Mục lục:
Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng mong muốn có được thân hình và cân nặng lý tưởng. Ngoài việc hỗ trợ ngoại hình, kiểm soát cân nặng là một cách bạn có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, không chỉ chế độ ăn uống mà bạn cần phải điều chỉnh. Bạn cũng phải nâng cao thể dục thể thao. Nào, cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân mà vẫn giữ được cân nặng lý tưởng cho nam sau đây nhé.
Bài tập giảm cân cho nam
Để giảm và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất. Một trong số đó là do siêng năng tập thể dục. Mặc dù về cơ bản, tập thể dục thường xuyên có thể hình thành một thân hình lý tưởng, nhưng có một số loại hình tập thể dục được khuyến khích nhất, bao gồm:
1. Chống đẩy
Nguồn: Giphy
Bài tập giảm cân này sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và chuyển hóa thành cơ bắp khi thực hiện đúng cách. Làm theo các bước như sau:
- Vị trí cơ thể của bạn đối mặt với sàn nhà
- Sau đó đặt hai tay trước vai và đặt trên sàn
- Duỗi thẳng chân sau và nâng đỡ cơ thể bằng tay và gót chân.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, sau đó uốn cong cánh tay của bạn
- Giữ cơ thể của bạn để nó không chạm sàn
- Thực hiện chuyển động lên xuống liên tục
2. Nhện bò
Nguồn:
Nếu bạn chú ý thì bài tập này không khác nhiều so với đẩy mạnh. Tuy nhiên, bạn cần một chân để lần lượt đến vị trí cao hơn, chẳng hạn như chuyển động của anh hùng người nhện đang bò trên một tòa nhà. Mục tiêu của bài tập giảm cân này là xây dựng và củng cố các cơ ở cánh tay, chân, ngực và vai của bạn. Làm thế nào để chứng minh chuyển động này, cụ thể là:
- Đặt cơ thể của bạn đối diện với sàn nhà
- Sau đó đặt hai tay trước vai và đặt trên sàn
- Duỗi thẳng chân sau và nâng đỡ cơ thể bằng tay và gót chân.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, sau đó uốn cong cánh tay của bạn
- Trong khi nâng vị trí của hai chân lên cao như thể chúng bằng bốn chân
- Giữ cơ thể của bạn để nó không chạm sàn
- Thực hiện chuyển động lên xuống liên tục
3. Ngồi lên
Nguồn: Giphy
Để bạn có một cái bụng căng phồng để thu nhỏ lại, hãy làm điều đó ngồi dậy. Bài tập giảm cân này cũng có thể tăng cường cơ bụng và rèn luyện hơi thở. Làm theo các bước để thực hiện chuyển động này:
- Nằm trên sàn nhà
- Đặt tay sau đầu và móc chúng lại với nhau
- Gập đầu gối và nâng bắp chân lên
- Sau đó ngẩng đầu lên
- Lặp lại động tác này vài lần
4. V-Sits đông lạnh
Nguồn: Pinterst
Nếu bạn nhìn vào hình trên, chuyển động cơ thể của bạn tạo thành chữ V. Đó là lý do tại sao chuyển động này được gọi là Forzen v-sit. Bài tập giảm cân này dựa vào sức mạnh của các cơ quanh eo, mông, tay và chân. Để làm theo các chuyển động, hãy làm theo các bước, cụ thể là:
- Đặt cơ thể của bạn ngồi trên sàn nhà
- Đặt tay của bạn ở bên của bạn
- Nâng chân lên, hơi đặt nửa thân trên xuống sàn đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước
- Đảm bảo rằng chỉ mông chạm sàn
- Giữ trong vài phút
- trở lại vị trí ban đầu và làm điều đó nhiều lần
5. Burpees
Nguồn:
Bài tập này kích hoạt gần như tất cả các cơ trên cơ thể bạn và có thể đốt cháy một lượng lớn calo. Để theo dõi chuyển động, hãy chú ý đến các bước, chẳng hạn như:
- Đặt cơ thể của bạn thẳng đứng
- Sau đó hạ thấp người xuống (tư thế ngồi xổm) và đặt tay chạm sàn bên cạnh bàn chân nhưng hơi nhô ra phía trước
- Đưa chân của bạn trở lại vị trí đẩy mạnh trong khi giữ nó bằng tay
- Sau đó, kéo chân trở lại vị trí cũ (back squat)
- Đứng dậy từ tư thế ngồi xổm và đứng thẳng
- Lặp lại động tác nhiều lần
x
