5 động tác Pilates để cải thiện tư thế

Pilates thường bị nhầm với một phần của yoga. Trên thực tế, pilates được thiết kế để tăng cường và phục hồi cơ thể để trở nên mạnh mẽ hơn. Một trong những lợi ích của động tác Pilates là cải thiện tư thế.

Vì vậy, để giữ dáng, hãy xem những đánh giá sau đây về động tác Pilates để cải thiện tư thế.

Pilates thay đổi tư thế của bạn để tốt hơn

Theo báo cáo của Quỹ tim mạch AnhPilates là một hình thức tập thể dục nhấn mạnh sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể bạn.

Thông qua bài tập này, cột sống và các khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, các cơ vai, lưng dưới, bụng cũng trở nên khỏe hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn có một số bệnh lý, chẳng hạn như vừa mới phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác Pilates.

Động tác Pilates để cải thiện tư thế

1. Pilates cuộn lên

Nguồn: Verywell Fit

Trước khi tập pilate, bạn phải chuẩn bị một số dụng cụ như thảm tập và tạ để hỗ trợ quá trình tập luyện.

Phong trào cuộn lại pilates được cho là hữu ích để cải thiện tư thế. Thông thường, động tác này được thực hiện dưới dạng khởi động trước khi thực hiện động tác khác.

Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cảm thấy cột sống của mình song song với thảm. Các bước là:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt trên đầu.
Nâng cao cánh tay của bạn để cổ tay của bạn song song với vai của bạn.
Bắt đầu thức dậy từ vị trí hiện tại của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn.
Động tác này thành công nhất khi bạn cảm thấy như đang ở tư thế chữ "U" với cánh tay dang rộng.

2. Cơ tam đầu giảm

Nguồn:

Phong trào cơ tam đầu giảm Nghe có vẻ khó khăn, nhưng nếu bạn biết những điểm chính, nó có thể giúp quá trình tập luyện pilates của bạn dễ dàng hơn.

Điều quan trọng là kéo vai của bạn, do đó làm cho lưng trên và cơ tam đầu của bạn căng lên.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với hai chân mở rộng về phía trước và lưng hướng về phía một chiếc ghế hoặc hộp vững chắc.
Đặt lòng bàn tay của bạn vào hộp với các ngón tay hướng về phía trước.
Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn để bạn có thể nâng cao và hạ thấp chân.
Sau đó, gập khuỷu tay để hạ thấp lưng, nhưng không để mông chạm đất.
Đảm bảo giữ gót chân trên mặt đất và khuỷu tay sau cơ thể.

3. Dumbbell cúi xuống đảo ngược bay ngược lại

Nguồn:

Động tác pilates với thanh tạ này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, nhờ đó tư thế của bạn sẽ tốt hơn.

Khi sức lưng của bạn ổn định, thói quen chùng lưng của bạn sẽ giảm đi.

Đầu tiên, cố gắng cầm một quả tạ trong mỗi tay và đứng rộng bằng vai với đầu gối hơi cong.
Sau đó, cố gắng cúi người sao cho phần lưng trên của bạn hơi nghiêng về phía trước.
Sau khi thành công, bạn có thể bắt đầu nâng thanh tạ sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu.

4. Dumbbell deadlift

Nguồn: Sức khỏe phụ nữ

Một trong những động tác pilates có thể tăng cường sức mạnh cho gân kheo cũng giúp bạn giảm áp lực lên lưng dưới.

Để cải thiện tư thế, các bước thực hiện động tác pilates này như sau:

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông.
Cố gắng giữ một quả tạ bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng vào đùi.
Cố gắng thực hiện động tác này bằng cách hơi uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau để giảm tải cho chân.
Sau đó, bạn có thể từ từ trở lại vị trí đứng và cố gắng không để lưng không bị cong hoặc cong.

5. Siêu nhân

Nguồn:

Các bước để thực hiện động tác pilates này bao gồm:

Bắt đầu bằng cách nằm sấp, mặt đối mặt với thảm và đặt tay qua đầu.
Cố gắng nhấc người ra khỏi thảm và dừng lại một lúc trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Một số động tác pilates ở trên có thể hữu ích để cải thiện tư thế của bạn nếu được thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn sợ bị thương khi thực hiện các kỹ thuật trên, hãy tìm một huấn luyện viên hoặc lớp học pilates với một người hướng dẫn có kinh nghiệm.