chỉ ra rằng họ cần ngủ 9-9 tiếng rưỡi mỗi đêm.

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm có thể ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên. Thời gian ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm có thể ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như gián đoạn các hoạt động vào ngày hôm sau.

Cora Breuner, MD, chủ tịch Ủy ban Vị thành niên của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết: “Một số thanh thiếu niên cần ngủ yên giấc 10 tiếng, đặc biệt là những người rất bận rộn và hoạt động thể chất suốt cả ngày.

Tác động của rối loạn giấc ngủ đối với thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên cần ngủ đủ giấc để có thể thực hiện các hoạt động cả ngày dài mà không bị phân tâm bởi cơn buồn ngủ và duy trì sự tập trung.

Khi tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở lứa tuổi thanh thiếu niên, hậu quả ngay lập tức là khó có thể thức dậy đúng giờ.

Ngoài ra, có một số điều khác là tác động của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đó là:

1. Tính khí thất thường (thay đổi tâm trạng)

Như đã biết, tuổi vị thành niên là thời kỳ mà trẻ em có những thay đổi tâm trạng khá nghiêm trọng do sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, điều này cũng có thể xảy ra khi trẻ bị thiếu ngủ.

Rối loạn giấc ngủ là một trong những nguyên nhân tâm trạng thất thường ở hầu hết thanh thiếu niên.

Thay đổi tâm trạng ở thanh thiếu niên vì chứng rối loạn giấc ngủ này được nhìn thấy khi anh ta trở nên thất thường hơn và kém tập trung hơn trong lớp.

Do đó, trẻ có thể trở nên nhạy cảm và dễ nổi cáu hơn bình thường.

2. Suy giảm trao đổi chất

Tác hại của việc thiếu ngủ do rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, có khả năng tăng trọng lượng cơ thể dẫn đến béo phì ở thanh thiếu niên khi thời gian ngủ giảm.

Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố khác trong cơ thể và làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể trong khi ngủ.

3. Các vấn đề về da

Giấc ngủ rất quan trọng để các hệ thống trong cơ thể hoạt động tốt, bao gồm cả làn da. Ngoài tuổi dậy thì, mụn trứng cá ở thanh thiếu niên. có thể xuất hiện khi con bạn thiếu ngủ.

Điều này xảy ra do nồng độ hormone tăng lên, gây viêm và phá vỡ hệ thống miễn dịch.

Ngoài mụn trứng cá, rối loạn giấc ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về da khác liên quan đến viêm nhiễm như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

Cha mẹ nên làm gì?

Nếu con bạn có một hoặc nhiều chứng rối loạn giấc ngủ được liệt kê, đừng để mắc phải.

Nếu chỉ thỉnh thoảng xảy ra và không kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại khác, thì đây có thể không phải là vấn đề.

Ngược lại, nếu rối loạn giấc ngủ thường xảy ra kèm theo các triệu chứng khác hoặc các tác động bất lợi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia về giấc ngủ trẻ em.

Ví dụ, trẻ mất ngủ hàng tháng trời dẫn đến thành tích học tập giảm sút nghiêm trọng vì thường xuyên ngủ quên trong lớp.

Nếu điều này xảy ra, đừng trì hoãn việc điều trị. Rối loạn giấc ngủ không được điều trị có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con bạn.

Ngoài việc yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia, bạn cũng có thể thực hiện một số cách, chẳng hạn như:

Yêu cầu trẻ ngủ thường xuyên

Quản lý thanh thiếu niên quả thực rất khó, đặc biệt là về thời gian ngủ. Tuy nhiên, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày là cách để khôi phục đồng hồ sinh học.

Muốn vậy, trước tiên bạn nên cho trẻ hiểu tầm quan trọng của việc ngủ và thức dậy cùng một lúc. Sau đó, cố gắng kiểm tra phòng khi giờ đi ngủ đã đến.

Giảm độ sáng của đèn trong phòng một giờ trước khi anh ấy ngủ và sau đó điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá lạnh hoặc quá nóng. Bạn cũng có thể pha sữa sô cô la ấm để giúp bé ngủ ngon hơn.

Vào buổi sáng, hãy đánh thức trẻ dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày mặc dù ban đầu có thể khó khăn với con bạn.

Sắp xếp để chợp mắt không quá lâu

Một giấc ngủ ngắn tốt là một giấc ngủ ngắn không quá dài hay được gọi là NAP điện. NAP điện chỉ mất 15-20 phút để khôi phục lại sự tập trung và năng lượng đã mất.

Muốn vậy, hãy tạo thói quen cho trẻ ngủ trưa và thức dậy sau 20 phút để trẻ không đi quá xa. Đây cũng được thực hiện như một cách giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên.

Yêu cầu trẻ tắt thiết bị trước khi đi ngủ

Bạn có biết rằng tiện ích có ánh sáng xanh có thể cản trở thời gian ngủ của ai đó không?

Ánh sáng từ màn hình tiện ích có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin của não. Melatonin là một loại hormone giúp một người ngủ.

Trong nỗ lực đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ, tốt nhất bạn nên yêu cầu trẻ tắt tiện ích một giờ trước khi đi ngủ.

Nếu trẻ khó kìm chế ham muốn chơi tiện ích, đưa ra một giải pháp. Nói với anh ấy rằng bạn có thể tiết kiệm tiện íchcô ấy và trả lại vào sáng hôm sau khi cô ấy thức dậy.