Mục lục:
- Phong trào thể thao với Băng điện trở
- 1. Lat kéo
- 2. Ngồi xổm bước bên
Nguồn: www.shapes.com
Vẫn thực hiện khi đứng, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để rèn luyện sức bền của các cơ vùng eo, tay, chân.
Làm sao:
Giữ chân vẫn ở vị trí như động tác trước, nắm lấy hai đầu Băng điện trở Với cả hai tay. Gập đầu gối của bạn một chút, sau đó đặt cơ thể của bạn xuống dưới giống như bạn đang cúi xuống. Đảm bảo vị trí của ngực khi gập người là thẳng, hoặc dễ dàng song song với sàn nhà (xem hình).
Giữ ngực thẳng và hóp bụng, ngay cả khi bạn cần giữ tư thế thẳng lưng. Nếu động tác được thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy đùi sau căng ra bất cứ khi nào cơ thể cúi xuống.
Điều quan trọng là phải giữ thẳng cột sống đồng thời với khi bạn giữ ngực song song với sàn. Chức năng của nó là làm cho nó dễ dàng hơn khi quay trở lại vị trí bắt đầu đứng. Lặp lại tối đa 20 lần.
4. Đá phần mở rộng mông
- 5. Cầu chiến lợi phẩm chống
Các môn thể thao có thể được thực hiện có hoặc không có dụng cụ. Cả hai đều có tác dụng như nhau miễn là chúng được thực hiện đúng cách. Chà, một môn thể thao hiện đang được thực hiện là sử dụng các môn thể thao với Băng điện trở. Lý do là, một công cụ thể thao này rất dễ sử dụng. Trong thực tế, những chuyển động nào có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một dải kháng?
Phong trào thể thao với Băng điện trở
Về cơ bản, không có quy tắc xác định nào về việc tập thể dục với Băng điện trở. Tuy nhiên, không khác nhiều so với các môn thể thao khác, bạn có thể điều chỉnh thời lượng tùy theo tình trạng cơ thể, ví dụ như bạn đã quen với việc tập luyện hay chưa. Đảm bảo rằng bạn khởi động trước khi tập thể thao với Băng điện trở.
Chà, một số phong trào thể thao với Băng điện trở mà bạn có thể thử là:
1. Lat kéo
Nguồn: www.verywellfit.com
Động tác đầu tiên bạn có thể thử là kéo cả hai đầu Băng điện trở cho đến khi vị trí của hai tay hoàn toàn thẳng lên. Động tác này nhằm rèn luyện cơ lưng và tay.
Làm sao:
Đứng ở tư thế thẳng, hai tay giơ thẳng. Giữ lấy Băng điện trở bằng cả hai tay và kéo mỗi đầu cho đến khi nó hoàn toàn thẳng.
Trong khi kéo Băng điện trở, hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng áp lực trên cả hai tay cho đến khi chúng cảm thấy căng. Lặp lại động tác này tối đa 16 lần.
2. Ngồi xổm bước bên
Nguồn: www.shapes.com
Vẫn thực hiện khi đứng, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để rèn luyện sức bền của các cơ vùng eo, tay, chân.
Làm sao:
Giữ chân vẫn ở vị trí như động tác trước, nắm lấy hai đầu Băng điện trở Với cả hai tay. Gập đầu gối của bạn một chút, sau đó đặt cơ thể của bạn xuống dưới giống như bạn đang cúi xuống. Đảm bảo vị trí của ngực khi gập người là thẳng, hoặc dễ dàng song song với sàn nhà (xem hình).
Giữ ngực thẳng và hóp bụng, ngay cả khi bạn cần giữ tư thế thẳng lưng. Nếu động tác được thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy đùi sau căng ra bất cứ khi nào cơ thể cúi xuống.
Điều quan trọng là phải giữ thẳng cột sống đồng thời với khi bạn giữ ngực song song với sàn. Chức năng của nó là làm cho nó dễ dàng hơn khi quay trở lại vị trí bắt đầu đứng. Lặp lại tối đa 20 lần.
4. Đá phần mở rộng mông
Nguồn: www.shapes.com
Các tùy chọn chuyển động khác mà bạn có thể thử là nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm. Mục đích là để duy trì sự dẻo dai cho các cơ ở chân, mông và tay.
Làm sao:
Nằm thẳng người, đảm bảo đầu và tay đặt trên sàn. Giữ tiền boa Băng điện trở đồng thời uốn cong cả hai cánh tay. Sau đó uốn cong đầu gối phải về phía ngực, giữ chân lại Băng điện trở (xem hình một).
Sau khi uốn cong chân phải của bạn, hãy thay thế bằng cách duỗi thẳng chân phải của bạn trở lại trong khi nhấn khuỷu tay của bạn xuống sàn. Đừng quên nâng nhẹ hông lên khỏi sàn để chuyển động dễ dàng hơn (xem hình 2). Lặp lại động tác này 20 lần liên tiếp, thực hiện xen kẽ với chân trái.
5. Cầu chiến lợi phẩm chống
Nguồn: www.shapes.com
Như tên gọi của nó, động tác đánh cầu chiến lợi phẩm chống được nhằm mục đích siết chặt cơ mông vào chân.
Làm sao:
Vẫn ở tư thế nằm trên sàn, nhưng lần này gập chân lại và mở rộng bằng hông. Đặt nó xuống Băng điện trở xung quanh xương chậu trong khi ấn cả hai đầu vào hai bên hông (xem hình một).
Thực hiện tư thế tiếp theo bằng cách nâng bụng lên, sao cho mông cách xa sàn. Khi thực hiện tư thế này, hãy chắc chắn rằng các cơ bụng, mông và hông cảm thấy căng (xem hình 2). Lặp lại hai tư thế này 20 lần.
x
