5 Chìa khóa để giảm cảm xúc nhanh chóng, chính xác và không có tĩnh mạch

Cảm giác khó chịu và tức giận có thể đến mọi lúc, mọi nơi. Nguyên nhân cũng rất khác nhau, có thể là do tắc đường khiến bạn đến văn phòng muộn hoặc do chiếc cốc yêu thích của bạn bị vỡ vì đồng nghiệp đánh bạn. Dù nguyên nhân là gì thì tất cả những gì bạn cần làm là giảm bớt cảm xúc càng nhanh và càng sớm càng tốt để cơn tức giận này không lan tràn khắp nơi. Muốn vậy, hãy cùng tìm hiểu cách giảm nhanh cảm xúc trong bài đánh giá sau đây.

Chìa khóa để giảm nhanh cảm xúc

Khi cảm xúc lên đến đỉnh điểm, huyết áp thường sẽ tăng do tim bơm nhanh hơn và không đều. Vì vậy, không phải thường xuyên bạn sẽ cảm thấy đau đầu, đau ngực và khó thở.

Vì vậy, để cơn nóng giận không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, bạn cần tìm cách giảm cảm xúc nhanh chóng và chính xác. Dưới đây là những cách giảm thiểu cảm xúc mà bạn có thể thực hành hàng ngày:

1. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để xoa dịu cảm xúc của bạn. Tiến sĩ Robert Nicholson, trợ giảng tại Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ cho biết, khi tức giận, cơ thể sẽ trở nên căng thẳng.

Để thư giãn trở lại và giảm căng thẳng này, bạn cần hít thở sâu. Lý do là, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể giúp cơ thể giải phóng căng thẳng.

Từ từ nhắm mắt lại và sau đó hít thở sâu. Bạn thực hiện bằng cách hít vào từ mũi và từ từ đưa ra khỏi miệng. Lặp lại kỹ thuật thiền đơn giản này từ ba đến năm lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

2. Đi bộ ngắn

Khi cảm xúc dâng trào, hãy cố gắng đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi một đoạn ngắn khỏi nguồn cơn tức giận của bạn. Tập thể dục có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng và cảm xúc khá mạnh. Đi bộ bao gồm tập thể dục nhẹ có thể là một lựa chọn để kích thích cơ thể giải phóng endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc.

Đi bộ một quãng ngắn và tránh xa nguồn gốc của sự thất vọng có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp bạn tìm ra những hiểu biết mới có thể là giải pháp cho vấn đề đang gặp phải. Không cần nán lại, đi bộ năm phút trong không gian thoáng đãng cũng đủ mang lại cho bạn sự bình yên.

3. Nhấn vào một điểm cụ thể trên cơ thể

Daniel Hsu, một chuyên gia châm cứu và y học cổ truyền ở bang New York, nhấn vào một số điểm nhất định trên cơ thể có thể thư giãn hệ thần kinh. Khi tức giận và căng thẳng, các dây thần kinh sẽ thắt lại. Để có thể trở lại trạng thái bình thường, bạn cần phải ấn vào các điểm chính trên đầu, mặt và bàn tay gần với các bó dây thần kinh.

Cố gắng ấn vào mặt trong của lòng bàn tay nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Nhấn nhẹ bằng ngón tay cái và cảm nhận sự chạm vào. Để yên trong khoảng 10 giây và lặp lại phương pháp này ở phía bên kia của bàn tay. Bạn cũng có thể ấn các điểm khác nhau của lòng bàn tay chỉ bằng ngón tay cái.

4. Thư giãn các cơ đang căng thẳng

Để dập tắt cảm xúc đang chế ngự, bạn có thể thư giãn tất cả các nhóm cơ đang căng thẳng. Một phương pháp này rất dễ dàng và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Trên thực tế, bài tập này có thể giải phóng hầu hết mọi căng thẳng mà bạn cảm thấy trong cơ thể chỉ trong vài giây. Bằng cách đó, bạn sẽ bình tĩnh hơn rất nhiều và có thể giải quyết các tình huống với một cái đầu lạnh.

Thật dễ dàng, hãy kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể từ đầu đến chân. Ví dụ, di chuyển vai của bạn ra sau từ từ, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, thư giãn chân bằng cách xoay chúng. Ngoài ra, xoay cơ thể của bạn sang phải và trái để thư giãn hông và lưng.

5. Bật nhạc nhẹ nhàng yêu thích của bạn

Bạn biết đấy, nhịp điệu bên trong cơ thể thực sự tuân theo nhịp điệu của bản nhạc bạn đang nghe. Khi tức giận, hãy cố gắng nghe nhạc với nhịp điệu nhẹ nhàng để cơ thể gián tiếp theo nhịp. Bằng cách đó, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ chậm lại bình thường, thậm chí còn thư thái hơn trước.