Những động tác thể dục thể thao chị em có thể tự làm tại nhà

Thông thường, chúng ta lười tập thể dục vì chúng ta không có thời gian rảnh để đi đến phòng tập thể hình hoặc lười ra khỏi nhà. Thực ra, bạn không thể coi đây là cái cớ để không tập thể dục, bạn biết đấy. Có rất nhiều kiểu tập thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các thiết bị đặc biệt. Đặc biệt đối với những bạn nữ còn lúng túng khi bắt đầu tập thể dục tại các trung tâm thể hình thì có thể thử các động tác thể dục tại nhà sau đây.

Các động tác thể dục tại nhà dựa vào trọng lượng cơ thể

Trong thế giới thể thao, có một thuật ngữ được gọi làtập thể dục trọng lượng cơ thể hoặc tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, bài tập dễ dàng tại nhà này dựa vào trọng lượng và trọng lực của cơ thể.

Bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà, bạn có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp và sự cân đối của cơ thể. Bài tập này có thể được thực hiện ở nhà và có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, ngay cả đối với những người mới bắt đầu muốn bắt đầu thói quen tập thể dục.

Vậy, một số động tác thể dục thể thao mà chị em dễ thực hiện tại nhà là gì?

1. Giắc nhảy

Giắc nhảy là động tác thể thao dễ thực hiện nhất mọi lúc mọi nơi mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kỳ thiết bị nào. Động tác này nằm trong bài tập kết hợp aerobic.

Làm sao:

Đứng với bàn chân và bàn tay của bạn ở hai bên. Sau đó, đồng thời nâng hai tay lên trên đầu và nhảy vừa đủ trong khi dang rộng hai chân. Thực hiện động tác này trong 15-30 giây

2. Squats

Chiếc quần yêu thích của bạn không vừa nữa? Hãy thử bài tập này ở nhà. Squats có thể được dựa vào để giảm chu vi của đùi và tăng cường cơ bắp đùi, cánh tay và bụng. Động tác thể dục này có thể làm giảm sự tích tụ mỡ và hình thành các bộ phận này.

Làm sao:

Dang rộng hai chân của bạn ngang với vai và sau đó đặt các ngón chân sau đầu. Nâng cao và hạ thấp cơ thể bằng cách đẩy hông ra sau đồng thời uốn cong đầu gối. Thực hiện động tác này 10-15 lần.

3. Đẩy lên

Bài tập này sẽ làm giảm mỡ hoặc chảy xệ ở cánh tay của bạn và giúp tăng cường sức mạnh cho vai của bạn, vì chống đẩy có thể giúp các cơ ở cánh tay, vai và bụng của bạn ổn định lại.

Làm sao:

Đặt cơ thể như nằm sấp sau đó đặt tay lên thảm. Đừng quên căn chỉnh cổ tay của bạn với vai của bạn. Không làm cho cổ của bạn quá nghiêng hoặc căng vì điều này có thể gây đau cổ và giữ cho cơ bụng của bạn bị căng. Gập khuỷu tay của bạn rồi hạ xuống và nâng ngực về phía thảm / sàn. Thực hiện động tác này tối đa 10 - 20 lần.

4. Người leo núi

Không có thời gian cho thể thao? Động tác thể dục này rất thích hợp để thực hiện tại nhà khi bạn có ít thời gian rảnh rỗi. Người leo núi là một phong trào tim mạch rất hữu ích cho trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, nó rất hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn.

Làm sao:

Giữ tư thế như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy và sau đó duỗi thẳng cơ thể, từ vai đến chân. Nâng cao đầu gối của bạn cho đến khi bạn chạm đến ngực, như thể bạn đang chạy. Làm liên tục từ 5 - 10 lần.

5. Chạy tại chỗ

Lười chạy bộ hay chạy một mình? Không có máy chạy bộ ở nhà. Bạn có thể thử các lựa chọn thay thế khác, cụ thể là chạy tại chỗ. Không cần hướng dẫn, bạn sẽ biết cách chạy mà không cần di chuyển xung quanh. Thực hiện động tác này trong 15-30 giây.

Không khó phải không nào, để thực hiện tất cả các động tác thể thao này tại nhà phải không? Nào, bắt đầu tập thể dục từ bây giờ.