5 Loại trái cây giúp bẻ nhanh có hàm lượng nước cao để bạn không bị mất nước

Mất nước là vấn đề thường gặp nhất khi bước vào tháng ăn chay vì bạn không thể uống thường xuyên như bình thường. Để tránh gặp phải vấn đề này, bạn cần biết các quy tắc uống rượu bia đúng cách vào lúc rạng sáng và lúc nhịn ăn. Ngoài nước, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách ăn trái cây giàu hàm lượng nước. Sau đây là tuyển chọn những loại trái cây chứa nhiều nước có thể dùng làm thực đơn để giảm cân nhanh.

Trái cây giàu hàm lượng nước giúp phá vỡ thực đơn nhanh

50% cơ thể con người là nước, đây là điều khiến mọi người không thể thiếu chất lỏng vì nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất nước.

Dựa trên tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA) năm 2013, nhu cầu chất lỏng hàng ngày cho người lớn là khoảng 2300-2600 ml mỗi ngày.

Bây giờ bạn đã bước vào tháng nhịn ăn, bạn cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách tiêu thụ nước và trái cây chứa nhiều nước để phá vỡ nhanh và ngon.

Những loại trái cây sau đây có thể được tiêu thụ để giảm nguy cơ mất nước trong tháng ăn chay:

1. Dưa hấu

Loại quả có cùi đỏ này rất tươi khi dùng làm thực đơn cho các món ăn phá lấu. Dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia, 100 gram dưa hấu chứa:

Nước: 92 ml
Năng lượng: 28 calo
Carb: 6,9 gam
Chất xơ: 0,4 gam
Canxi: 7 mg
Phốt pho: 12 mg
Kali: 93 mg
Natri: 7 mg

Vì dưa hấu chứa nhiều nước nhưng hàm lượng calo lại rất thấp nên rất thích hợp cho những bạn muốn ăn kiêng khi nhịn ăn. Dưa hấu cũng rất giàu chất chống oxy hóa và lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Bạn có thể ăn dưa hấu ngay sau khi gọt vỏ hoặc chế biến thành nhiều món ăn vặt giải khát. Ví dụ, trái cây đá để bẻ nhanh, nước trái cây hoặc kem dưa hấu lạnh và ngon để ăn khi bẻ nhanh.

2. Dưa gang

Không khác nhiều so với dưa hấu, dưa hấu cũng chứa đủ nước và có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ để giải cảm nhanh chóng. Trong 100 gam dưa lưới có chứa:

Nước: 90 ml
Năng lượng: 37 calo
Carb: 7,8 gam
Kali: 167 mg
Canxi: 12 mg
Phốt pho: 14 mg

Bí đao thường được dùng làm nguyên liệu trong món canh trái cây với dưa hấu vì hương vị rất thanh mát. Mặc dù giàu chất dinh dưỡng nhưng dưa lê là loại trái cây có hàm lượng đường khá cao.

Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn quá nhiều khi ăn dưa.

3. Dâu tây

Mặc dù chúng thường có vị chua và thường khiến bạn rùng mình, nhưng dâu tây có hàm lượng nước khá cao và có thể dùng làm bữa ăn để giải cảm. Cứ 100gr dâu tây thì chứa:

Nước: 90 ml
Năng lượng: 32 calo
Đường: 2,9 gam
Chất xơ: 2 gam
Chất béo: 0,3 gam
Canxi: 16 mg
Magiê: 13 mg
Phốt pho: 24 mg

Ngoài nước, dâu tây còn rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, tiểu đường, Alzheimer và bệnh tim.

Nếu chán súp trái cây như một bữa ăn iftar, bạn có thể làm những que dâu tây phủ sô cô la nóng chảy.

4. Cam

Loại trái cây có nhiều thịt và vỏ màu cam này được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Nhưng không chỉ vậy, trái cây họ cam quýt cũng có thể được sử dụng để phá vỡ thực đơn nhanh chóng vì chúng chứa đủ nước. 100 gram cam chứa:

Nước: 87 ml
Năng lượng: 45 calo
Chất xơ: 1,4 gram
Kali: 472 mg
Vitamin C: mg
Natri: 4 mg

Cam rất giàu chất chống oxy hóa và flavonoid có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm.

Hàm lượng nước và chất xơ trong trái cây họ cam quýt giúp kiểm soát sự thèm ăn trong tháng ăn chay và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong tháng ăn chay này.

5. Dứa

Loại trái cây mọc ở đất nước nhiệt đới này có vị chua và ngọt, rất thích hợp cho bữa ăn nhẹ sau bữa ăn. 100 gram dứa chứa:

Nước: 88 ml
Năng lượng: 40 calo
Carbs: 9,9 gam
Kali: 111 mg
Phốt pho: 14 mg
Canxi: 22 mg

Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng chống viêm hoặc giảm đau và giảm đau. Trong một số trường hợp, bromelain được sử dụng để giảm viêm xoang.