5 cách chân thành tha thứ để sống hạnh phúc hơn

Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản bởi Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học Lâm sàng cho biết rằng ai đó đang cảm thấy phẫn uất, tổn thương, trả thù mãn tính hoặc bất cứ điều gì liên quan đến vết thương tình cảm trong quá khứ vẫn có thể được điều trị bằng "liệu pháp tha thứ".

Liệu pháp tha thứ là gì?

Liệu pháp tha thứ là một bài tập cũng như một cách để loại bỏ những vết thương và vấn đề về tình cảm, được áp dụng từ năm 1980. Việc sử dụng nó đã tăng lên cho đến năm 1990 và có thể được điều chỉnh như một phần của bất kỳ liệu pháp tâm lý truyền thống nào, miễn là nó tuân theo các yêu cầu và các bước được khuyến nghị.

Làm thế nào để tha thứ bằng cách áp dụng liệu pháp này?

Nathaniel Wade, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Iowa, đã nghiên cứu 54 trường hợp trị liệu tâm lý với các vấn đề xung quanh vết thương tình cảm, chấn thương tâm lý, phản bội và thậm chí là sỉ nhục. Wade nhận thấy kết quả tốt khi những người trải qua trải nghiệm này tham gia các buổi "liệu pháp tha thứ" do anh và nhóm của anh thực hiện.

Kết quả mà những người tham gia thu được sau khi thực hiện liệu pháp là giảm lo lắng, trầm cảm và thậm chí tăng tuổi thọ cho tương lai. Ngoài ra, liệu pháp cá nhân hiệu quả hơn liệu pháp nhóm. Sau đây là một ví dụ về các bước có thể được làm theo:

1. Cam kết và chắc chắn muốn trút bỏ gánh nặng cho trái tim

Cách đầu tiên để tha thứ là cam kết buông bỏ mọi vấn đề khiến trái tim bạn bồn chồn. Để không hồi tưởng lại nỗi đau trong quá khứ, hãy ngừng nghĩ về nó và kể cho người khác nghe về nó.

2. Bày tỏ cảm xúc của bạn

Bạn thực sự vẫn được phép bày tỏ nỗi đau mà bạn cảm thấy. Làm điều đó bằng cách sử dụng giới hạn ý thức cao. Thông thường, mọi người trút bỏ cảm xúc đau khổ của mình bằng cách sử dụng một số phương tiện, chẳng hạn như kể chuyện với bạn bè, viết nhật ký hoặc thậm chí chỉ đơn giản là viết thư mà không có mục đích gửi chúng. Làm như vậy cũng sẽ giúp bạn hiểu bản thân và những tổn thương mà bạn đang cảm thấy.

3. Chỉ tập trung vào tương lai

Sẽ không cảm thấy tốt nếu tâm trí thường xuyên bị ám ảnh bởi những cảm giác tổn thương vô tận. Nhưng, bạn muốn được như thế này trong bao lâu? Suy cho cùng, người làm tổn thương bạn cũng không nhất thiết phải nghĩ đến cảm xúc của bạn, đúng không? Bạn cũng cần phải có trách nhiệm với hạnh phúc của chính mình, và không mong đợi hạnh phúc từ người khác. Không gì có thể quay ngược thời gian trong quá khứ, điều bạn có thể làm là biến ngày hôm nay trở thành ngày tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn.

4. Ngừng đổ lỗi cho người khác

Ngừng nghĩ mình là một nhân vật chính bị nạn. Chắc hẳn có những ký ức đã qua không ngừng xuất hiện theo thời gian. Thư giãn, tất cả những gì bạn phải làm là thừa nhận. Thừa nhận rằng điều này đã xảy ra là một dấu hiệu cho thấy bạn gần như đang ở giai đoạn buông bỏ.

Đây là lúc cần bao dung để có thể chấp nhận bản thân không đổ lỗi cho ai hay hoàn cảnh. Khi bạn đổ lỗi cho người khác, điều đó cho thấy nỗi đau của bạn chính là con người bạn bây giờ. Sau đó, đừng quên tự nhận thức rằng bạn đang ở vị trí hiện tại, nơi bạn gần như chinh phục được việc luyện tập và cách buông bỏ.

5. Tha thứ cho họ và tha thứ cho chính bạn

Chúng ta có thể không cần quên hành vi xấu của người khác, nhưng thực tế thì ai cũng có quyền được tha thứ, và với bạn thì ngược lại. Đôi khi, nhiều người bị mắc kẹt trong nỗi đau hàng ngày, cứng đầu và cảm thấy không thể tha thứ. Trong thực tế, nó là vô ích và tự đánh bại.

Tha thứ không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn yếu đuối. Ngược lại, đây chỉ là một cử chỉ hữu hình mà bạn thừa nhận rằng ai đó đã làm tổn thương bạn, nhưng bạn muốn đạt được tiến bộ trong cuộc sống mà không cần suy nghĩ lại. Ngoài việc thể hiện sự chân thành, tha thứ còn nhằm mục đích cảm thông với người khác và cố gắng nhìn mọi thứ theo quan điểm của họ.