Ngay từ bây giờ, hãy làm chậm quá trình suy giảm chức năng não bằng 5 cách này

Mọi người chắc chắn sẽ già đi. Tương tự như vậy với "tuổi" của não. Có thể bạn nhận thấy rằng gần đây bạn thường quên nơi bạn để chìa khóa nhà lần cuối. Nói chung, sự suy giảm chức năng não sẽ bắt đầu suy giảm khi 30 tuổi, vì nhiều lý do khác nhau. Bắt đầu từ việc quá trình tái tạo thần kinh của não càng chậm, số lượng chất dẫn truyền thần kinh (chất giúp “giao tiếp” giữa các tế bào trong não) càng ít, lượng hormone mất cân bằng, dẫn đến thể tích não bị thu hẹp.

Suy giảm chức năng não theo tuổi tác có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ và đột quỵ. Tuy nhiên, đây không phải là điều đáng sợ. Có một số thay đổi lối sống lành mạnh mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ hôm nay để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và hoạt động tối ưu cho đến khi bạn già.

Lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa suy giảm chức năng não

1. Tích cực hơn

Không có cách nào khác để cơ thể khỏe mạnh ở tuổi già ngoài stay hoạt động khi còn trẻ! Không cần phải tập thể dục cho đến chết. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt tập trung vào các bài tập thể dục nhịp điệu, có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và các rối loạn trí nhớ khác.

Hãy lấp đầy một ngày của bạn bằng các hoạt động thể chất tích cực, kiểm soát tốt căng thẳng và ngủ đủ giấc. Đừng quên tránh và / hoặc bỏ hút thuốc, cũng như hạn chế uống rượu.

2. Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc luôn vận động, hãy chú ý đến chế độ sinh hoạt và ăn uống. Ưu tiên chế độ ăn hàng ngày ít cholesterol và chất béo. Chế độ ăn ít cholesterol và chất béo bão hòa cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Ăn nhiều cá béo hơn, đặc biệt là những loại có chứa omega-3 như cá hồi / cá ngừ / cá thu / cá mòi, và các loại rau và trái cây có nhiều chất chống oxy hóa như quả mọng, rau bina, bông cải xanh, hành tây và cà tím.

3. Thử thách trí óc của bạn để tiếp tục học hỏi, ngay cả khi khó khăn

Tuổi Thân có thể già, nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để ngừng học. Rèn luyện trí não bằng cách liên tục “ăn vào” thông tin mới là một cách tốt để ngăn chặn sự suy giảm chức năng của não. Nếu bạn có đủ quỹ tài chính, không có gì sai khi tiếp tục học lên một trình độ cao hơn hoặc tham gia các khóa học ngoại ngữ hoặc các kỹ năng mới khác - nấu ăn, may vá, nhạc cụ, v.v.

Một cách khác đơn giản hơn là đọc và chơi các trò chơi như sudoku, vụn vặt, và các câu đố ô chữ để trau dồi chức năng của não. Rèn luyện tâm trí của bạn để tiếp tục học những điều mới và khó có thể giúp bạn ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não. Điều này thể hiện rõ ở các nhóm cá nhân cấp trên, thuật ngữ dành cho những người cao tuổi trên 65 tuổi có chức năng nhận thức của não bộ chẳng hạn như 25 tuổi.

Thách thức bản thân để làm chủ những điều mới sẽ cải thiện khả năng giao tiếp trong não và kết quả là chức năng nhận thức của não sẽ được cải thiện. Ngoài ra, việc học còn có những tác động tích cực như tăng cường sự tự tin và rèn luyện tính sáng tạo, ham học hỏi.

4. Bình tĩnh và nghỉ ngơi đầy đủ

Điều quan trọng là phải rèn luyện và thử thách tâm trí của bạn, nhưng đừng để nó khiến bạn hoảng sợ và căng thẳng. Sự kết hợp của hoảng sợ và căng thẳng có thể cản trở quá trình nhận thức của não đối với học tập và trí nhớ, do đó hạn chế năng lực của chính cá nhân. Ngoài tập thể dục, hãy thử thực hiện các hoạt động như yoga, thiền và đừng quên vui chơi!

5. Giới tính

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Oxford và Coventry nói rằng chức năng não của những người hoạt động tình dục được báo cáo là cao hơn 2% so với những người không hoạt động tình dục nhiều. Tình dục cũng có liên quan đến sự gia tăng hormone dopamine và oxytocin, giúp cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh (tế bào não) để duy trì chức năng não. Nhưng một điều quan trọng, hãy nhớ luôn sử dụng bao cao su nếu bạn muốn tránh mang thai ngoài ý muốn và lây truyền các bệnh hoa liễu.