Mục lục:
Cơ bắp không thể hình thành trong chốc lát. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là không có những động tác thể thao có thể hình thành cơ bắp trong thời gian khá ngắn. Tất nhiên, nó còn phụ thuộc vào tần suất bạn thực hiện và động tác có được thực hiện đúng hay không. Bạn có tò mò về những động tác thể thao có thể thực hiện nếu bạn muốn có kết quả tức thì? Đây là câu trả lời.
1. Dải điện trở lọn tóc bicep
Nguồn: Life Time Daily
Động tác tập luyện này theo Taylor Gainor, CSCS, một người tập thể thao tại Los Angels có thể làm cho cơ tay săn chắc và khỏe mạnh.
Bạn thực hiện căng cơ bắp tay theo cách này càng lâu thì cơ bắp sẽ càng căng. Khi bạn thực hiện xong động tác này, cơ cánh tay trông sẽ săn chắc hơn trong suốt cả ngày.
Mẹo nhỏ, đứng ở giữa dải kháng cự, hai chân rộng bằng vai, không quá chật. Giữ thiết bị chắc chắn, sau đó từ từ uốn cong cánh tay của bạn sao cho chúng song song với vai và sau đó lại cúi xuống. Giữ cơ thể không cân bằng khi bạn co cánh tay lên. Bạn có thể dễ dàng thực hiện như ví dụ trong hình trên.
2. Đòn tạ Kettbell
Nguồn: Livestrong
Kettbell swing là một trong những động tác có cường độ làm việc cơ bắp cao. Động tác này đòi hỏi tất cả các hoạt động của các cơ vùng sau cơ thể như mông, lưng, gân kheo.
Do đó, động tác thể dục thể thao này khiến các bộ phận này căng hơn. Không chỉ trông săn chắc hơn, thực hiện các động tác sẽ kích thích hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
Để thực hiện, đầu tiên bạn cần đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Sau đó, hơi uốn cong đầu gối khi bạn xoay quả tạ. Làm như động tác trên.
Đung đưa quả tạ giữa hai chân của bạn để nó bật lên ngang với ngực. Để ấm nước rơi trở lại giữa hai chân của bạn và lặp lại động tác.
3. Deadlifts
Nguồn: Gym Guider
Động tác thể dục này có thể làm cho cơ mông hoặc cơ mông của bạn săn chắc hơn, trông có hình dạng và tất nhiên là nâng cao hơn, bớt lỏng lẻo hơn.
Cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và có thể dựa vào đó để xây dựng chúng nhanh chóng.
Để thực hiện động tác này, hãy cầm một đôi tạ hoặc một thanh tạ trong khi đứng với hai chân rộng bằng hông. Sau đó, đầu gối hơi cong. Không thay đổi đường cong của đầu gối, uốn cong hông và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như song song với sàn nhà. Xem chuyển động trong hình trên.
4. Chim-chó chống cự
Nguồn: Livestrong
Động tác này liên quan đến tất cả các cơ cốt lõi và cơ mông, vì vậy sau khi tập động tác này bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt nhanh chóng. Bạn chắc chắn có thể cảm thấy đau, đặc biệt là nếu bạn chưa quen.
Tuy nhiên, bài tập này giúp cơ và mông của bạn trông săn chắc hơn trước.
Bí quyết, bắt đầu từ một tư thế như bò trên thảm. Sau đó duỗi thẳng tay và chân bắt chéo như hình trên. Khi kéo tay về phía trước và chân ra sau, hãy đi xa hết mức có thể.
Đặt đầu của bạn sao cho phần bụng của bạn hoàn toàn thẳng. Đảm bảo rằng bạn đang thực sự di chuyển cơ mông của mình bằng sức mạnh và nó song song với cơ thể của bạn, không quá xuống.
5. Man-Maker
Nguồn: Womens Health Magz
Hãy chuẩn bị để có được tác động tức thì từ phong trào này. Mặc dù tên là người tạo ra con người, nó không có nghĩa chỉ dành cho nam giới. Đối với đàn ông và phụ nữ, phong trào này có thể là một sự hình thành rất kỳ diệu.
Chuyển động này liên quan đến các cơ ở cánh tay, chân, vai, cũng như một số bộ phận của cơ cốt lõi của bạn. Mặc dù vậy, chuyển động này không hề dễ dàng, nhưng nó mang lại kết quả xứng đáng, thực sự. Chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ vì bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Giữ sàn không bị ướt do mồ hôi của bạn.
Bí quyết, hãy chuẩn bị từ tư thế plank cao nhất của bạn. Giữ tạ ở tay phải và tay trái. Sau đó, luân phiên nâng một tay lên ngang ngực cùng với quả tạ mà bạn đang cầm.
Giữ tay kia ở vị trí thẳng để giữ cho trọng lượng không bị rơi. Giữ chân thẳng khi bạn di chuyển tay.
Nếu nó vẫn còn mạnh, hãy luân phiên chuyển động ở tư thế đứng trong khi nâng quả tạ thẳng lên.
x
