Mục lục:
- 1. Tích cực hơn
- 2. Ăn uống lành mạnh
- 3. Ngủ đủ giấc
- 4. Đối mặt với vấn đề của bạn
- 5. Làm những điều mới mẻ và thú vị với những người thân thiết nhất với bạn
Trầm cảm là rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có khoảng 350 triệu người bị trầm cảm trên toàn thế giới. Trầm cảm được đặc trưng bởi cảm giác tự ti, buồn bã tột độ, có thể dẫn đến mất cảm giác ngon miệng và không nhiệt tình với các hoạt động hàng ngày. Điều quan trọng là gặp bác sĩ để giúp bạn xác định vấn đề và tìm ra các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn. Thông thường, kết hợp với điều trị bằng thuốc, bác sĩ sẽ khuyến nghị thay đổi lối sống và hành vi. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với chứng trầm cảm:
1. Tích cực hơn
Một số hình thức tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Có một số bằng chứng cho thấy endorphin, hóa chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu, có thể được tăng lên bằng cách tập thể dục thường xuyên. Điều này mang lại lợi ích lâu dài cho những người thường xuyên bị trầm cảm và khuyến khích não bộ suy nghĩ tích cực.
2. Ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng là luôn ăn uống lành mạnh. Khi bị trầm cảm, bạn có xu hướng ăn quá nhiều để giải quyết cảm xúc của mình, điều này thường được gọi là ăn uống theo cảm xúc. Điều này có thể nguy hiểm nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn. Ăn uống vô độ, hoặc ăn uống không kiểm soát khi bạn bị trầm cảm có thể dẫn đến các bệnh sức khỏe khác. Điều quan trọng là chọn trái cây và rau thay vì thực phẩm có nhiều chất béo và đường. Một số loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn, chẳng hạn như cá béo chứa nhiều omega-3. Omega-3 đã được chứng minh là có thể thay đổi các chất hóa học trong não điều chỉnh tâm trạng.
3. Ngủ đủ giấc
Bạn có thể cảm thấy khó ngủ khi bị trầm cảm; tuy nhiên, ngủ quá ít có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Bạn có thể bắt đầu ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, trong một thời gian dài. Đừng chợp mắt quá lâu, nếu không bạn sẽ khó ngủ lại vào ban đêm. Tránh xa tất cả những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như máy tính, TV, điện thoại di động trước khi đi ngủ, có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Uống một cốc sữa ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ là một ý kiến hay để giảm trầm cảm.
4. Đối mặt với vấn đề của bạn
Bất cứ ai cũng từng trải qua trầm cảm với các vấn đề tương ứng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc, căng thẳng trong công việc, kết hôn sớm hoặc các sự kiện gây ra suy nghĩ tiêu cực về lâu dài. Lời khuyên tốt nhất là hãy thử thách tâm trạng tồi tệ của bạn, chống lại chứng trầm cảm và thay đổi cách bạn suy nghĩ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình và bắt đầu nghĩ về những điều tích cực về bản thân và những vấn đề bạn phải đối mặt. Mặc dù kỹ thuật này cần thời gian để luyện tập, nhưng nó là cách điều trị tốt nhất cho chứng trầm cảm của bạn.
5. Làm những điều mới mẻ và thú vị với những người thân thiết nhất với bạn
Nếu bạn bị trầm cảm, mặc dù cảm thấy khó khăn, hãy cố gắng thúc đẩy bản thân làm điều gì đó vui vẻ và khác biệt, chẳng hạn như đi sở thú, đọc một cuốn sách mới, học một ngôn ngữ mới, đi nghỉ đến một nơi mới, v.v. trên. Khi bạn làm những điều mới, não của bạn cũng sẽ bắt đầu tạo ra những thay đổi liên quan đến niềm vui.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về cách chống lại chứng trầm cảm của bạn. Bạn có thể cần kết hợp giữa thuốc và liệu pháp trò chuyện với lối sống lành mạnh để kiểm soát chứng trầm cảm của mình.
