Mục lục:
- Tennis elbow là gì?
- Động tác khắc phục tình trạng đau khuỷu tay do đánh tennis cùi chỏ
- 1. Nắm chặt đồ vật
- 2. Xoay cổ tay
- 3. Nắm lên và xuống
- 4. Nâng tạ bằng một tay
- 5. Vắt khăn
Đối với những bạn thường chơi cầu lông hoặc tennis, có thể bạn đã từng trải qua tennis elbow. Tình trạng này làm cho khu vực xung quanh khuỷu tay của bạn bị đau, nóng và yếu. Ngoài việc chườm lạnh, thực tế có một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện để đối phó với chứng đau khuỷu tay do chơi tennis. Các chuyển động như thế nào? Đọc để biết các đánh giá sau đây.
Tennis elbow là gì?
Khuỷu tay quần vợt (viêm khớp khuỷu tay bên) là một loại đau khuỷu tay xảy ra khi các cơ và gân ở khu vực khuỷu tay bị viêm. Tình trạng này thường gặp ở những người thường xuyên vung tay liên tục. Ví dụ, trong khi chơi cầu lông, quần vợt, hội họa và khắc gỗ.
Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, các triệu chứng phổ biến nhất của khuỷu tay quần vợt là đau và cảm giác nóng bỏng ở bên ngoài khuỷu tay. Ngoài ra, bạn thường sẽ gặp khó khăn khi cầm nắm vì bạn cảm thấy yếu dọc theo chiều dài của cánh tay.
Bước đầu tiên, bạn hãy chườm lạnh vùng khuỷu tay để giúp kéo giãn các cơ và gân khuỷu tay đang căng thẳng. Phương pháp này có thể giảm đau và yếu xung quanh khuỷu tay.
Khi tình trạng viêm thuyên giảm, hãy thử di chuyển khuỷu tay từ từ. Điều này được thực hiện để các cơ ở cánh tay của bạn khỏe hơn và tránh cho khuỷu tay bị đau. Nhưng hãy nhớ, đừng quá thúc ép và dừng lại ngay lập tức nếu nó bị đau.
Động tác khắc phục tình trạng đau khuỷu tay do đánh tennis cùi chỏ
Trước khi cố gắng cử động tay, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước. Bác sĩ sẽ xem liệu khuỷu tay có bị đau do cùi chỏ đánh tennis nghiêm trọng hay không.
Sau khi bạn cảm thấy mình có thể, bạn có thể cố gắng di chuyển nó từng chút một. Thực hiện đúng cách, những động tác này không chỉ có thể làm giảm viêm ở khuỷu tay mà còn giúp tăng tốc độ hồi phục.
Dưới đây là những động tác đơn giản bạn có thể làm để đối phó với tình trạng đau khuỷu tay do chơi tennis.
1. Nắm chặt đồ vật
Nguồn: Healthline
Khó nắm bắt là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của khuỷu tay tennis. Bài tập cầm nắm này sẽ giúp tăng cường cơ bắp tay trước và khả năng cầm nắm của bàn tay.
Đây là cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc bàn và một chiếc khăn cuộn nhỏ.
- Đặt cánh tay của bạn trên bàn, như trong hình minh họa.
- Giữ chiếc khăn đã cuộn và giữ nhẹ nhàng trong 10 giây. Sau đó buông tay.
- Lặp lại 10 lần cho đến khi thoải mái cơn đau khuỷu tay.
2. Xoay cổ tay
Nguồn: Healthline
Chuyển động vung cánh tay trong khi chơi cầu lông hoặc quần vợt liên quan đến các cơ nằm ngửa. Cơ ngửa này là một cơ lớn nằm ở cẳng tay và gắn liền với khuỷu tay.
Bài tập này có thể giúp thư giãn các cơ nằm ngửa, vốn dễ bị chấn thương do khuỷu tay quần vợt. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế một cách thoải mái, sau đó chuẩn bị một quả tạ nặng 1 kilôgam (kg).
- Đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối, sau đó giữ tạ ở vị trí thẳng đứng (thẳng đứng).
- Xoay cổ tay từ từ, từ trên xuống dưới. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn thẳng, chỉ xoay cổ tay.
- Làm điều này 10 lần.
3. Nắm lên và xuống
Nguồn: Healthline
Động tác này giúp thư giãn các cơ duỗi ở cổ tay. Đây là cách dễ dàng:
- Ngồi trên ghế một cách thoải mái, sau đó đặt khuỷu tay lên đầu gối.
- Giữ một quả tạ với lòng bàn tay úp xuống.
- Di chuyển cổ tay của bạn lên và xuống, giống như khi bạn đang đi xe máy. Giữ cánh tay của bạn thẳng, chỉ cổ tay của bạn là di chuyển.
- Làm 10 lần và cảm nhận sự thay đổi.
4. Nâng tạ bằng một tay
Nguồn: Healthline
Ngoài đau khuỷu tay, chấn thương cơ cổ tay cũng phổ biến do khuỷu tay quần vợt. Điều này là do cơ cổ tay được kết nối trực tiếp với cơ khuỷu tay. Đó là lý do tại sao khi cơ khuỷu tay bị thương, cơ cổ tay cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Để điều trị đau quanh cổ tay, hãy thực hiện các động tác sau:
- Ngồi trên ghế một cách thoải mái, sau đó đặt khuỷu tay lên đầu gối.
- Giữ một quả tạ với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Gập cổ tay lên trên 10 lần. Giữ cánh tay của bạn thẳng, chỉ cổ tay của bạn là di chuyển.
- Làm tương tự như vậy từ trên xuống dưới 10 lần.
5. Vắt khăn
Nguồn: Healthline
Động tác này có thể giúp tăng cường và linh hoạt các cơ của cẳng tay cho đến khuỷu tay. Nếu được thực hiện một cách chính xác và cẩn thận, động tác này cũng có thể tăng tốc độ phục hồi chấn thương cho cơ khuỷu tay.
Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế một cách thoải mái. Giữ vai của bạn được thư giãn.
- Giữ khăn bằng cả hai tay, sau đó xoay khăn theo các hướng ngược nhau như khi bạn vắt quần áo.
- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi hướng ngược lại.
