Mục lục:
- Kiêng ăn cho cầu thủ bóng đá
- Nước có gas
- Súp đóng hộp hoặc gói súp
- Ngũ cốc ngọt
- Bánh mì trắng trắng
- Đồ uống có cồn
Bạn đã bao giờ nghĩ làm thế nào một cầu thủ bóng đá khỏe lại có thể chạy vòng quanh 90 phút? Một trong những bí mật là thức ăn họ ăn có thể cung cấp năng lượng cao. Chà, cách đây một thời gian chúng ta đã thảo luận chi tiết về lượng dinh dưỡng và chế độ ăn tốt nhất cho các cầu thủ bóng đá. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về một số hạn chế trong chế độ ăn uống dành cho các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp như Cristiano Ronaldo, bạn nên bắt đầu luyện tập chăm chỉ và giảm tiêu thụ những thực phẩm sau đây.
Kiêng ăn cho cầu thủ bóng đá
Nước có gas
Nước ngọt chứa nhiều chất ngọt nhân tạo thực chất không tốt cho cơ thể. Một lượng lớn đường sau đó sẽ được indulin xử lý thành glucose khiến lượng đường trong máu tăng cao. Quá nhiều đường trong cơ thể sẽ được insulin chuyển hóa một phần thành chất béo dự trữ trong cơ thể, phần còn lại sẽ tích tụ và có khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường. Nước ngọt cũng có thể làm cho huyết áp tăng vọt và các vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng.
Bạn có thể thay thế thức uống có đường này bằng một phiên bản lành mạnh và nhiều năng lượng hơn: nước ép trái cây thực sự.
Súp đóng hộp hoặc gói súp
Súp đóng hộp hoặc gói súp là thực tế. Tuy nhiên, loại canh này chứa nhiều muối và chất bảo quản. Hầu hết ăn mặn có thể làm tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác. Thay vào đó, hãy ăn rau ở dạng ban đầu.
Ngũ cốc ngọt
Ngũ cốc chế biến sẵn là món ăn sáng yêu thích của nhiều người. Nhưng hóa ra ngũ cốc lại là thực phẩm kiêng kỵ đối với các cầu thủ bóng đá. Điều này là do ngũ cốc là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, là 91. Con số này gần với chỉ số GI của đường tinh khiết là 100. Lượng đường trong máu dao động nhanh do ăn nhiều đường có thể khiến bạn dễ mệt mỏi và uể oải.
Cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt nhất khi lượng đường trong máu không đổi. Bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung thêm sữa protein để giữ độ thơm ngon.
Bánh mì trắng trắng
Bánh mì trắng là một loại carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa nên dễ khiến bạn đói. Cơn đói không chỉ ảnh hưởng đến màn trình diễn của bạn trên sân mà khi đói bạn sẽ muốn ăn đi ăn lại. Cuối cùng, lượng đường trong máu cao sẽ được chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Lượng đường trong máu cao tích tụ quá lâu cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường. Bạn có thể thay thế bằng bánh mì trắng có chứa chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Đồ uống có cồn
Đối với những bạn thường uống rượu vào cuối tuần, hãy nghĩ đến việc cắt giảm hoặc dừng hẳn nếu bạn muốn trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Lý do là rượu có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Ví dụ, bạn uống rượu vào thứ bảy hoặc chủ nhật và bắt đầu luyện tập trở lại vào thứ hai. Các cơ của bạn sẽ đau hơn và khó lành hơn. Trên thực tế, đồ uống có cồn cũng là một nguy cơ chính gây ra nhiều bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như xơ gan, khiến bạn không đủ sức khỏe để chạy trên sân cỏ.
x