Mục lục:
- 1. Thử các loại thức ăn mới
- 2. Tập căng cơ buổi sáng
- 3. Hạn chế uống trà, cà phê và rượu
- 4. Thực hiện các hoạt động trong tự nhiên
- 5. Tự nấu ăn ở nhà
Nếu bạn muốn tạo ra những thay đổi quan trọng trong cuộc sống của mình, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ trước. Vâng, chính những thói quen hàng ngày của bạn sẽ hình thành lối sống và sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Vì vậy, nếu bây giờ bạn muốn bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh và lành mạnh hơn, chìa khóa là thay đổi những thói quen cũ, không lành mạnh và thay thế chúng bằng những thói quen mới lành mạnh. Một số thói quen mới mà bạn có thể áp dụng để sống một cuộc sống lành mạnh hơn là gì?
1. Thử các loại thức ăn mới
Kiểu và loại thực phẩm bạn thường tiêu thụ có thể xác định tình trạng sức khỏe của cơ thể bạn. Do đó, nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, tốt hơn hết bạn nên thử những loại thực phẩm mới mà bạn chưa từng thử trước đây.
Lý do là, theo Susan Albers, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic, nếu bạn cứ ăn đi ăn lại một loại thực phẩm, bạn sẽ không nhận được sự cân bằng của nhiều loại chất dinh dưỡng. Điều này có thể khiến cơ thể không nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng.
Bạn có thể bắt đầu từ một việc dễ dàng, chẳng hạn như thử một loại đồ ăn nhẹ mới có nguồn gốc từ thực vật như đậu nành. Bên cạnh hương vị thơm ngon, nhiều chất xơ và protein, tất nhiên, món ăn vặt này còn tốt cho sức khỏe ngay cả khi tiêu thụ với số lượng lớn.
2. Tập căng cơ buổi sáng
Hãy thử nhớ lại xem, bạn đã bao giờ cảm thấy yếu ớt và mờ nhạt khi thức dậy vào buổi sáng chưa? Hãy thư giãn, bạn thực sự không đơn độc. Bây giờ, nếu việc tập thể dục buổi sáng cảm thấy khó khăn với bạn, hãy bắt đầu với một thứ đơn giản nhưng có cùng lợi ích; cụ thể là khoảng thời gian buổi sáng.
Kết hợp vài phút vào thói quen buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới có thể rất hiệu quả trong việc tăng cường năng lượng, tâm trạng và giảm đau nhức cơ thể. Kéo dài buổi sáng chỉ mất khoảng 10-15 phút, nhưng những tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể và tinh thần của bạn sẽ kéo dài suốt cả ngày.
Thú vị hơn nữa, sức mạnh ý chí bên trong bạn thường ở mức tối ưu vào buổi sáng và sẽ giảm dần trong ngày. Đây là lý do tại sao bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng của mình. Vì vậy, nó sẽ không chỉ mang lại những thay đổi đáng ngạc nhiên cho sức khỏe và năng suất của bạn vào ngày hôm đó, mà còn thay đổi cuộc sống của bạn.
3. Hạn chế uống trà, cà phê và rượu
Bạn là người yêu thích cà phê, trà, rượu nhưng lại muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn? Cố gắng từ từ để hạn chế tiêu thụ đồ uống này. Điều này là do caffeine trong những thức uống này có thể gây ra lo lắng và hồi hộp.
Khi bạn từ từ giảm lượng tiêu thụ thức uống này, bạn có thể phục hồi năng lượng của mình mà không cảm thấy phiền nhiễu như khó chịu, mệt mỏi và đau đầu.
Giải pháp nếu bạn muốn sống khỏe mạnh hơn, hãy thay thế các chất kích thích nhân tạo từ cà phê, trà, rượu bằng các chất kích thích tự nhiên, cụ thể là uống đủ nước, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bổ sung đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
4. Thực hiện các hoạt động trong tự nhiên
Đối với những người dành phần lớn thời gian ở văn phòng, thỉnh thoảng bạn nên dành thời gian để đi dạo nhàn nhã, tập thể dục hoặc thậm chí là giải trí để tận hưởng các hoạt động trong môi trường hoang dã.
Các hoạt động mà bạn thực hiện trong tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích tích cực. Bắt đầu từ việc rèn luyện và siết chặt các cơ trên cơ thể khi vận động nhiều, tăng khả năng hoạt động của não bộ, đến việc tăng sản xuất hormone hạnh phúc hay thường được gọi là hormone oxytocin.
Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian trong thiên nhiên có thể khiến một người cảm thấy tràn đầy sức sống hơn, giảm căng thẳng và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm. Dẫn thông tin từ trang Huffington Post, Tiến sĩ Susan Krauss Whitboure, giáo sư tâm lý học tại Đại học Massachusetts Amherst cho biết, chỉ cần nhìn vào những bức ảnh chụp phong cảnh ngoài trời cũng có thể giảm bớt căng thẳng.
Xây dựng ý định thực hiện một thói quen này là một chút khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn dần quen với việc dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, từ từ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi để trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc hơn và tất nhiên là có ý thức hơn về môi trường xung quanh.
5. Tự nấu ăn ở nhà
Nếu bạn đã quen với việc mua thực phẩm bên ngoài nhà, hãy cố gắng bắt đầu chế biến thực phẩm của riêng bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Bên cạnh việc tiết kiệm hơn, nấu ăn tại nhà có thể thay đổi cuộc sống của bạn trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc và hiệu quả hơn.
Lý do là, bạn có thể kiểm soát và theo dõi hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm bạn nấu và tiêu thụ, bạn cũng có thể duy trì lượng dinh dưỡng tốt bằng cách giảm hàm lượng dinh dưỡng không tốt cho cơ thể.
